1 | |
АЛЕКСЕЙ МАМАТОВ «СУПЕРЗДОРОВЬЕ» КАК ВООБЩЕ НЕ БОЛЕТЬ |
|
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
2 | |
ОГЛАВЛЕНИЕ |
| |
Об авторе | |
| |
Введение, или Почему мы болеем? | |
| |
Часть 1. Здоровый образ жизни, сон и питание: уровень потребностей | |
Правильный сон | |
Как меньше спать? Мифы о сне... | |
Сон да Винчи | |
Борьба со сном и усталостью | |
Доступные и быстрые способы привести себя в тонус | |
Как можно использовать свое домашнее пространство в качестве | |
«тренажерного зала» |
|
В чем секрет настоящего прогресса в своем развитии | |
А нужны ли мышцы? | |
Упражнения для проработки мышечных групп | |
Кстати, о гипнозе.. | |
Как правильно сочетать упражнения | |
Тест на проработку плечевых суставов | |
Как весь день находится на подъеме и испытывать приток положительных эмоций |
|
| |
|
|
Внутренняя улыбка | |
Работа с тремя нижними точками | |
Что делать, если тяжело заснуть | |
Правильная постель |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
3 | |
Здоровое питание | |
Как сделать так, чтобы пища давала нам энергию, а не забирала ее? | |
О пророщенных зернах и соке из них | |
О живой воде, соках и здоровой пище | |
Как готовить воду для питья | |
О раздельном питании | |
Лучше меньше, да лучше... | |
Почему человек не умирает от длительного голодания? | |
Смысл и способы голодания | |
Как правильно входить и выходить из голодания | |
О сопутствующих эффектах голодания | |
Питание в путешествии | |
Почему вредна пластиковая упаковка для продуктов? | |
Какую соковыжималку выбрать? | |
Безопасны ли микроволновые печи? | |
Для чего нужны супинаторы? | |
Вредна ли женская обувь с высоким каблуком? | |
Что делать тем, у кого сидячая работа? | |
Полезно ли работать за компьютером стоя? | |
Реально ли найти хорошего массажиста и нужен ли он вообще? |
Не всякий спорт полезен 56 |
Часть 2. 100% иммунитета: Как оставаться здоровым и полным сил 365 дней |
|
в году? |
|
Почему болеть полезно? | |
Быстрое выздоровление: договорись с бессознательным |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
4 | |
Вводный комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний 60 Функции вилочковой железы — важнейшего органа иммунитета 88 Как лечиться иммуностимуляторами? 89 Лечебное дыхание 89 «Квадратное дыхание» 93 Упражнение «Вместо кофе» - шмыгающее дыхание 96 «Сияющий череп» 97 Дыхание при утомлении 98 Почему бывает трудно акклиматизироваться? 101 Закаливание 102 Контрастный душ 102 Аналоги контрастного душа на природе и дома 102 Естественный массаж 103 Хождение по камням 103 Хождение по росе и снегу 104 Сеанс... муравейника 104 Угли, стекло, аппликаторы 105 Как победить сквозняки? 106 Что делать с болезнями носоглотки? 106 Поза льва 107 Чем полезна баня? 110 Воздействие на точки 112 Гимнастика для раскрытия кровяного русла 119 Как управлять эмоциями? 122 Лечение пением 125 |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
5 | |
Часть 3. Экстремальная медицина Что такое экстремальная медицина? 130 Избавление от простуды 130 Как избавиться от зубной боли? 134 Как остановить кровь из носа? 135 Если схватило сердце... 137 Как правильно вызвать скорую 140 Что делать, если кто-то повесился? 152 Как запустить сердце? 154 Травма кадыка, и что с ней делать? 156 Что делать, если укусила змея? 159 Меры против бешенства 161 Если укусил клещ... 161 Противодействие малярийным комарам 163 Травмы основания черепа и головы 164 Спасение поврежденных органов 165 Переохлаждение и провал под лед 168 Действия при пожаре 170 Что делать при приступе астмы и аллергии? 170 Отит, боли в ухе и мигрень 171 |
Заключение 172 |
Проекты и продукты Мастер-класс «Массаж и оздоровление» 174 Мастер-класс «Суперздоровье. Экстремальная медицина» 175 |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
6 | |
|
|
Меня зовут Алексей Маматов. Я — профессиональный |
Окончил Московскую медицинскую Академию им. И.М. |
Разработчик уникальных методик по восстановлению |
Инструктор 1-й ступени по системе Голтиса «Исцеляющий |
В силу увлечения экстремальным туризмом мне |
цивилизации. Знания и опыт, положенные в основу этой книги, были накоплены не только в стенах Медицинской Академии, но и при прохождении практики на «скорой помощи», в приемных отделениях дежурных больниц, а также при ряде нестандартных ситуаций на татами, улице и в дикой природе. Так получилось, что в детстве я был довольно болезненным ребенком. Пневмония, хронический бронхит, постоянные простуды... Болел я где-то треть каждого года, то есть около 120 дней. И в 15 лет имел классический туберкулезный, то есть очень бледный (интеллигентный =)) вид. Пока не решил - хватит!!! Я прошел через многое. Освоил удивительные парадоксальную гимнастику Стрельниковой и дыхательную систему доктора Бутейко, довел задержку дыхания на выдохе до 1.5 и на вдохе до 3 минут. Овладел аутогенной тренировкой и самогипнозом, научился по собственному желанию разгонять и замедлять сердечный ритм на 20 ударов, поднимать и опускать давление на 15-30 мм и вызывать нечувствительность к боли. Даже изучил такую экзотику как бесконтактный массаж и экстрасенсорика, научившись видеть ауру и влиять на свойства живого. Я тренировался с зарядами биополя на проростках пшеницы, ускоряя или замедляя рост разных групп семян. |
2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
7 | |
Я тщательно прорабатывал массу подборок точек из восточной рефлексотерапии, иглоукалывания и прижигания, стараясь определить, что же именно работает. В результате мои пальцы теперь безошибочно находят биологически активную точку даже вслепую. Чтобы развить свои деградировавшите легкие, я занялся плаванием и надувал резиновые камеры от волейбольных мячей. Начал бегать. Вначале на 1 и 3 километра и постепенно довел дистанцию до 25, а потом сделал марофон 42 км. Мне очень помогло овладение системой древней тибетской йоги, которая впоследствии использовалась в психотренинге ниндзя. Потом я решил, что пойду по стопам родителей и буду поступать в Военно-Медицинскую Академию. В числе прочего нужно было сдавать зачет по бегу. Причем не мой стайерский, а стометровку. Пришлось заниматься с мастером спорта по бегу, который познакомил меня с упражнениями Гермеса Трисмегиста - древней системой набора энергии. Я занимался винчун, шаолинцюань, хунгар, карате, джиу-джитсу. И осваивал свойственные каждому из направлений комплексы дыхательных и самомассажных упражнений. |
