Деятельность (расход калорий) 1 страница

Деятельность (расход калорий)	на 1 кг веса	на 80 кг веса	на 70 кг веса	на 60 кг веса	на 50 кг веса
Бег вверх по ступенькам	12,9
Скоростной бег на коньках	11,0
Бег (16 км/ч)	10,7
Занятия балетом	10,7
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1
Бег по пересеченной местности	8,6
Водное поло	8,6
Плавание быстрым кролем	8,1
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7
Прыжки через скакалку	7,7
Аквааэробика	7,6
Силовая тренировка на тренажерах	7,4
Хоккей на траве	7,0
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9
Бег (8 км/ч)	6,9
Гандбол	6,9
Танцы высокой интенсивности	6,9
Ходьба на лыжах	6,9
Танцы в ритме диско	6,9
Работа пильщика дров	6,9
Плавание (2,4 км/ч)	6,6
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5
Альпинизм	6,5
Футбол	6,4
Стриптиз	6,0
Аштанга-йога	6,0
Спортивная ходьба	5,9
Работа каменщика	5,7
Танцы диско	5,7
Баскетбол	5,4
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4
Дайвинг	5,1
Водные лыжи	5,1
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6
Вскапывание грядок	4,6
Сбор фруктов	4,6
Танцы современные	4,6
Настольный теннис (одиночный)	4,5
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	4,5
Ролики	4,4
Колка дров	4,3
Выдергивание прошлогодней травы	4,3
Зарядка средней интенсивности	4,3
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3
Работа массажистом	4,2
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4,0
Игры с ребенком (умеренная активность)	4,0
Мытье окон	4,0
Бальные танцы	3,9
Чистка сантехники	3,9
Скоростной спуск на лыжах	3,9
Ходьба (6 км/ч)	3,9
Чистка стекол, зеркал	3,8
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6
Волейбол	3,6
Езда верховая	3,6
Прогулка с детьми в парке	3,6
Фигурное катание	3,6
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4
Работа столяра или металлиста	3,4
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4
Лёгкая уборка	3,4
Прополка новых сорняков	3,3
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)	3,1
Танцы низкой интенсивности	3,1
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0
Плавание (0,4 км/ч)	3,0
Фехтование	3,0
Шоппинг	3,0
Настольный теннис (парный)	2,9
Чистка ковров пылесосом	2,9
Работа по дому	2,9
Игра на гитаре стоя	2,9
Стрижка газона	2,9
Прогулка с собакой	2,9
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9
Купание ребенка	2,7
Перенос маленьких детей на руках	2,7
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6
Езда на велосипеде (9 км.ч)	2,6
Работа сапожника	2,6
Ходьба (4 км/ч)	2,6
Работа переплётчика	2,4
Прогулка с коляской	2,2
Игра на пианино	2,2
Гимнастические упражнения	2,1
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1
Секс (активный)	2,1
Управление машиной	2,1
Покупка продуктов	2,1
Глажка белья (стоя)	2,1
Укладка волос	2,0
Поездка на мотоцикле или скутере	2,0
Игра с детьми сидя	2,0
Кормление и одевание ребенка	2,0
Мытьё посуды	2,0
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2,0
Печатание на компьютере	2,0
Работа в саду	1,9
Работа в саду	1,9
Мытье полов	1,9
Уборка постели	1,9
Мытье полов	1,9
Растяжка	1,8
Вязание	1,7
Одевание и раздевание, примерка	1,7
Пение	1,7
Рыбалка	1,7
Ручное шитьё	1,6
Чтение вслух	1,6
Работа за компьютером	1,4
Пешая прогулка с семьей	1,4
Вождение автомобиля	1,4
Игра на гитаре сидя	1,4
Прием пищи стоя	1,3
Одевание/Раздевание	1,3
Персональная гигиена	1,3
Принятие душа	1,3
Разговор во время еды	1,3
Путешествие на самолете	1,3
Работа в офисе	1,2
Вытирание пыли	1,1
Приготовление пищи	1,1
Вытирание пыли	1,1
Занятие в аудитории, урок	1,1
Написание писем	1,1
Разговор по телефону стоя	1,1
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1
Лежание без сна	1,1
Секс (пассивный)	1,1
Сидячая работа	1,1
Приготовление пищи	1,1
Глажка белья стоя	1,0
Заправление постели	0,9
Поцелуй французский (ккал за один)	0,9
Поездка на такси	0,7
Игра в карты	0,7
Игра в настольные игры	0,7
Разговор по телефону сидя	0,7
Семейный ужин, разговор за столом	0,7
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7
Прием пищи сидя	0,7
Принятие ванны	0,7
Сидение с ребенком на коленях	0,7
Глажка белья сидя	0,6
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4
Чтение книг сидя	0,4
Сон	0,6

