Описание групповых программ:

Описание групповых программ:

Аэробные программы

Power Step – занятия с использованием степ- платформ, позволяет эффективно прокачать все группы мышц, способствует сжиганию жира.

Body Form – тренировка, направленная на проработку основных групп мышц в аэробном режиме с использованием малого оборудования (мячей,гантелей,бодибаров,фитболлов)

Energy zone- интенсивная тренировка на все мышечные группы с использованием тяжелого и различного дополнительного оборудования: step, body bar, гантели.

Cardio Mix- кардио силовой урок, направлен на проработку всех мышечных групп. Рекомендуемый для среднего уровня подготовки.

Step Aerobics- Суть занятия заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под приятную музыку. Это напоминает сочетание классической аэробики с ходьбой по лестнице. Во время занятий тренер может чередовать силовые и аэробные упражнения, а также элементы из восточных единоборств и латиноамериканских танцев.

Силовые программы

Upper body- рассчитана на разработку мышц верхней части тела. Все упражнения направлены на проработку рук, плечевого пояса, спины и пресса.

Total body- комплексная силовая тренировка, которая благодаря разнообразию методических приёмов воздействует на все группы мышц и дает прекрасную возможность сжечь большое количество калорий.

Step-functional(NEW)-- Это функциональная тренировка, главной задачей которой является подготовка организма к выполнению сложных движений, естественных для человека. В тренировку включены самые разные сочетания движений, которые дадут необходимую нагрузку мышцам, в нужной пропорции растянут сухожилия укрепляя при этом суставы.

Cross Fit(NEW) -можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно длятся не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью

Функциональный тренинг - комплексная тренировка, направленная на гармоничное развитие всех физических качеств человека: сила, выносливость, координация, скорость и гибкость.

Low body - урок, направленный на проработку ног: передней, задней части, поверхности бедра и ягодичных мышц.

Body sculpt - силовая тренировка на все мышечные группы с использованием различного дополнительного оборудования: step, body bar, гантели, резиновые амортизаторы и т.д. Для среднего уровня подготовленности.

TABS+Flex – урок, направленный на укрепление мышц брюшного пресса и формирование красивой линии талии и упражнения на растягивание всех групп мышц. Для всех уровней подготовленности.

Super Рress – это силовая тренировка направленная на проработку всего мышечного корсета. Позволяет эффективно прокачать мышцы живота и спины, улучшить осанку и обрести красивый рельеф.(продолжительность занятия 45 минут)

Tabata system -Классическая Табата (также встречается название «Протокол Табата») − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Смешанные программы

ABС Flex - В процессе тренировки вы укрепите ваш пресс, мышцы спины, что создаст мышечный корсет для позвоночника и поможет ему выдерживать нагрузки, которые вы переносите в повседневной жизни.

Interval - урок аэробики, в котором сочетаются кардио и силовые компоненты для укрепления мышц всего тела и развития выносливости (для среднего и высокого уровня подготовленности).

Круговая тренировка – высокоинтенсивный урок смешанного формата. В течение всего урока происходит периодическая смена

силовых и аэробных интервалов, прорабатываются таким образом все основные группы мышц. Урок для всех уровней подготовки.

BUMS - представляющие собой комплексную систему занятий. Посещая эти уроки Вы сможете правильно прокачать мышцы своего брюшного пресса и бедер, а также ягодичные мышцы. Правильно организованный комплекс упражнений, поможет вам скорректировать свою фигуру, получив при этом плоский живот, «осиную» талию и соблазнительные линии бедер.

Тай - Бо – аэробный класс с элементами боевых искусств. Направлен на укрепление кардиосистемы и проработку всех групп мышц.

Стройные ноги – этот урок позволяет привести в форму ягодицы, бедра и икры. Подходит для всех уровней подготовленности.

Специальные программы Pilates - это уникальная система упражнений на растяжку и укрепление мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия. Stretching -урок даст вам потрясающую возможность отдохнуть от силовых и кардио занятий, в ходе которого мышцы приобретут эластичность и плотность, а скованность в движениях сменится пластичностью и легкостью. Yoga Flow – это современный авторский стиль практики йоги. Данный вид объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхания. Продолжительность занятия 1 30часа Mind body – включает в себя такие направления как Kallanetik, Pilates, Stretching. Static Stretching- статическая растяжка является наиболее распространенной и рекомендуемой. Принимаете положение и удерживаете его в течение 30 до 60 секунд. Застыв в позе, следует cфокусировать все внимание на ощущениях в мышцах. Даосская гимнастика- Занятия направленные на выносливость и растяжку всех групп мышц. Взаимодействие дыхательных упражнений с силовой нагрузкой.

Танцевальное направление.

Zumba – Главное отличие зумба от других систем фитнеса – это свобода движения, тренировка проходит в танце в кругу единомышленников и под активную музыку. Такие занятия не только дают видимые результаты (позволяют снизить вес, развить мышечную массу, улучшить координацию), но и дарят мощный заряд положительных эмоций.

Booty Dance экзотическое направление в танце, в движениях которых активно используется работа ягодиц, бёдер и живота, при этом остальные части тела почти полностью изолированы. В просторечии бути-дэнс, на территории России часто называют попотряс.

Правила посещения групповых занятий:

1. Посещайте занятия соответствующие Вашему уровню подготовленности. Инструктор имеет права не допустить Вас на занятие во избежание травм.

2. Опоздание на урок более чем на 10 мин опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет права не допустить Вас на занятие во избежание травм.

3. Тренировка в уличной обуви запрещена. Инструктор имеет права не допустить Вас на занятие без спортивной обуви.

4. Употребление жевательной резинки во время занятия запрещено.

5.

Дата добавления: 2015-08-28