Я тщательно изучал свойства каждой травки, растущей на родной алтайской земле. И я начал прислушиваться к советам дедушки и бабушки, передававших мне крупицы знаний Занимался в тренажерном зале, пока перегрузки, связанные с работой «на потоке» в лечении людей грубыми техниками мануальной терапии (я был заведующим отделением в армейской поликлинике) и занятиями жесткими стилями боевых искусств не вызвали ряд проблем в шее, плече, пояснице, к которым присоединился пателлофеморальный синдром и расширение вен ног - болезни бегунов. И треск в суставах — признак начинающего артроза и дегенерации суставной капсулы. Я поступил в остеопатическую школу. Поступил из-за неудовлетворенности методами мануальной терапии, из-за того, что я чувствовал, что могу помогать людям сильно лучше и эффективнее, чем в тот момент. Мне пришлось отказаться от качалки, ибо она забивала тонкую чувствительность рук и смещала ощущение тела, по той же причине я перешел от жестких карате и рукопашного боя к пластичному мягкому русскому стилю. Ибо каждая вторая тренировка сопровождалась нокаутом или нокдауном, неизбежными в контактных стилях. Я почувствовал, что мой мозг начинает «уставать», ибо каждый нокаут неврологи, а по второй после терапии специальности я невролог, приравнивают к инсульту - кровоизлиянию в мозг или закупорке мозгового сосуда. И контактные карате и бокс 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
8 | |
являются самыми вредными видами спорта и обгоняют по ранней смертности бодибилдинг. И я решил отказаться от «победительских» видов единоборств, пока они не победили мой самый главный инструмент - мозг. Поскольку заниматься с железом я не мог, а нагрузка телу была нужна, я освоил альтернативную гимнастику Фохтина и Исцеляющий Импульс Голтиса, ряд методик жесткого ци-гун. Я перевелся в Московскую Медицинскую Академию им. И.М.Сеченова, и пока я там учился, а впоследствии работал в скоропомощных больницах «для бедных» и в военной поликлинике, я проводил до 14 часов в день, сидя за столом, читая или занимаясь массой бюрократической работы. В результате, в придачу к болям в спине, я получил еще и ощутимое снижение подвижности. А ведь в 16 лет я сидел на шпагатах, и поперечном и обоих продольных... Параллельно меня лечили коллеги-остеопаты. Результаты были неоднозначные. И спине, и ноге, и плечу становилось легче, но только на некоторое время. А хотелось обрести независимость от коллег... Я начал пробовать разные варианты диет и голодания, натуропатического лечения. В сочетании с силовыми гимнастиками я получил уменьшение суставного треска и повышение жизненного тонуса. Еще одним бонусом стало обретение практически олимпийского спокойствия. Наиболее мощный результат дало сухое, в полном воздержании от пищи и воды, голодание. Осенью 2012 года во время забегания на скалу у меня сорвалась нога, а поскольку я был в открытых сандалиях, оказались сорванными вместе с ногтями куски мяса на двух пальцах левой ноги. Речь шла об отсекании болтающегося на лоскутах мяса, и оно бы никогда не наросло до прежних объемов. Обе раны были обильно инфицированы, и я потерял довольно много крови. Поэтому я вошел в сухой голод и был в нем 4 дня, и потом на протяжении 2 недель я выходил из этого голода, расширяя свою диету шаг за шагом. Все дело было в Хорватии, и антистолбнячная сыворотка у них имелась, что не помешало начаться анаэробной инфекции - газовой гангрене. Пальцы под прибинтованным мясом вздулись и поменяли свой цвет на трупный, периодически появлялась дергающая пульсирующая боль, что официально является срочным показанием к вскрытию раны. Тем не менее я выдержал все 4 дня. И корректный двухнедельный выход. И произошло «чудо» - опухоль спала, боли ушли, мясо приросло, причем без рубцов. Правда слезли ногти, но постепенно они отрастают вновь. Я занялся стретчингом и йогой. Колено и спина болели все меньше и меньше, а через некоторое время и треск в суставах сошел к минимуму. Я обрел большую свободу и подвижность. Причем это отразилось на моих воинских практиках, у меня расширился арсенал приемов, которые я смог выполнять без предварительного разогрева и растяжки, 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
9 | |
появились экзотические уходы в нижний уровень, скруты тела и ускользания от атаки. И у меня все чаще стало появляться то, что в боевых искусствах называется «гоку-и» - предчувствие противника, места, куда он направит свою атаку на уровне интуиции. Еще одним бонусом был постепенный непроизвольный, безо всякого моего волевого контроля отказ от ряда «тяжелых» продуктов, таких например, как бутерброды и пирожки, пельмени, макароны и белый хлеб. Всеми теми вещами, что я осваивал на собственной шкуре, я охотно делился со своими пациентами. Ибо в сочетании с коррекцией руками и заданием определенных программ для тела, самостоятельное выполнение даваемых мной упражнений и системы работы с психикой, дыханием и энергией принесла поистине взрывные результаты. Мне очень приятно дарить моим пациентам радость обретения свободы движения и жизни без боли. Сейчас я занимаюсь этим не только по роду основной деятельности, но и по зову крови и по порыву души. Не лечить я не могу. И поэтому я так рад, когда наша совместная работа приносит успех. Причем мои пациенты - это не традиционные хнычущие безвольные существа, а люди активные и заинтересованные в собственном быстром выздоровлении, готовые прилагать для этого все усилия, Воины по Духу, даже если из-за болячки они временно пациенты. Ибо когда тебя окружают здоровые, сильные и успешные люди, ты и сам становишься чуточку здоровее, сильнее и успешнее. С тех пор меня так часто спрашивают друзья, как я это сделал, в чем секрет моей жизнерадостности, работоспособности и железного здоровья? Раньше я делился этими знаниями только с друзьями и пациентами. Потом были проведены тренинги "Суперздоровье", "Секреты 100% иммунитета: Как оставаться здоровым 365 дней в году?", "Энерджайзер: Как все время быть на пике сил?", «Назад в молодость!». Я лично вылечил более 3 000 человек. Отзывы некоторых моих учеников можно почитать на моем сайте www.rubulat.ru в разделе Отзывы. Я не могу не делиться этой информацией. Я хочу научить этим вещам и вас. С этой целью и была написана данная книга, чтобы как можно больше людей могли изменить свою жизнь к лучшему. |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
