Асана тонизирует весь позвоноцник.Выполнив упражнение несколько раз,вы избавитесь от боли в мышцах.

Йога высокого полета.

Верблюд.

Асана тонизирует весь позвоноцник.Выполнив упражнение несколько раз,вы избавитесь от боли в мышцах.

Встаньте на колени,расставьте их на ширину бедер.С силой упритесь голеня- ми и передней стороной ступеней в пол.Положите руки на талию и тяните грудь вверх. Сделайте глубокий выдох. Продолжайте поднимать грудь вверх, одновременно прогибая повоночник.Протяните руки к пяткам и возьмитесь за них пальцами.Вытягивайте шею и опускайте голову назад.Продолжайте поднимать и раскрывать грудную клетку.Бедра должны быть перпендикуляр- ны полу.Задержитесь в позе 20-30 сек.Сделайте глубокий вдох,поднимите го- лову,опустите голову и выпрямитесь.

Дельфин.

Исходное положение:встаньте на колени,обопритесь предплечьями о пол (локти должны располагаться примерно на ширине плеч).Сцепите пальцы обеих рук.Медленно выпрямляя ноги,поднимайте таз вверх.Голову на пол не опускайте,шею расслабте.Когда ноги будут полностью выпрямлены,прогните спину.Старайтесь не отрывать пятки от поло.Дышите ровно.Находитесь в по- зе в течение 50-60 сек,затем вернитесь в исходное положение(сначала согни- те ноги вколенях,потом поднимите голову).»Эта асана успокаивает нервную систему и избавляет от усталости.Но если после полета кружится голова,упра жнение выполнять не стоит.

Захват большого пальца ноги.

Асана способствует приливу крови к мышцам.Она поможет избавится от бо- лей в области спины и обрести душевное равновесие.

Встаньте прямо ноги, на ширине плеч.Правую ногу согните в колене, поднимите ее и прижмите к груди.Возьмите большой палец этой ноги правой рукой и медленно распрямляйте ногу.Спина должна быть ровной.Дышите ровно.Про держитесь в позе в течение 30сек.Затем отпустите палец ноги и поставте ногу на пол(сгибать ее не нужно).Встаньте в исходное положение.Повторите позу,поднимая левую ногу.

Стойка на голове.

Асана считается одной из основных в йоге.Сила притяжения начинает дейст- вовать в обратном направлении,давая отдых сердцу.Главная трудность выпо- лнения упражнения-преодоления страха.Поэтому выполняем поэтапно.

Сядьте на пятки и обопритесь грудью о колени так,чтобы лоб касался пола По ставьте локти перед собой,обхватите каждый локоть кистью пртивополож- ной руки(таким образом вы зададите расстояние между локтями,которое бу- дет необходимо для поддержки равновесия).Потом разожмите ладони и об- хватите ими голову.Сцепите пальцы.Коснитесь макушкой головы так,чтобы за тылок опирался на сцепленные пальцы.Не сгибая туловища,выпрямите коле- ни.Перенесите вес тела на локти.Медленно переступайте ногами все ближе и ближе к голове,пока выпрямленный позвоночник не образует линию,перпе- ндикулярную полу.Теперь медленно согните колени и оторвите их от пола. Подтяните колени к груди.Чтобы не потерять равновесие,медленно разведи- те бедра в стороны.После этого начинайте разгибать колени.

Лиза Санфилиппо.

Дата добавления: 2015-08-28