Причины начать тренироваться в Клубе:

Причины начать тренироваться в Клубе:

1. Почувствуйте себя более счастливой. Женщины, занимающиеся в Клубе, чувствуют себя лучше и могут с легкостью выполнять повседневную работу, ощущают улучшения в эмоциональной и физической сфере, чувствуют больше энергии. Они более общительны и довольны своей физической формой.

2. Избавитесь от депрессии. Физические упражнения – эффективное средство при легких и умеренных депрессиях. Вы будете удивлены, но после месяца регулярных тренировок у вас будет такой же подъем настроения, как и при использовании медикаментозного подхода. Кроме этого, упражнения, защищая нервную систему, имеют более длительное действие, чем, например, те же таблетки и другие медикаментозные средства.

3. Продлите молодость. Кожа людей, которые занимаются спортом, содержит больше коллагена – протеина, который придает здоровый вид и предотвращает морщины. Они также имеют большую мышечную массу, за счет которой достигается лифтинг-эффект, поддерживающий кожу.

4. Обезопасите себя от рака яичников. Ученые установили, что более сильные женщины, выполнявшие умеренные физические нагрузки, имели меньше шансов на развитие рака яичников, чем те, которые этого не делали. Как оказалось, упражнения снижают уровень эстрогена и прогестерона в крови. Результаты других исследований указывают на то, что высокий уровень именно этих гормонов является фактором риска в развитии рака яичников.

5.  Защита от диабета. Хорошая тренировка не только поднимает восприимчивость вашего организма к инсулину, но и снижает уровень сахара в крови. А это прекрасная защита от диабета. Кроме того, эпохальное исследование, проведенное Национальным Институтом Здоровья, показало, что 30 минут упражнений пять раз в неделю плюс здоровая диета могут снизить риск этого заболевания на 58%.

6. Дружба, продлевающая жизнь. Одно из исследований, проведенных австралийскими учеными, доказало, что женская дружба, имеющая место в клубах, продлевает жизнь. У людей возрастом 70 лет и больше, имеющих крепкие социальные связи, на 22% меньше шансов умереть в течение следующих 10 лет, чем у тех, кто таких связей не имеет. Друзья, по мнению ученых, стимулируют людей к тому, чтобы они более тщательно следили за своим здоровьем, помогая снизить ощущение депрессии и беспокойства в тяжелые времена. Не говоря уже о том, что зачастую именно они – подруги – и вытягивают вас на тренировки!

7. Снижение артритной боли. Врачи раньше считали, что упражнения были причиной возникновения артрита. На сегодняшний день ситуация изменилась на корню: терапевты рекомендуют упражнения, в частности, силовые тренировки для того, чтобы помочь предотвратить боль в суставах, делая их более подвижными.

8.  Повышение вероятности к зачатию. Согласно результатам исследования, пациенты с остеоартритом коленных суставов, которые занимались по программе силовых тренировок в течение 16 недель, заявляли о снижении болевых ощущений и улучшения функциональности приблизительно на 43%. По мере старения организма на артериях появляются засечки и разрывы. Когда ваш организм пытается устранить эти повреждения, может образоваться налет или возникнуть воспаление. Артерии перекрываются, возникает риск инфарктов и инсультов. Но когда вы выполняете физические упражнения, в организме вырабатываются вещества, которые расширяют сосуды, увеличивая приток крови. Со временем ваши сосуды становятся настолько натренированными, что остаются расширенными всегда — даже если вы не занимаетесь. «Это означает, что ваши кровеносные сосуды будут травмироваться меньше».

9. Более высокая продуктивность на работе. Кто регулярно занимается в клубах, берут в два раза меньше больничных, чем их менее сознательные коллеги, в основном потому, что тренировка способствует выработке дополнительных антител, которые уничтожают любой вирус.

10. Укрепление позвоночника и мышц спины. Согласно данным хирургов-ортопедов, одним из главных рисков возникновения болей в спине является малоподвижный образ жизни. Тренировка в круге три раза в неделю поможет вам поддерживать мышцы спины сильными и гибкими, делая ее более стойкими к травмам.

11. Крепкий сон. Упражнения подключают энергетические резервы вашего организма, что способствует более крепкому сну во время восстановления. Они также поднимают температуру тела, после чего, соответственно, наступает снижение температуры, что дает вашему телу возможность легко заснуть и расслабиться.

12. Больше энергии. Благодаря тому, что регулярные упражнения улучшают сон, на следующий день после тренировки вы будете чувствовать себя полностью восстановившейся. Плюс к этому упражнения дают вам приподнятое настроение и уверенность в себе, помогая преодолевать жизненные проблемы.

13. Улучшение творческого потенциала. Замечали ли вы, что физические упражнения способствуют умственной работе? Ученые в Англии изучили эту связь, предоставив волонтерам, возможность просмотреть видеоролик и на следующий день выполнить аэробные упражнения в течение 25 минут. После каждого просмотра видео и тренировки волонтеры выполняли тест творческого характера, который предполагал изобретение нового способа для использования пустых банок и карт. После тренировки волонтеры предлагали больше решений, чем просто после просмотра видео. Более того, у них рождалось больше новаторских идей — возможно потому, что упражнения увеличивали приток крови к мозгу.