10 | |
ВВЕДЕНИЕ, или Почему мы болеем? |
Почему мы болеем? На этот вопрос вы и сами знаете наиболее распространенные и справедливые ответы: • Плохо функционирует иммунная система. • Атакуют вирусы и паразиты. • Неправильно дышим. • Неправильно питаемся. Но можно ли весь год оставаться здоровым? От чего это зависит? Что влияет на частоту нашей заболеваемости в течение года? Влияем ли на это мы сами и наше откружение? Как правило, это связано даже не с абстрактными объяснениями типа: «Стало холодно, и я заболел» - или: «Пошел дождь, и поэтому мне нездоровится». Одна из истинных причин этого явления - массовые установки. Допустим, вы видите, что заболела соседка или коллега на работе, тетушка в дальней деревне свалилась с гриппом. И вы начинаете мало-помалу примерять это на себя. Если вы встретили человека в маске, или кто-то чихнул рядом с вами, то вы с отвращением думаете, что капли его слюны попали вам на лицо, и теперь вы обязательно заразитесь. Скорее всего, так и случится - потому что такими помыслами вы фактически попросили об этом свое бессознательное. Наши «средства массовой дезинформации» тоже периодически дружно трубят: «Граждане, бойтесь! К нам идет эпидемия гриппа! Будьте бдительны, тщательно мойте руки перед едой, чтобы избежать цыплячьего бешенства!» (или какое они там еще придумают). А главный врач и эпидемиолог всея Руси, великий и ужасный Онищенко с экрана телевизора вещает, что грядет очередной «северный зверек» в виде долгожданной зимней волны заболеваний. Таким образом в ваше бессознательное также внедряется установка: «Нужно болеть». Если мама и папа болели, скорее всего, вы тоже будете болеть. Потому что вас этому учили, так принято в социуме. Все ходят на двух ногах и разговаривают на одном языке. Все болеют раз в году гриппом - и вы будете. Если ваш друг брал больничный, то и вы, чтобы быть таким же, возьмете его. Ваше бессознательное считывает эту информацию и заболевает. Когда в газете пишут: «Берегитесь, грядет эпидемия гриппа!» - большинство людей начинает прислушиваться к себе, к окружающим, которые чихают и кашляют, и запускается программа. Но если бы кто-то кашлял в метро, а вам не сказали бы об эпидемии, вы бы и не заболели. Грипп, простатит, паразиты - популярные социальные 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
11 | |
страшилки. Тысячелетиями люди жили с паразитами и ничего. В сибирских деревнях 100% населения переболели клещевым энцефалитом и носят в себе червяков, потому что едят недожаренную рыбу. Но умирают они от алкоголизма. Итак, вдумайтесь, с чего именно в вашем случае начинается реализация программы болезни? Как запускаете этот процесс именно вы? С того, что увидели больного соседа, или кто-то рядом кашлянул? Или же у вас сначала уже есть первичное недомогание? А может, меняется погода? Дело в том, что наш организм очень внушаем. Его работа в значительной мере зависит от того, на что настроен хозяин. И если у вас есть бессознательное желание полежать дома несколько дней, не выходить в слякоть, то, скорее всего, доброе тело удовлетворит это требование и даст вам возможность поболеть без суеты. В данном случае вступает в действие так называемая рентная установка (от слова «рента» - или прибыль, выгода), или механизм скрытой психологической выгоды. Практически любому из нас выгодно погрипповать, потому что тогда мы переносимся в состояние ребенка - вокруг нас прыгают родственники, суетится любимая женщина, дети или родители. Нам оказывают знаки внимания. Мы возлежим на диване, как падишахи. Нам подносят приятные блюда. Для нас скачивают кино, которое мы хотим посмотреть. Нас разгружают от домашних дел, и не нужно ходить на работу. Иными словами, мы чувствуем себя, как школьники на каникулах. Значит, если вы все-таки начинаете болеть, это сигнал о том, что организм устал, и ему пора дать возможность отдохнуть. Крайне важно уметь правильно выявлять, что же именно сигнализирует в вашем случае о такой ситуации, и уметь правильно отдыхать. Стопроцентный факт, что: • если человек счастлив, • живет полной и насыщенной жизнью, • умеет слушать свое тело, • способен верно интерпретировать сигналы своего бессознательного (это отдельная наука, и есть целый ряд тонких признаков, которые надо уметь считывать и реагировать на них), • ставит цели, которые будоражат, • полноценно отдыхает и ходит на любимую работу, то болеть ему не обязательно, и он весь год остается здоровым. Я хочу научить вас отслеживать такие моменты социального зомбирования, включения определенных программ - и пресекать их действие. Увидели или услышали что-то в |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
12 | |
