Наши кости должны быть крепкими, но бывает такая проблема-нехватка кальция. Недостаток кальция, особенно в костях - одно из самых распространенных нарушений обмена веществ. Нам может помочь

http://vk.com/vopros_otvet_1

Наши кости должны быть крепкими, но бывает такая проблема-нехватка кальция. Недостаток кальция, особенно в костях - одно из самых распространенных нарушений обмена веществ. Нам может помочь обыкновенная яичная скорлупа. В нем много необходимых для организма микроэлементов.

Она состоит из 90% карбоната кальция. И что замечательно, состав яичной скорлупы, совпадает с составом наших костей и зубов. Я сама долгое время употребляла скорлупу Куринных яиц. Делать это нужно так - сначала моем скорлупу в теплой воде с мылом, потом нужно хорошенько ее ополоснуть. Хранить можно в стеклянной банке с крышкой.

Перед употреблением скорлупу растирают в ступке, можно и в кофемолке, дабы облегчить работу. Но есть одно но, в кофемолке она теряет часть своих полезных веществ. Во внутрь применять можно с творогом или с кашей от 1,5 до 3г. Я принимала отдельно, разбавляя двумя или тремя каплями сока лимона. Во время беременности - эта профилактика тоже необходима. Она выводит из организма радионуклиды.

Летом особенно возрастает потребность организма в кальции. В этом период он важен не только, потому, что укрепляет кости, но и потому что является хорошим антиаллергеном. Скорлупу, можно давать и детям. Она помогает при рахите и анемии. Но прежде, чем давать детям, ее нужно подержать, в кипящей воде 5минут. Еще одна заметка – скорлупа вареных яиц менее полезна.

Сейчас много заболеваний позвоночника, с годами, особенно у женщин развивается остеопороз - это ломкость костей. В связи с климаксом кости женщин становятся хрупкими и ломкими. Поэтому чтобы кости были крепкими, ешьте много творога и употребляйте яичную скорлупу. Она прекрасная пищевая добавка и идеальный источник кальция.

Так же следует употреблять продукты с высоким содержанием кальция, такие как:

Мясо:

телятина;

свинина.

Фрукты:

апельсины;

сушеный инжир.

Бобовые:

фасоль;

соя.

Овощи:

лук порей;

листья винограда;

лук репчатый;

капуста;

цикорий;

брокколи.

Молочные изделия:

сливочное масло;

сыры: пармезан, романо, гуда, чеддер, брик, моцарелла (невысокой жирности), эдем, проволоне, рокфор, козий сыр.

Специи:

орегано;

розмарин;

мята;

базилик;

фенхель;

чеснок;

петрушка;

кориандр;

корица;

тмин;

перец чили в порошке.

Рыба и морепродукты:

сардины;

лосось;

скумбрия;

анчоусы;

треска;

мидии;

устрицы;

икра (красная и черная);

каракатица.

Орехи:

миндаль;

кунжут;

тахини.

Группа крахмалов:

хлопья для завтрака.

Сладости:

мороженое низкой жирности;

взбитые сливки;

зерновые батончики;

печенье с кремом.

Другое:

сыр тофу.

Несколько советов, как укрепить кости

Отрываемся от дивана

Костям, как и мышцам, свойственно становиться крепче под влиянием физических нагрузок, и атрофироваться при их отсутствии. Если вести малоподвижный образ жизни, даже регулярное потребление кальция не убережет от уменьшения костной массы.

Толщина костей зависит от наслоений костной ткани, которую вырабатывает надкостница. А эффективность её работы напрямую связана с наличием физических нагрузок, которые способствуют накапливанию в костях необходимых питательных веществ, солей кальция и фосфора.

Чтобы укрепить костную ткань, не обязательно придумывать сложные комплексы упражнений. Вполне достаточно получаса любой кардионагрузки средней интенсивности: бег, спортивная ходьба, теннис, езда на велосипеде. Единственное требование: нагрузка должна быть ежедневной. Такие упражнения эффективны для укрепления позвоночника и трубчатых костей, помогают организму преодолевать силу земного притяжения.

На заметку: при активном образе жизни повышается риск повреждения костей. Вывихи и ушибы – самые распространенные травмы при чрезмерных физических нагрузках или несоблюдении техники безопасности. Лучшим оружием против возможных повреждений является растяжка. Обычной 5-минутной разминки перед силовыми упражнениями недостаточно. Для укрепления связок, суставов и костей необходим курс полноценных тренировок, при которых тело разогревается до повышения температуры (в среднем, на 1 градус).

Дата добавления: 2015-08-28