|
Хануманасана – продольный шпагат
Передняя нога – сгибание в тазобедренном суставе. Растягивающиеся мышцы: задняя группа мышц бедра, большая, средняя и малая ягодичные мышца
Задняя нога – разгибание в тазобедренном суставе. Растягивающиеся мышцы: Подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра. Вытягивается не весь квадрицепс, а только прямая мышца.
1) Передняя Нога:
1.1. Асаны на вытяжение задней группы мышц бедра, и ягодичных мышц, по мере увеличения сложности:
1.2. Асаны на активизацию рефлекса ПИР, т.е. напрягающие задние группы мышц бедра и ягодичные мышцы:
В Вирабхадрасане 3, для активизации рефлекса ПИР, в воздух поднимается та нога, которая в последствии будет вытягиваться.
1.3. Асаны на активизацию рефлекса рецепрокного торможения, т.е. напрягающие мышцы антагонисты для задней поверхности бедра:
В воздух поднимается та нога, которая в последствии будет вытягиваться. Носок нужно тянуть на себя, коленную чашечку подтягивать.
1.4. Асана для длительного удержания вытяжения:
2) Задняя нога:
2.1. Асаны на вытяжение подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра
2.2. Асаны на активизацию рефлекса ПИР для подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра, будут соответствовать асанам из пункта 1.3
2.3. Асаны на активизацию рефлекса рецепрокного торможения, будут соответствовать асанам из пункта 1.2.
2.4. Асана для длительного удержания вытяжения:
3) Хануманасана:
3.1. Асаны на активизацию рефлекса ПИР, одновременно и для передней и для задней ноги
В воздух поднимаем ту ногу, которая затем будет в хануманасане позади.
Дата добавления: 2015-08-28; просмотров: 52 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
11 простых шагов, которые помогут продвинуть свой товар. | | | Центр довузовского образования « Путь к успеху!» |