народе - и сразу подумали: «Ну и пусть болеют себе, а я здоров, у меня и так все хорошо». Есть люди, которые живут до глубокой старости и не болеют. В каких условиях у них это получается? Жители гор умирают, как правило, от кровной мести или на войне, а остальные вполне могут дожить до ста лет и больше. Йоги - тоже, люди без вредных привычек - тоже. Хотя есть примеры тех, кто до седых волос курит, пьет крепкие напитки и меняет женщин, как перчатки. Но это тема для отдельного разговора. Отсутствие социальных стрессов, телевидения тоже способствует длинной жизни. Но вот интересный вопрос: а бывают ли стрессовые условия, в которых люди не болеют? Отчасти да. К примеру, на войне практически никто не страдает от простуд. Людям просто не до этого. Там не слышат предупреждений Главного Инквизитора Всея Руси Геннадия Онищенко: «Берегитесь, грипп!». Они слышат: «Берегись, враг не дремлет!» - то есть там совершенно другая пропаганда. У бойцов голова занята иным, а кроме того постоянно включен условно полезный стресс. Впрочем, это не значит, что на войне все сплошь здоровы на 100%. Там встречаются заболевания другого рода: истерические расстройства, фобии, психопатии. Крыша у солдат едет вперед и с песней. Также они страдают от дизентерии, сыпного тифа. Между тем, когда все вокруг благополучно, шансов заболеть гораздо больше. Ты живешь, изо дня в день ходишь на работу, вокруг происходит одно и то же. В таких условиях организму становится скучно, он хочет как-то потренироваться и решает: «А дай-ка я заболею, чтобы хозяин обратил на меня внимание». Эта книга о том, как БЫТЬ здоровым, как вести активную и полноценную жизнь, правильно питаться, соблюдать режим сна, давать себе физические нагрузки. О том, как ПЕРЕСАТЬ БОЛЕТЬ ПОЖИЗНЕННО. Мы поговорим о горах - месте, где мало кислорода. Рассмотрим хождение по углям, по камням или по битому стеклу, а также по иголкам. Обсудим, чем хороши заползание в муравейник, купание в ледяной проруби и хождение по снегу. Отдельно поговорим о походах в баню или сауну, а также принятии контрастного душа. |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
13 | |
Часть 1. Здоровый образ жизни, сон и питание: уровень потребностей |
Правильный сон U W д Ч/ Ч/ Считается, что действительно хороший сон после секса. А на полный желудок плохой. Хорошо также, если перед тем как ложиться, вы как-то релаксировали - погуляли, расслабились, сходили в баню, на массаж. Кому-то помогает заснуть книга или кино, причем некоторые нормально засыпают даже после фильма ужасов. Потому что мозгу важно постоянно получать новые ощущения. Мы так устроены. Есть люди, которые не спят, и часть из них вообще не считает это проблемой. Существуют и те, кто не ест. На самом деле, это может быть очень даже удобно, так как отсутствие или значительное ослабление природной потребности, как ни крути, высвобождает значительное время. Некоторые используют его несколько неправильно, пытаясь еще больше нагрузить себя работой и пахать, как обезьянка в цирке. Но лучше, конечно, найти двух других «обезьянок», и всем будет хорошо: им деньги, вам счастье. А свободное время лучше провести с любимым человеком, или сходить в театр, или вкладывать его во что-то более осознанное. Ведь можно работать меньше, а получать больший результат. Я занимаюсь практиками 2-5 часов в день, и порой мне не хватает личного времени. Я хочу иногда посвящать его еще больше своим занятиям. Хочу еще танцевать, стрелять, кататься, мне все это «по фану». Но спать хочется. Как меньше спать? Мифы о сне Первый миф о сне дошел до нас из Советской России. Когда большевики рвались к власти, они ввели в том числе и такой лозунг: «Каждая крестьянка, каждый рабочий должны поделить свой день на три части: 8 часов работы, 8 часов сна и 8 часов отдыха». Дело в том, что в царской России был ненормированный рабочий день, и на частных предприятиях люди работали порой по 16-18 часов в сутки. Если вы думаете: «Какой ужас!», - мы вынуждены вас расстроить: и сегодня многие трудятся так же, особенно те, кто занимается бизнесом. Если же говорить о наемных специалистах, то военные на боевом дежурстве, врачи на станции скорой помощи, сотрудники МЧС, энергетики также часто не знают, что такое восьмичасовой рабочий день. Так, нейрохирургическая операция может длиться не то что несколько часов, а практически сутки! И все это время врач находится на ногах. При этом он ответствен за чужую жизнь и здоровье, потому что одно неверное движение скальпеля - и можно оставить пациента глубоким инвалидом, вместо новообразования или протрузии удалив здоровую ткань. Колоссальное нервное напряжение! |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
14 | |
Итак, большевики подняли на флаг вышеприведенный лозунг. Разумеется, всем, кто работает по 16 часов в сутки, такой призыв показался бы привлекательным. И в этом был их успех. Но по инерции этот лозунг отложился в умах медиков, и они затем «прозомбировали» остальных, сказав, что норма сна - это восемь часов в день. На самом деле, есть целая наука о сне - сомналогия. И в рамках ее исследования проводится так называемая полисомнография, когда на голову человека, на его сердце и руки накладываются датчики, и снимаются показатели дыхания, работы сердца, электрической работы мозга. Затем делаются выводы и пациенту даются определенные рекомендации. Так вот, никаких стандартных нормативов касательно времени сна нет! Для кого-то нормально спать 10-12 часов в сутки, для другого - 3 часа, а то и вообще не спать. Такие люди тоже есть. Очень редко, но они встречаются. Это нормально. Некоторые не спят годами, некоторые - всю жизнь. Поэтому первое, от чего надо избавиться, так это от мысли, что ваш сон «какой-то не такой». Во-вторых, вы можете сознательно повлиять на продолжительность своего сна. Для этого не обязательно использовать долгие и сложные практики. Кто любит трудный путь, пусть берет на вооружение методику из йоги. Там все достигается постепенно: каждую неделю сокращается время сна на одну минуту. Таким образом, за год вы урежете свой сон примерно на 50 минут. Менее чем на час - вроде немного! Но за десять лет - больше чем на восемь часов, то есть, по сути, вообще перестанете спать. Вместо сна же вы сможете практиковать длительные медитации. Но я решил пойти от обратного и сразу рассказать вам о несложных медитациях и упражнениях, которые компенсируют недостаток сна. Так вот, избавимся от ограничивающей установки, будто нам надо спать восемь или семь часов. Любой из вас может спокойно находиться в объятиях Морфея на 30% меньше, чем привык. А привычка ведь не очень полезна, потому что мы треть жизни проводим в постели и никак это не используем, если не практикуем осознанные сновидения. Глупо проводить лучшие годы во сне! Средняя продолжительность жизни сейчас составляет семьдесят лет. Из них лет двадцать - в кровати. А если вы настроены жить сто двадцать лет, то сорок из них проведете во сне? Это же ужас! Поэтому... Первый шаг Можно на треть сократить продолжительность сна, условно комфортно - на один час. Просто создайте себе установку: «Если я спал девять часов, то теперь буду восемь». |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