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ: СЛАДОСТИ, МОРОЖЕНОЕ, КОНДИТЕРCКИЕ ИЗДЕЛИЯ

Название продукта	Калорийв 100 гпродукта	Название продукта	Калорийв 100 гпродукта
Варенье клубничное		Варенье яблочное
Вафли с жиросодержащими начинками		Вафли с фруктовыми начинками
Выпечка		Зефир
Ирис		Карамель
Конфеты фруктовые		Конфеты, глазированные шоколадом
Мармелад		Мёд
Мороженое молочное		Мороженое пломбир
Мороженое сливочное		Мороженое эскимо сливочное
Пастила		Пирожки печеные
Пирожное песочное		Пирожное слоеное с кремом
Пирожное слоеное с яблоком		Пирожные
Повидло		Пряники
Сахар		Торт бисквитный с фруктовой начинкой
Торт миндальный		Торт шоколадный
Халва		Шоколад молочный
Шоколад темный

Главная: Это полезно знать: Таблица калорийности и состава продуктов:

Таблица калорийности и состава продуктов

Начало формы Конец формы

Все Алкогольные напитки Безалкогольные напитки Бобовые Грибы Жиры, маргарин, масло Икра Колбаса и колбасные изделия Крупы и каши Молоко и молочные продукты Мука и макаронные изделия Мясо, субпродукты и птица Овощи и зелень Орехи и семечки Продукты из мяса Рыба и морепродукты Сладости, шоколад и мороженноеСоки и нектары Сухофрукты Фрукты Хлеб и хлебобулочные изделия Ягоды Яйца и продукты из яиц каллории

