А вы знали, что жир с ног можно убрать в любом возрасте и это проще простого? Не изнуряйте себя мучительными диетами.. Девочки, я нашла просто СУПЕРСКИЙ способ, как в самые кратчайшие сроки убрать

А вы знали, что жир с ног можно убрать в любом возрасте и это проще простого? Не изнуряйте себя мучительными диетами.. Девочки, я нашла просто СУПЕРСКИЙ способ, как в самые кратчайшие сроки убрать жир. У меня примерно за неделю ноги изменились до неузнаваемости и то ли еще будет... Хотите знать как? Все ОЧЕНЬ просто;)

Приседания с упором на дверную ручку

Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия.

Поставьте таймер на 100 секунд.Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.

Подъемы ног лежа на боку

Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.

Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.

Скручивание ног

Цель: подколенные сухожилия, икры

Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.

Подъем ступней

Цель: икры

Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.

Дата добавления: 2015-08-28