15 | |
Второй шаг Наш мозг в городе находится в режиме гипоксии - недостатка свежего кислорода, полезных ионов. Это ионы, которые мы получаем на море, или в лесу, или в поле. Поэтому приучаемся спать с открытой форточкой. В идеале - настежь. Начинать эту практику нужно постепенно, в теплое время года оставляя окно открытым. Осенью открывайте его по чуть-чуть и за несколько недель доводите до полностью распахнутой форточки. Вы заметите, что с ней спится значительно лучше. Сон на открытом воздухе более глубокий и, во-вторых, вы так лучше высыпаетесь. В Чимганских горах, на одном из отрогов Тянь-Шаня, узбеки спят именно на открытом W \/ W воздухе на специальных топчанах даже зимой. У них это называется «тахта» - устройство, которое в Средней Азии заменяет лежак и стол одновременно. Застилается курпачой - ватным матрасом, который служит и одеялом. Утром после такого сна человек просыпается удивительно бодрым. Третий шаг Друзья, приучитесь есть в последний раз хотя бы за час-два-три до сна. Не наедайтесь на ночь. Еда, которая лежит в желудке, заставляет нас спать больше. Во сне наше тело пытается восстановиться. И желудок тоже. Он вялый (есть даже такой диагноз в медицине). Когда же мы бросаем в него пищу перед сном, он пытается ее переваривать. Вместо этого, она начинает бродить, подгнивать, и мы травимся продуктами распада. На утро мы не такие бодрые, с серым цветом лица. Потому что лицо, как и легкие, является органом выведении и дыхания. И если у вас на лице прыщик, это показатель выброса токсинов внутри или отыгрывания простуды. Так что приучитесь кушать задолго до сна. Четвертый шаг И еще одна вещь - отучитесь использовать постель для чего-то, кроме секса и сна. Многие в кровати едят, работают за ноутбуком, смотрят кино. В результате нарушается нормальный рефлекс засыпания. Вы пришли в постель и, даже если недоспали, не заснете, пока не посмотрите две серии любимого сериала. Но стоит недельку-другую воздержаться от интернета в кровати и от плюшек, все станет нормально. Вы будете засыпать сразу и высыпаться. Пятый шаг Создавайте себе установку: «Сплю столько-то часов, высыпаюсь, встаю бодрым и отдохнувшим». Если вы будете засыпать с такой установкой, вы действительно будете пробуждаться полными энергии, а не как большинство людей: «О, моя спина, моя занемевшая рука, мои пальцы...» |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
16 | |
Вообще установки - это очень важная вещь. Наверняка, вы пробовали использовать установки по времени, перед сном говоря себе: «Мне нужно встать ровно в семь» - и действительно вставали за минуту до будильника. У скольких людей мы ни спрашивали, не встречали ни одного, у кого бы это не срабатывало. И этим можно, и нужно пользоваться регулярно! Распространите такую практику и на любую другую область - не только на сон, но и бизнес, обучение, переговоры. Перед началом любого процесса задайте установку, к чему придете в конце. Это очень мощная техника, и мы еще к ней вернемся. Сон да Винчи Как известно, Леонардо был удивительным человеком, который мог работать сутками. Он очень мало спал, был очень творческой личностью, и у него были работы не только в сфере изобразительно искусства и скульптуры, но и в инженерии, химии, физике. Он разработал в том числе удивительную систему сна, о которой я и хочу рассказать. Суть его системы в том, что каждые 3-4 часа вы спите по 10-15 минут. То есть буквально у вас нет длинного ночного сна. Может быть кусок сна часовой, трехчасовой, после которого вы встаете и бодрствуете. К примеру, спите с часу ночи до четырех, потом просыпаетесь, делаете гимнастику до шести или занимаетесь какими-то делами, потом едете на работу. В 9 утра на работе вы спите 15 минут - можно лежа или сидя прямо в кресле. Дальше работаете до часа дня. В час опять спите 15 минут. Работаете до 16.00 - и опять спите столько же. В шесть вечера едете домой, а в 20.00 спите вновь четверть часа. Таким образом, за сутки набирается энное количество таких «мини-снов», которые дают еще примерно полтора-два часа отдыха. Что интересно, эти 1,5-2 часа заменяют примерно 3-4 часа обычного сна. Получается спать меньше. Некоторое время можно жить в таком режиме, когда вы интенсивно занимаетесь развитием бизнеса или сдаете какой- то проект. Будет немного странное ощущение в голове, как будто вы немного выпили алкоголя или проснулись среди ночи. Это происходит от того, что часть головного мозга будет спать. Он будет активен не на все 100%. Однако это не помешает вам эффективно бодрствовать. Борьба со сном и усталостью Довольно часто случается так, что в периоды особой жизненной активности, в переломные моменты, когда мы выходим на новый уровень развития, мы вынуждены много работать. Такое бывает, когда мы сдаем какой-то новый проект, готовимся к сдаче экзаменов, интенсивно осваиваем новый для себя вид бизнеса и так далее. В это время наше тело говорит: «Хозяин, постой! Я так не хочу, мне по-старому хорошо! Я понимаю, конечно, что дальше все будет здорово, но и теперь в общем-то неплохо. Поэтому давай- ка поспим.» И вы понимаете, что можете из-за этого «мерзавца» испортить все на главном рывке. Мозг начинает сигнализировать: «Все, не могу соображать!» Чтобы это 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
