Программа семинара для укрепления мышц дна таза „Полная чаша“:

Программа семинара для укрепления мышц дна таза „Полная чаша“:

Разминка:

1. Практика внутренней улыбки, здороваемся с внутренними мышцами

2. Разогрев тела: „стопы - кисти - голова“

Учимся чувствовать мышцы дна таза:

1. У стенки: локти под прямым углом, натянуть стопы, тянуть локти к пупку

Лежа на коврике:

2. "Втягивать" бедра по очереди "внутрь"

3. Лежа на боку, "падать не падая": напрягать мышцы, чтобы встать

4. Порхание бабочки

5. Малый круг бедрами лежа

6. Свечка под прямым углом

Базовое упражнение лежа на спине:

- Напрягать мышцы, подтягивать лобковую кость к пупку, пупок к позвоночнику на выдохе, при этом звук хххь или дуть через сжатые губы (можно навострить ноги)
Варианты: Напрячь и

1) качать бедрами из стороны в сторону

2) поднять таз как можно выше, удерживать, дышать; попробовать поднимать ноги

3) скрестить руки перед грудью и сдавливать ладони

4) вдавливать в пол накрест всю ногу и руку, затем другую пару
Лежа на животе, копчик к полу, на выдохе:

а) поднимать ноги (навострить стопы)

б) поднимать ноги – развести в стороны – выдох сводить обратно, опустить

в) развести ноги в стороны – поднять – свести обратно, опустить

Фитнес для интимных мышц и не только:

1. Столик

2. Садиться слева и справа от своих ног, держать осанку

3. Кошка-собака

4. Упражнение для поясницы: доставать коленом до пола, вставать с помощью мышц

5. Идеальное упр-е для мышц живота! - опора на локти, на выдохе пупок к позвоночнику

(6. Хождение на ягодицах)

Танец, женственность, грация и осанка:

1. Выравнивание позвоночника

2. Балерина: на обеих ногах и на каждой в отдельности

3. Давим виноград

4. Поднимаем энергию вверх

5. Танцуем!

· Круг тазом

· Восьмерки тазом

· "Качели" - таз вперед

· Приседания

· (Волна животом)

Завершение (более сложные упражнения):

1. "Золотой замок" и его части по отдельности: 3 слоя мускулатуры

2. Драгоценный камень к пупку

3. Монетка

Также: массаж стоп, массаж инь-органов

Дата добавления: 2015-08-28