Двигательная активность - основное средство оздоровления

Двигательная активность - основное средство оздоровления

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.
Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.
Любая работа мышц тренирует и эндокринную систему, что способствует более гармоничному и полноценному развитию организма.
Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.
Исследования разных авторов показывают, что систематические занятия физическими упражнениями в первую очередь благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, предотвращая атеросклеротические изменения кровеносных сосудов сердца и мозга. Физическая активность способствует утилизации жиров и углеводов, нормализует массу тела. Физиологическое обоснование роли двигательного режима в поддержании функциональных возможностей систем и организма в целом представлено в работах И.А. Аршавского. Им было сформулировано «энергетическое правило скелетных мышц», согласно которому: чем больше степень активности скелетной мускулатуры (в оптимальном режиме), тем в большей мере организован покой. Следовательно, особенности энергетики и соответственно уровень физиологических отправлений различных вегетативных систем в любом возрасте определяются текущими особенностями скелетных мышц.

При сопоставлении некоторых физиологических и морфологических показателей близкородственных видов, отличающихся по степени двигательной активности, выявлено положительное влияние на продолжительность жизни мышечных нагрузок, особенно динамического характера (табл. 1).

Вид животных	Физическая активность	ЧСС в покое, удары в 1 мин	Соотношение массы сердца и массы тела, %	Продолжительность жизни, годы
Кролик	Низкая		0,3
Заяц	Высокая		0,9
Мышь	Низкая	-	0,7
Летучая мышь	Высокая	-	1,а	20-30
Крыса	Низкая		0,3	2,5
Белка	Высокая		0,3
Корова	Низкая		-	20-25
Лошадь	высокая	35-40	-	40-50

Оценка уровня здоровья человека является наиболее актуальной проблемой современной физиологии и медицины. Недостаточное методическое обеспечение данного аспекта заставляет исследователей искать наиболее общие информативные показатели, объективно отражающие здоровье индивида. Исследования AT. Щедриной (1989) показали, что наибольшей информативностью о состоянии здоровья обладает показатель физической работоспособности (тест PWC₁₇o), затем показатели становой мышечной силы, жизненной емкости легких, весоростовой индекс. Физическая работоспособность, определяемая по тесту PWC₁₇o, отражает аэробную производительность организма и имеет наиболее высокие значения у лиц, тренирующихся на выносливость. Вообще, выносливость - это качество, которое в наибольшей степени стабилизирует здоровье, расширяет резервы организма.

Характерной особенностью современного образа жизни, имеющей прогрессирующую тенденцию, является уменьшение объема двигательной активности (гипокинезия), снижение энергозатрат на мышечную деятельность на фоне повышенного эмоционального напряжения.

Гипокинезия - ограничение объема и количества движений, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности, постельным режимом во время заболевания и рядом других факторов. Классификация видов гипокинезии по этиологическим факторам представлена в таблице 2.

Таблица 2. Виды гипокинезии и причины ее возникновения

Вид гипокинезии

Классификационный признак-причина и мотивация гипокинезии

Физиологическая Привычно-бытовая Профессиональная Клиническая Школьная Климатогеографи-ческая Экспериментальная

Влияние генетических факторов, наличие моторной «дебильности», аномалии развития Привыкание к малоподвижному образу жизни, наличие сниженной двигательной инициативы, бытовой комфорт, пренебрежение физической культурой Ограничение объема движений вследствие производственной необходимости Заболевания опорно-двигательного аппарата; болезни и травмы, требующие длительного постельного режима Неправильная организация учебно-воспитательного процесса: перегрузка учебными занятиями, игнорирование физического и трудового воспитания, отсутствие свободного времени Неблагоприятные климатические или географические условия, ограничивающие двигательную активность Моделирование сниженной двигательной активности для проведения медико-биологических исследований

Гиперкинезия - превышение нормального, установленного гигиеническими нормами, уровня двигательной активности. Чрезмерные физические нагрузки также, как и недостаток мышечных усилий, отрицательно сказываются на состоянии здоровья. Наиболее критическим в этом отношении является подростковый возраст. Так, у девочек подростков, выполнявших форсированные мышечные нагрузки, возможно развитие мускулинизации - проявления фенотипических признаков противоположного пола (рост волос на лице, большая мышечная масса, развитие конституции по мужскому типу). У спортсменов подростков, особенно тренирующихся на выносливость, выполнение мышечных нагрузок, превышающих их функциональные возможности, может стать причиной дистрофии миокарда.

Как недостаток, так и избыток движений приводят к патологическим сдвигам в организме, росту заболеваемости и снижению уровня здоровья.

Таким образом, суммарная величина суточной двигательной активности должна соответствовать возрастным потребностям и функциональным возможностям растущего организма.

Дата добавления: 2015-08-28