14. Здоровый вес. Придерживаясь здоровой диеты (1,200-2,600 калорий в день) и тренируясь в клубе, женщины в среднем сбрасывают 5-7 килограмм. Более того, у таких женщин повышается уровень метаболизма в организме (количество калорий, потребляемых организмом в спокойном состоянии) от 150 до 400 калорий день. Поддержка, необходимая вашим коленям.

15. Укрепление мышц вокруг суставов, особенно вокруг коленей, которые являются наиболее подверженными травмам, стабилизирует их, помогая уберечь от травм и случайных растяжений, вывихов. «Если вы не в форме и у вас нет сильных мышц, которые бы вас поддерживали, вес всего тела будет давить на хрящи коленных суставов, вызывая трещины и преждевременный износ. Сильные мышцы смягчают это давление, в результате чего сустав остается здоровым».

16. Укрепите сердце. Аэробная нагрузка — это подарок вашему сердцу, который: во-первых, укрепляет саму сердечную мышцу; во-вторых, увеличивает уровень ЛПВП (липопротеина высокой плотности), холестерина — защитного холестерина, который очищает артерии; в-третьих, снижает уровень триглицерида; в-четвертых, снижает риск формирования налета на стенках артерий, который может стать причиной инфаркта; и, самое главное, улучшает способность организма растворять любые сгустки крови, которые могут заблокировать артерии.

17. Разрешение себе съесть немного больше. Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, то количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, позволит вам съесть еще немножко. Не желаете ли чашечку кофе-латте?

18. Снижение давления. Упражнения помогут вам снизить повышенное давление за счет потери лишних килограммов.

19. Увеличение мышечной массы. Увеличение мышечной массы — неотъемлемая часть тренировки, и на это есть своя причина. Для поддержания активности мышцам необходимо много энергии, поэтому, чем больше их размер (в разумных пределах), тем больше калорий вы сжигаете в день. И тем больше вы сможете сделать в старшем возрасте без риска травмирования.

20. Отличная защита против рака молочной железы. Согласно данным Национальной организации по борьбе с раком груди, регулярные упражнения снижают риск развития рака молочной железы, поднимая активность вашей иммунной системы и уменьшая уровень эстрогенов в крови.

21. Красноречивость. Исследования, показали, что люди, занимающиеся под музыку, не только чувствуют себя лучше эмоционально и ментально после тренировки, но также ощущают улучшения речи по сравнению с теми, кто не занимается под музыку. «Комбинация музыки и упражнений, оба вида деятельности, которые ведут к улучшению когнитивных функций - могут помочь вам более четко выражать свои мысли».

22. Станете более раскрепощенными. Сердечно-сосудистая тренировка снимает закрепощенность. Этот эффект длится еще долго после тренировки. Ученые находят этому несколько объяснений. Очевидно, здесь работают химические вещества бета-эндорфины и допамин, вырабатываемый во время кардиотренировки, которые вызывают положительные эмоции. Также мы можем говорить о том, что занятия отвлекают нас от повседневных тревог, давая нам ощущение жизнерадостности и того, что мы сами распоряжаемся своей жизнью.

23. Некоторое облегчение при менопаузе. Одна из наиболее досадных сторон менопаузы – жировые отложения в области талии. Выполнение аэробных упражнений, которые нацелены, прежде всего, на сжигание жира в области талии, помогает устранить эту проблему. Некоторые исследования также указывают на то, что приливы жара становятся мягче в результате таких тренировок, поскольку регулярные упражнения стимулируют выработку химических веществ, которые держат уровень эстрогена на нужной отметке.

24. Острый ум. Некоторые исследования показали, что когнитивные (мыслительные) функции женщин, которые регулярно занимались, имели намного меньше шансов ухудшиться с возрастом. Это, скорее всего, объясняется тем, что упражнения стимулируют нервные клетки мозга и укрепляют когнитивные связи.

25. Сильные кости. Силовая составляющая тренировки является одной из самых сильных защит от остеопороза — хрупкости костей. «Создавая нагрузку на кости посредством силовых упражнений, вы заставляете кости укрепляться. Если вы этого не делаете, они будут становиться слабыми, потому что ваш организм не будет тратить энергию на укрепление костей, если вам это не нужно. Именно поэтому необходима силовая тренировка»

26. Здоровые глаза. Тридцать минут упражнений снизят глазное давление на 20% — хороший защитный механизм против глаукомы — заболевания глаз, которые может закончиться слепотой. Снижение внутриглазного давления помогает уберечь важные волокна оптического нерва от отмирания. Именно так глаукома вызывает потерю зрения.

27. Станете более уверенной в своих силах. По мере того, как тело становится сильнее, вера в свои возможности также возрастает. «Когда по нашим программам начинают заниматься люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни, мы часто слышим от них: «Я никогда не думала, что могу это сделать». Сначала они приобретают уверенность в том, что могут выполнить упражнение, а потом эта уверенность распространяется на остальные сферы их жизни. И это, пожалуй, самый важный результат регулярных упражнений. Он вдохновляет нас проводить другие здоровые изменения в нашей жизни. Мы чувствуем себя лучше, когда упражняемся. Мы избавляемся от инерции и лени, которые проникли в нашу жизнь, и, в свою очередь, готовимся к другим здоровым решениям, как, например, к отказу от курения или более здоровому питанию».

Дата добавления: 2015-08-28