Ранние морщины, отечность, пигментные пятна, сухость или жирность, покраснения и прыщи – активные сигналы организма, свидетельствующие о наличии внутреннего дисбаланса. Как же необходимо

Ранние морщины, отечность, пигментные пятна, сухость или жирность, покраснения и прыщи – активные сигналы организма, свидетельствующие о наличии внутреннего дисбаланса. Как же необходимо скорректировать свое ежедневное меню, чтобы обеспечить коже красоту и здоровье? В каких витаминах и минералах она нуждается больше всего?

Сухость и шелушение кожи, а также наличие ранних морщин симптомы недостатка в рационе продуктов богатых жирорастворимым витамином А, чаще называемым ретинолом. Ощущение стянутости кожи после умывания лица или шелушение губ, это тоже свидетельства нехватки данного витамина в организме. Наиболее быстрый способ восполнения витамина А – это употребление продуктов животного происхождения: говяжьей печени, яиц, молока, сливок, масла и сыра, а также рыбьего жира. Более сложный – употребление растительной пищи, содержащей каротиноиды (красные растительные красители), превращающиеся в результате расщепления в печени в витамин А. Правильный выбор - фрукты и овощи яркой желто-красной окраски (морковь, абрикосы, тыква и сладкий перец), а также листовая зелень (шпинат, петрушка, брокколи) и зеленый лук.

Главным из каротиноидов считается бета-каротин, усвоение которого можно улучшить на 30%, употребляя овощи и фрукты натощак, при условии наличия в рационе жиров. Не следует забывать, что жиры способствуют поддержанию эластичности и гладкости кожи. Желательно употребление оливкового, подсолнечного и кукурузного масел, тыквенных и подсолнечных семечек, оливок и авокадо, жирной рыбы (тунца, лососевых и сельди). Благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 жирных кислот, эти продукты помогут не допустить обезвоживания кожи, предотвращая ее сухость и шелушение.

Отличные помощники в борьбе с ранними морщинами продукты с высоким уровнем содержания витамина Е и масел, обеспечивающих упругость соединительной ткани и увлажнение кожи изнутри. Прежде всего, это орехи: грецкие, лесные, фундук и миндаль. Витамины А и Е – сильные антиоксиданты, выполняющие в организме важную роль по выводу из него свободных радикалов, образующихся под действием токсинов и тяжелых металлов, попадающих в организм. Свободными радикалами называют агрессивные формы кислорода, наличие избыточного количества которых запускает механизм разрушения клеток и всего организма в целом.

Восстановить упругость кожи способен цинк, особенно в сочетании с витамином А. Такая комбинация способствует регенерации кожного покрова и синтезу коллагена и эластина. Грибы, морепродукты и рыба отличаются наиболее высоким содержанием цинка. Хороший уровень цинка и в тыквенных семечках.

Молодость и эластичность кожи обеспечит селен, особенно в сочетании с витамином Е. Дополнительно селен задействуется при выработке глутатиона (кислоты защищающей клетки от свободных радикалов), способствует здоровью волос и ногтей. Много селена в морепродуктах, почках, печени, отрубях, помидорах и луке.

Жирная кожа – признак недостатка в организме фруктовых кислот и витамина С, отвечающего за правильное функционирование сальных желез. В данной ситуации будут полезны кисловатые фрукты или соки, квашеная капуста или моченые яблоки. Также окажут положительное действие нежирное мясо, молочнокислые продукты, ржаной хлеб и рыба.

Бледная, потерявшая эластичность кожа нуждается в железе. Данный микроэлемент не только присутствует в составе гемоглобина, но и оказывает влияние на процесс тканевого дыхания. Следует обратить внимание на наличие в рационе: постной говядины, печени, овсяной и гречневой каш. Для восстановления эластичности кожи потребуется силиций, содержащийся в сухофруктах, репчатом луке и отрубях.

Для нежной кожи с признаками купероза наиболее полезен гранатовый сок. Содержащиеся в соке антоцианы обеспечат укрепление стенок кровяных сосудов, наполняющих кожу питательными веществами. Улучшить состояние слабой кожи способно пшено. Оно не только богато кремнием, железом, но и незаменимыми аминокислотами, служащими строительным материалом для тканей мышц и кожи, медленно усваиваемыми углеводами, способствующими выведению токсинов и шлаков, и растительными жирами, способствующими усвоению витаминов (особенно каротина и витамина Д).

Для сохранения безупречного вида чистой, упругой и нормальной кожи, также необходимо соблюдение правил здорового питания. Не стоит чрезмерно увлекаться сладостями, соленостями, острыми приправами, жирными и жареными блюдами. Желательно исключить консервы и полуфабрикаты с красителями и консервантами, в том числе консервированные фрукты, компоты и овощи. Чаще включайте в свой рацион морковь, яблоки, лимоны, капусту, тыкву, растительные масла, фруктовые соки и отвар шиповника.

Не стоит забывать, что красота кожи и ее здоровье зависят не только от выбора употребляемых продуктов, но и от качества сна и достаточного количества прогулок на свежем воздухе. Однако правильное питание - главный фактор, обеспечивающий коже безупречный вид и требующий вашего постоянного внимания.

Дата добавления: 2015-08-27