Название

Белки

Жиры

Углеводы

Ккаалорийность

Вода

Бренди 40% алкоголя
Вермут 13% алкоголя
Вино белое сладкое 13,5%алкоголя
Вино белое сухое 12% алкоголя
Вино красное 12% алкоголя
Виски 40% алкоголя
Водка 40% алкоголя
Джин 40% алкоголя
Коньяк 40% алкоголя
Ликер 24% алкоголя
Пиво 1,8% алкоголя
Пиво 2,8% алкоголя
Пиво 4,5% алкоголя
Портвейн 20%алкоголя
Пунш 26% алкоголя
Ром 40% алкоголя
Шампанское полусухое 12%	0,2
Вода
Вода минеральная
Квас хлебный	0,2		5,2
Кола			10,4
Кола лайт
Кофе растворимый сухой		3,5
Кофе с молоком	0,7		11,2
Кофе со сгущенным молоком	0,7	0,9	10,9
Кофе со сгущенным молоком и сахаром	8,4	8,6
Кофе черный без сахара	0,2	0,5	0,2
Кофейный напиток		4,8	71,2
Лимонад			6,4
Лимонад диетический
Морс брусничный	0,1		10,9
Пиво Балтика №0 Безалкогольное			6,1
Пиво Оболонь Безалкогольное			4,1
Пиво Сибирская корона Безалкогольное			4,7
Спрайт	0,1
Тоник			8,3
Чай зелёный
Чай с сахаром	0,1
Чай чёрный без сахара
Чай чёрный с лимоном	0,7	0,8	8,2
Чай чёрный с сгущенным молоком		5,1
Энергетический напиток Burn			11,6
Энергетический напиток Burn Intense Energy			14,3
Энергетический напиток Red Bull			11,3
Энергетический напиток Tiger			10,8
Бобы		0,1	8,3
Бобы зеленые		0,1	8,5
Горох лущеный		1,6	57,7
Горох цельный		1,2	53,3
Горошек зеленый		0,2	13,3
Соя	34,9	17,3	26,5
Фасоль вареная	7,8	0,5
Фасоль сухая	22,3	1,7	54,5
Чечевица вареная	7,8		20,1
Чечевица сушеная	24,8	1,1	53,7
Белые свежие	3,2	0,7	1,6		89,9
Белые сушеные	27,6	6,8
Грузди
Лисички
Маслята
Опята
Подберезовики свежие	2,3	0,9	3,7		91,6
Подосиновики свежие	3,3	0,5	3,4		91,1
Рыжики
Сморчки
Сыроежки
Сыроежки свежие	1,7	0,3	1,4
Шампиньоны свежие	4,3		0,1
Арахисовое масло		99,9			0,1
Жир бараний		99,7			0,3
Жир свиной (лярд)		99,7			0,3
Жир топленый		99,7			0,3
Кокосовое масло		99,9			0,1
Конопляное масло		99,9			0,1
Кукурузное масло		99,9			0,1
Кунжутное масло		99,9			0,1
Майонез 30 %	1,4		6,1		62,5
Майонез 67 %	3,1		2,6
Маргарин бутербродный	0,5		1,2		15,8
Маргарин молочный	0,3	82,3			15,9
Маргарин низкокалорийный	0,5		0,7
Масло рапсовое
Масло рапсово-соевое
Масло растительное (подсолнечное)		99,9			0,1
Масло сливочное	0,6	82,5	0,9		15,8
Масло топленое	0,3		0,6
Оливковое масло		99,8			0,2
Соевое масло		99,9			0,1
Шпик свиной (без шкурки)	1,4	92,8			5,7
Белужья
Горбуши зернистая
Кеты зернистая	31,6	13,8			46,9
Лещевая пробойная	24,7	4,8
Минтаевая пробойная	28,4	1,9			63,2
Осетровая зернистая	28,9	9,7
Осетровая пробойная		10,2			39,5
Вареная колбаса Диабетическая	12,1	22,8			62,4
Вареная колбаса Диетическая	12,1	13,5			71,6
Вареная колбаса Докторская	13,7	22,8			60,8
Вареная колбаса Любительская	12,2
Вареная колбаса Молочная	11,7	22,8			62,8
Вареная колбаса Московская	11,5	21,8
Вареная колбаса Отдельная	10,1	20,1	1,8		64,8
Вареная колбаса Русская	11,8	28,9
Вареная колбаса Свиная	10,2	25,1	1,9
Вареная колбаса Столичная	15,1	28,7
Вареная колбаса Столовая	11,1	20,2	1,9
Вареная колбаса Телячья	12,5	29,6
Вареная колбаса Чайная	11,7	18,4	1,9
Варено-копченая Любительская	17,3				39,1
Варено-копченая Сервелат	28,2	27,5			39,6
Колбаски Охотничьи	27,4	24,3
Кровянка		19,5	14,5
Полукопченая Закусочная			2,3
Полукопченая Краковская	16,2	44,6			34,6
Полукопченая Любительская	17,3
Полукопченая Минская		17,4	2,7
Полукопченая Московская	19,1	36,6
Полукопченая Одесская	14,8	38,1
Полукопченая Полтавская	16,4				39,8
Полукопченая Сервелат	16,1	40,1
Полукопченая Таллиннская	17,1	33,8
Полукопченая Украинская	16,5	34,4			44,4
Салями	21,6	53,7	1,4
Сардельки Говяжьи	11,4	18,2	1,5
Сардельки Свиные	10,1	31,6	1,9		53,7
Сосиски Говяжьи	10,4	20,1	0,8
Сосиски Куриные	10,8	22,4	4,2
Сосиски Любительские		29,5	0,7
Сосиски Молочные	12,3	25,3
Сосиски Особые	11,8	24,7
Сосиски Русские		19,1			66,2
Сосиски Свиные	11,8	30,8			54,8
Сырокопченая Зернистая	9,9	63,2
Сырокопченая Любительская	20,9	47,8			25,2
Сырокопченая Московская	24,8	41,5			27,6
Сырокопченая свиная		57,3
Сырокопченая Сервелат		40,5
Сырокопченая Столичная		43,4
Геркулес	13,1	6,2	65,7