17 | |
преодолеть, необходимо использовать различные приемы, которые разрабатывались людьми издревле и помогали побороть усталость. О некоторых из таких методик мы и поговорим на этот раз. Контрастный душ Первый прием - очень простой и доступный. Это контрастный душ. В качестве альтернативы можно вылить на себя ведер пять ледяной воды. Как физическую, так и интеллектуальную усталость как рукой снимет, и вы будете готовы двигаться дальше. Как правило, эффект от такой процедуры составляет от 30 минут до 4 часов, в зависимости от степени утомления до этого. Затем надо повторять подход. Использование аппликатора Второй вариант - встать на игольчатый коврик, известный под названием «аппликатор Ляпко», и потоптаться на нем. Сделайте 30-100 шагов с каждой ноги. Этот прием чуть более слабый, чем предыдущий, но в сочетании с ним дает очень хороший эффект. Дыхание Третий способ вернуть себе бодрость - это выполнить дыхательные упражнения любого характера, будь то гимнастика Стрельниковой, пранаямы, цигун, хиконг и так далее. Я постоянно рекомендую всем упражнение «Сияющий череп» - серию интенсивных выдохов низом живота и вдохов, производимых при этом автоматически. Если сделать хотя бы 100 таких выдохов и вдохов, а лучше - несколько сотен, это поможет вам «перезагрузиться», а также снимет головную боль. Однако желательно осваивать эту методику под руководством наставника. Более подробно все эти техники мы разбирали и отрабатывали на моем тренинге «Человек-Энерджайзер. Бесконечный источник внутренней силы». http://www.rubulat.ru/disk/source/ Еще один вариант дыхательного упражнения, которое превосходно бодрит, - это так называемое шмыгающее дыхание из русского стиля. Более подробно эта техника описана во второй части книги. Перевернутые позы Еще один, более мягкий, вариант - это перевернутые позы: песочные часы, березка, стойка на голове. Когда вы длительно находитесь в таком положении, вы снимаете напряжение с глаз, разгружаете нервную систему и спину, стимулируете венозный отток. Это хорошо делать в перерывах между рабочими циклами - допустим, каждые сорок минут. Однако такие упражнения противопоказаны тем, у кого повышено артериальное и глазное давление. Остальные получат великолепный эффект - станут лучше видеть, слышать, прояснится голова, укрепятся мышцы. 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
18 | |
Использование тонизирующих напитков Еще один способ взбодриться - это принять тонизирующий напиток. В данном случае мы говорим про неочевидные эффекты очевидных вещей. К примеру, про чай и кофе. Люди, которые сидят на этим привычных напитках, понимают, что уже не чувствуют от них никакого эффекта, и вынуждены переходить к все более сильным дозам. Это происходит потому, что забиты рецепторы, которые отвечают за кофеин и тиин. Я бы рекомендовал чередовать различные виды тоников - к примеру, сегодня принимать черный чай, завтра зеленый, послезавтра матэ. Многолетние пуэры и улуны тоже хороши, главное - без всякой ароматизации, в чистом виде. Они оказывают наиболее тонизирующее воздействие на человеческий мозг. Вы почувствуете, как появляются новые силы. Можно использовать также улун с внедренным женьшенем в середине чайного катышка. Если один день вы сидели на чистом улуне, потом с женьшенем, затем на пуэре, после чего на арабике и матэ, то по прошествии пяти таких дней я бы советовал вам устроить двухдневную разгрузку от стимуляторов. Потому что зарабатывание гипертонической болезни не есть хорошо. Некоторые используют популярные тоники типа Red Bull. На фоне недосыпания такие напитки очень сильно сажают сердце, особенно в сочетании с алкоголем. Известны даже случаи летальных исходов. Поэтому рекомендую вообще отказаться от баночных энергетиков. Что касается природных средств, то еще один хороший вариант - это лимонник. Советую использовать его в ягодах, которые можно купить в чайном магазине или заказать в профилированной аптеке на развес. Лимонник в виде настойки тоже пойдет, но вкус ее до того отвратительный, что перенесет его не каждый. Чага не стимулирует, но снимает усталость. Можно покупать это средство в аптеке. Но лучше собирать самостоятельно и заваривать по столовой ложке с верхом на стакан кипятка. Существует также трава с говорящим названием девясил. Она действительно придает сил, но с ней следует быть аккуратными тем, у кого проблемы с печенью, почками, желудком. Остальные могут принимать е по щепотке на стакан жидкости. Цитрария, или фландский мох, также не дает состояния «бодряка», но внутренние силы и готовность действовать восстанавливает капитальным образом. Рекомендую по одной чайной ложке на стакан кипятка. |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
19 | |
Пение Также очень хорошо помогает бороться с усталостью пение. Стоит вам в перерыве помычать любимые песни, и вы перезагрузитесь. Вибрация мелодии встряхивает тело, и мозг перенастраивается, когда входит в модальность. Перемена деятельности Это вообще классика: три часа поработали, час погуляли. И обязательно каждые 40-50 минут необходимо устраивать 5-минутные перерывы и проветривания. А в идеале - работать с постоянно открытой форточкой. Кратковременный сон, медитация и имитация сна Вы можете лечь или остаться в сидячем положении и просто представить, что спите. Главное при этом расслабиться. Даже двух минут такого представления будет достаточно, чтобы перезагрузить мозг. Вспомните сериал «17 мгновений весны»: Штирлиц спал, но знал, что ровно через пять минут проснется. Эта технология использовалась и используется разведчиками и людьми, которые занимаются напряженным умственным трудом. Старайтесь при этом отключить все мысли. Ограничение в пище И последнее - еда. Когда вы живете в режиме напряжения, я бы рекомендовал вам ограничить прием тяжелой пищи - супов, борщей и так