Гречневая	9,5	1,9	72,2
Гречневая ядрица	12,6	2,6
Кукурузная крупа	8,3	1,2
Кукурузные хлопья	6,9	2,5	83,6
Манная каша на воде	2,5	0,2	16,8
Манная каша на молоке		3,2	15,3
Манная крупа	11,3	0,7	73,3
Овсяная каша на воде		1,7
Овсяная каша на молоке	3,2	4,1	14,2
Овсяная крупа	11,9	5,8	65,4
Овсяные хлопья	11,9	7,2	69,3
Перловая каша рассыпчатая	3,1	0,4
Перловая крупа	9,3	1,1	73,7
Пшеничная “Полтавская”	12,7	1,1	70,6
Пшенная каша вязкая на воде		0,7
Пшенная каша рассыпчатая	4,7	1,1	26,1
Пшено		2,9	69,3
Ржаные хлопья	6,4	3,2	82,6
Рис белый		0,6	73,7
Рис коричневый	6,3	4,4	65,1
Рис полированный			71,4
Рис рассыпчатый	2,4	0,2	24,9
Рисовая каша на воде	1,5	0,1	17,4
Рисовая каша на молоке	2,5		3,1
Толокно	12,2	5,8	68,3
Ячменная каша	10,4	1,3	71,7
Ячменная крупа		1,3	71,7
Ячменные хлопья	9,8	3,6	79,4
Брынза из коровьего молока	17,9	20,1
Йогурт 1,5% жирности		1,5	3,5
Йогурт 3,2%		3,2	3,5		86,3
Йогурт натуральный 2%	4,3		6,2
Йогурт натуральный 3,2%		3,2	3,5
Кефир жирный 3,2%	2,8	3,2	4,1		88,3
Кефир нежирный		0,1	3,8		91,4
Кефир Таллиннский	4,3		5,3		87,3
Молоко 1,5%	2,8	1,5	4,8
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,7		89,1
Молоко 3,2%	2,8	3,2	4,7		88,5
Молоко 3,5%	2,8	3,5	4,7		88,2
Молоко ацидофильное	2,8	3,2	10,8		81,7
Молоко козье сырое		4,2	4,5
Молоко обезжиренное		0,05	4,7		91,4
Молоко сгущенное		7,9	9,5		74,1
Молоко сгущенное с сахаром	7,2	8,5			26,5
Молоко сухое цельное	25,6		39,4
Пахта 0,5%	3,4	0,5	4,7
Пахта 1%	3,3		4,7
Простокваша 0,1%		0,1	3,8
Простокваша 1%			4,1
Простокваша 2,5%	2,9	2,5	4,1
Простокваша 3,2%	2,8	3,2	4,1		88,4
Ряженка 1%			4,2
Ряженка 2,5%	2,8		4,2
Ряженка 4%			4,1
Ряженка 6%			4,1		85,3
Сливки 10%					82,2
Сливки 20%	2,8		3,6		72,9
Сливки 30%	2,2		3,1
Сливки 35 %	2,5
Сливки сухие		42,7	26,3
Сливки сухие высокожирные
Сметана 10%			2,9		82,7
Сметана 12%	2,7		3,9
Сметана 18%	2,5		3,6
Сметана 20%	2,8		3,2		72,7
Сметана 25%	2,6		2,7		68,5
Сметана 30%	2,4		3,1		63,3
Сметана 40%	2,4		2,6
Сыр голландский	26,8	27,3			38,8
Сыр Грюйер
Сыр Дор Блю
Сыр Камамбер
Сыр Кастелло Бри
Сыр Кастелло Данаблю	19,7	28,6	0,7
Сыр Кисломолочный		0,7	0,3
Сыр Козий	21,3	21,7	0,7
Сыр колбасный копчёный
Сыр Копчёный	27,7	25,3	7,3
Сыр Маасдам	23,5
Сыр Мондзеер		20,3	6,7
Сыр Моцарелла
Сыр Пармезан
Сыр Плавленый		13,5
Сыр Пошехонский		26,5
Сыр Рокфор
Сыр Российский	23,4
Сыр Сулугуни
Сыр Фета
Сыр Чеддер
Сыр Швейцарский	24,9	31,8			36,4
Сыр Эдам
Сыр Эдам копчёный	24,8
Сырок глазированный	8,5	27,8
Творог жирный			1,3		64,7
Творог мягкий диетический
Творог нежирный		0,6	1,5		77,7
Творог полужирный	16,7		1,3
Творожная масса	7,1		27,5
Творожная масса с изюмом	6,8	21,6	29,9
Лапша домашняя		3,7	60,1
Макароны 1 го сорта	10,7	1,3	68,4
Макароны высшего сорта	10,4	1,1	69,7
Макароны молочные	11,5	2,9	67,1
Макароны яичные	11,3	2,1
Мука гречневая
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,3	73,2
Мука пшеничная II сорта	11,7	1,8	70,8
Мука пшеничная высш. сорта	10,3	0,9	74,2
Мука ржаная	6,9	1,1	76,9
Мука рисовая
Бараний окорок
Баранина	16,3	15,3			67,6
Баранье Сердце	13,5	2,5			78,5
Бараньи Почки	13,6	2,5			79,7
Баранья лопатка	15,6
Баранья Печень	18,7	2,9			71,2
Бифштекс	27,8	29,6	1,7
Говядина	18,9	12,4			67,7
Говядина (грудинка)	19,3	15,7
Говядина (средней жирности)
Говядина (филейная вырезка)	20,1	3,5
Говяжий Гуляш		9,2	2,6
Говяжье Вымя	12,3	13,7			72,6
Говяжье Сердце
Говяжьи Мозги	9,5	9,5			78,9
Говяжьи Почки	12,5	1,8			82,7
Говяжья Печень	17,4	3,1			72,9
Гуси	16,1	33,3			49,7
Дичь		6,5
Зельц	12,6		0,5
Индейка	21,6		0,8		64,5
Индейка (грудка)	19,2	0,7
Индейка (крылышки)	16,5	11,4
Индейка (ножки)	15,7	8,9
Индейка (окорочка)	18,4	6,4
Конина	20,2				72,5
Кролик	20,7	12,9			65,3
Куриная печень
Куринная грудка	21,5	1,3
Куриное сердце
Куриные крылышки	19,2	12,2
Куриные окорочка	16,8	10,2
Куриный желудок	18,2	4,2	0,6
Куры	20,8	8,8	0,6		68,9
Печень свиная	18,8	3,6			71,4
Почки свиные		3,1			80,1
Сало	2,4
Свиная рулька со шкурой	18,6	24,7
Свинина (грудинка без кости)	10,1

Дата добавления: 2015-08-27