далее. Побольше налегайте на овощи и фрукты. Доступные и быстрые способы привести себя в тонус А теперь мне бы хотелось дать вам ряд рецептов того, как тренироваться, грамотно составлять комплексы упражнений и в результате наконец изменить свою жизнь. Хочу подчеркнуть, что речь пойдет не о занятиях в тренажерном зале, не о пробежках в парке и тому подобном. Нет, мы будем говорить исключительно о практике, возможной у вас дома либо там, где вы работаете. А так как в офисе или где-либо еще на людях было бы странно в рабочее время выполнять масштабные комплексы упражнений, то мы непосредственно коснемся самого интересного - практик, использование которых порой даже не заметно для окружающих. Однако при этом они позволяют добиться серьезных результатов в изменении вашего тела. А тело можно и нужно менять быстро и эффективно. Так, за прошедший год я полностью обновил свой гардероб, потому что рубашки и брюки стали мне узкими в плечах и бедрах соответственно. |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
20 | |
Как можно использовать свое домашнее пространство в качестве «тренажерного зала» Первые мгновения каждого нового дня мы встречаем в кровати. Существуют определенные упражнений, которые можно делать прямо в ней. Рекомендую посмотреть вам специальное видео с комплексом упражнений, которые помогут вам за 5-10 минут привести себя в норму после ночного сна и приступить к дневным делам. http://www.rubulat.ru/pub/etza1/ Также можно использовать и кухню. Как правило, в этом помещении обычный постсоветский обыватель выращивает себе живот, поглощая массу нездоровых продуктов. Или, наоборот, какой-нибудь сектант, фанат утрированной «здоровой» пищи поглощает свою постную невкусную кашку и траву-мураву. Но, кроме того, кухня - это еще и место, где правильно готовятся весьма интересные сочетания трав и специй, проращиваются зерна, разносятся ароматы. Кухня заряжает нас энергией, она - почти храм. И в этом «храме» мы также можем менять свое тело, потому что мы есть то, что едим. Ниже мы рассмотрим, какую здоровую пищу, можно употреблять и как настраивать себя на работу со своим телом. Идем дальше: ванная комната - тоже весьма интересная «локация», и ей мы посвятим несколько слов. Наконец, оказываясь на рабочем месте, будь оно дома или в офисе, вы, скорее всего, усаживаетесь перед монитором компьютера. Что можно делать в таком «мониторном» режиме, мы тоже обсудим, равно как и затронем проблемы тех, кто проводит рабочий день за рулем. А проблемы эти сходны с последствиями офисного труда: сколиоз, простатит, застой в венах, испорченное зрение и так далее. Таким образом, дом - это место, где мы не только спим, занимаемся любовью, отращиваем или сдуваем живот, но и территория, на которой мы развиваемся интеллектуально, физически и духовно. Здесь мы общаемся с супругой, а если таковой еще официально не обзавелись, то приводим в дом любимую. Это источник гордости. У дома должен быть хозяин, который тоже должен быть привлекательным, обладать хорошим телом, ровной осанкой, ясными глазами. У вас должно быть такое количество энергии, чтобы можно было делиться ею с окружающими. Окружающие всегда готовы немного «запитаться» от вас, но пусть это вас не пугает, ведь вы стремитесь к избытку энергии. А стоит его добиться, как к вам потянутся интересные люди, с вами станут заключать договора, а Вселенная повернется к вам нужным местом и примет нужную позу. |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
21 | |
В чем секрет настоящего прогресса в своем развитии? Что же необходимо делать, чтобы достичь такого состояния? Существуют стандартные оздоровительные методики, некоторыми и которых вы наверняка уже когда-то пытались заниматься. Кто-то делает это в зале, под присмотром старших товарищей, кто-то - дома. И вы наверняка заметили, что у любой системы упражнений есть период, когда она работает эффективно, и период, когда результаты снижаются или вовсе сходят на нет. Очень хорошо, если вы способны много лет заниматься одним и тем же. Да даже полгода - уже успех! Однако для большинства ситуация обстоит иначе: максимальный эффект наблюдается в течение первых двух-трех месяцев. Затем прогресс перестает быть столь интенсивным, появляется ощущение рутины, и это служит причиной того, что люди бросают заниматься. Я не говорю сейчас о чем-то конкретном, будь то посещения качалки, йога, бег или что-то еще. Я имею в виду, что вы наверняка уже что-то пробовали - и оно не пошло. Какие же факторы влияют на это? Понятно, что скука наступает от бездумности. А что влияет на «думность»? То, что увеличивается гибкость. Сердце начинает спокойно биться при нагрузке. Вы чувствуете себя все менее уставшими, выходя из зала, или, наоборот, дома себя доводите до полного изнеможения, но все быстрее и быстрее восстанавливаетесь. Есть правило - не идти до конца любой ценой. Те, кто пытался хоть раз за одну попытку сесть на шпагат, знают, чем это заканчивается. Я тоже получил подобный опыт: когда начал заниматься боевыми искусствами, то очень хотел сесть на шпагат. И ребята, которые тренировались рядом, тоже. Они добились этого довольно быстро, примерно за полгода. А у меня ничего не получалось. Но я продолжал упорно заниматься, тянуться, использовал всяческие методики. И дело пошло. Через полтора года я был близок к шпагату, но никак не мог в него влезть, потому что мне оставалось сантиметров, наверное, пятнадцать. В одном из продольных вариантов было совсем близко, сантиметров пять-десять, в другом и в поперечном - около двадцати. Я понял, что я - воин. Я должен идти до конца, и эти несчастные двадцать сантиметров надо преодолеть решительным броском. Хватит ковыряться в носу, мычать. Надо взять и сделать! Что ж, я настроился и посадил себя на поперечный шпагат, как настоящий воин, волевым усилием. Сижу. Больно. Наслаждаюсь дивным ощущением того, как мои собственные причиндалы лежат на полу. Круто! А через некоторое время я вдруг через боль с ужасом ощущаю, как у меня правая нога удлиняется. Я просто понимаю, что она выходит из тазобедренного сустава. Я ее попросту вывернул. Далее с еще большим ужасом чувствую, что то же происходит и с левой ногой. После этого я медленно и печально, опираясь на руки, встал и покорно на протяжении двух месяцев ходил в раскоряку. Потому что иначе просто не мог. Вот такая беда случается, когда форсируешь гибкость и силу. 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
22 | |
Но вернемся к факторам успеха. На самом деле, секрет не в форсировании и даже не в постоянстве. Ответьте себе на вопрос: если регулярно делать одно и то же, будут ли расти результаты? Вначале - да, а потом перестанут. Причина этого состоит в том, что наше тело адаптируется к постоянной нагрузке. Есть такое выражение: человек ко всему привыкает. И его тело - в том числе. Если вы каждый день будете поднимать утюг пять раз, то сначала ваши бицепсы будут укрепляться. Ведь это утюг, а вы прежде ничего тяжелее стакана и авторучки не поднимали! Ну, может быть, еще мышку от компьютера. И вдруг такая «невероятная» нагрузка. Появится бицепс, вероятно, оформятся пресс, спина и ягодицы. Но спустя некоторое время организм сообразит, что ничего тяжелее утюга, тем более всего пять раз, вы не поднимаете. Так зачем развиваться дальше? И бицепсы у вас будут, конечно, оформлены, как у очень крепкого мышонка, но большими они не станут. Секрет настоящего быстрого прогресса в том, чтобы менять методики, постоянно сознательно ввергая себя в состояние контролируемого стресса. Тогда организм интенсивно перестраивается, и действительно активно сдувается пузо, хорошо растут мышцы, развивается гибкость, улучшается концентрация, увеличивается расстояние между межпозвонковыми дисками. Спина вытягивается наверх, становится легче при проблемах с грыжей. Это очень важно знать! Ниже, когда я начну рассказывать о самих практиках, мы будем ориентироваться на эти теоретические постулаты. А нужны ли мышцы? Мышцы нужны. Во-первых, они необходимы на биологическом уровне. Обладатель развитой мускулатуры воспринимается в социуме как более значимый, влиятельный, привлекательный для женского пола. Мышцы нужны, потому что это наше второе сердце. Они помогают нам трудиться, создавать блага и строить мир вокруг себя. Человек с хорошо развитой мышечной системой, правильно с ней работающий, никогда не получит инфаркт миокарда. А даже если бы и получил, то эффект был бы не настолько разрушающим, как у остальных. Он бы довольно быстро восстановился. Вот для чего нужны мышцы! Кроме того, они являются дополнительным источником половых гормонов, или стероидов, как для дам, так и для мужчин. Правильно проработанные мускулы повышают ваш гендерный, сексуальный статус. Я считаю, что все системы создавались их авторами для себя. Они делали так, как удобнее им. Именно в этом секрет того, почему через некоторое время система перестает приносить эффект. Потому что она была сделана не для вас. Больше того, поскольку вы не понимаете, на каких принципах она строилась, вам бывает сложно менять уровень нагрузки. Для многих вообще удивительно, что этот уровень надо менять. 2014 © Алексей Маматов |
www.rubulat.ru |
23 | |
Как настроить систему под себя, мы поговорим чуть позже. А сейчас я хочу поделиться с вами максимальным количеством полезных упражнений, которые подойдут и для тех, кто занимается силовыми нагрузками, и для тех, кто стремится развить гибкость, устранить проблемы позвоночника и суставов, стать бодрее. Стоит добавить, что мышцы еще и выполняют функцию дополнительных желез внутренней и внешней секреции. Они помогают нам потеть, вырабатывать половые гормоны, а также гормоны молодости и счастья. Вы, наверное, замечали, что, когда тренируешься, чувствуешь себя хорошо. Прямо кайф бывает от тренировок! Каждая группа мышц отвечает за решение той или иной задачи в организме. Так, верхняя часть спины, надплечия, пространство между лопатками и тыльная сторона шеи защищают нас от сквозняков, от простуд, которые входят с холодным ветром или незаметным сквознячком. Если у вас проработаны пусть и не толстые мышцы, они все равно дают вам защиту. Хорошие мышцы поясницы не только держат ваше тело, берегут его от сколиоза, грыжевой болезни, но еще и оказывают помощь прессу, позволяют нам держать живот в тонусе, а не вываливать его. Они же напрямую влияют на состояние сексуальности и мужчины, и женщины. Потому что именно на уровне поясницы из позвоночника выходят нервы, которые оптимизируют малый таз, влияют на потенцию, оргастичность, интенсивность удовольствия от всего процесса и «послевкусие». Важно прорабатывать эту зону, точно так же, как и ягодицы. Если их периодически не напрягать, то они расплываются, и давление кресла, даже если оно мягкое, передается на малый таз. У мужчин там расположена предстательная железа. У женщин, соответственно, давление передается на матку и другие половые органы. Это плохо, потому что там возникают застойные процессы, и, со временем у человека может развиться дисфункция в сексуальной сфере. Есть один простой рецепт, позволяющий активизировать ягодичные мышцы. Когда вы сидите, периодически просто берите и напрягайте их столько раз, сколько вам лет. Мышцы груди, надплечий и передней поверхности шеи демонстрируют, какое место вы занимаете в обществе. Если у вас грудь в хорошем состоянии, вас люди автоматически воспринимают как более значимого человека. Правильно проработанные мышцы живота влияют не только на то, в какой степени он у вас будет вываливаться вперед, но и на количество энергии, получаемой из пищи. Это очень важно. Если процесс ее усвоения проходит хорошо, у вас никогда не будет проблем с поджелудочной, желудком, печенью, желчным пузырем. Более того, даже от небольшого количества пищи вы будете испытывать прилив сил. |
2014 © Алексей Маматов www.rubulat.ru |
Дата добавления: 2015-08-27; просмотров: 38 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |