Обучение этому упражнению начинают после предварительного развития силы мышц рук, передней поверхности туловища и ног, спины и ориентировки в пространстве упражнение выполняется сначала на нижней жерди с помощью и самостоятельно, а затем на верхней жерди, также сначала с помощью а затем самостоятельно.
Спад назад из упора на в/ж в вис лежа на н./ж. Из упора на в/ж начать активное движение плечами назад на прямых руках, прижимая бедра к жерди, голову несколько наклонить на грудь. Подавая ноги вперед, согнуться в тазобедренных суставах и поднести носки к в/ж. Продолжая маятнико - образное движение телом вперед, опустить ноги на н./ж. В висе лежа прогнуться и наклонить голову назад. Упражнение может выполняться согнутыми, прямыми и разведенными в стороны ногами. Изучение начинать на н./ж или низкой перекладине с помощью; то же на горку матов; то же из упора на в/ж (на н./ж положить мат) с помощью и самостоятельно.
Страховка оказывается стоя сбоку под спину и бедро.
Опускание вперед из упора на в/ж в вис лежа на н./ж изучается после предварительного развития силы мышц рук, брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц и ориентировки в пространстве при переворачивании через голову. Из упора надо, наклоняясь вперед, повиснуть, опираясь бедрами о в/ж, затем передвинуть кисти рук тыльной стороной вперед так, чтобы можно было перейти в вис, после этого медленно опустить ноги вперед до виса лежа на н./ж. Обучение начинается на нижней жерди или перекладине; по мере приобретения уверенности в своих силах и преодоления боязни переходят к выполнению упражнения на в/ж.
Перемахи и круги ногами являются простыми по технике исполнения упражнениями и применяются главным образом для развития силы мышц рук и передней поверхности тела, координации движений, включаются в учебные комбинации.
Из виса лежа на н./ж, перемах в вис и перемах ноги врозь в вис лежа. Выполняется энергичным подниманием ног вперед к в/ж и перемахом ими через жердь после небольшой паузы (маятникообразное движение тела назад), затем делается акцентированный мах назад. Перемах вперед начинается после акцентированного надавливания руками на в/ж. Соединяя ноги и продолжая маятникообразное движение тела вперед, опустить ноги на в/ж махи вперед и назад можно делать согнутыми и прямыми ногам.
Упражнение вначале выполняется с помощью, а затем самостоятельно. Страховку и помощь оказывают, стоя со стороны спины сбоку, под спину и живот.
Размахивания изгибами в висе на в/ж лицом наружу, перемах согнув ноги (согнувшись) в вис согнувшись и скользя ногами по н./ж лежа сзади - отпуская левую (правую) руку, поворот в сед на бедре на н./ж. Страховка и помощь - стоя сбоку, рукой помочь ритмично размахиваться и поднять таз. Подготовительные упражнения - для укрепления мышц брюшного пресса в положении лежа и в висе на гимнастической стенке. Подводящие упражнения - повороты из висов лежа сзади (на низкой перекладине, н./ж брусьев разной высоты) переходом в вис лежа.
Круг одной с поворотом на 270° в сед на бедре из виса лежа на н./ж для выполнения этого упражнения надо поднять правую (левую) ногу вперед, затем, поворачиваясь на бедре налево (направо), перехватить правую (левую) руку скрестно спереди и, продолжая поворот, сделав круг правой (левой) ногой, отпустить левую (правую) руку и сесть на правое (левое) бедро. Обучение начинается с имитации поворота из положения лежа на спине так, чтобы поворот выполнялся за счет напряжения мышц туловища, а не опускания ноги. Упражнение выполняется сначала проводкой, а затем самостоятельно.
С разбега махом одной и толчком другой вскок в упор ноги врозь правой (левой) на н./ж. Выполняется с нескольких шагов разбега, с доскока на гимнастический мостик, толчком левой и махом правой с одновременным взмахом руками. Мостик устанавливается каким образом, чтобы нижняя жердь не препятствовала активному взмаху прямой ногой. Изучение можно начинать на коне с ручками с помощью и без нее, затем то же на н./ж. Страховка оказывается стоя сбоку за плечо и под бедро маховой ноги. Можно также сопровождать занимающегося в процессе разбега, удерживая его за поясницу и слегка приподнимая в момент отталкивания и маха ногой.
С разбега вскок с поворотом на 180° в вис лежа на н./ж. Выполняется с нескольких шагов разбега, с наскока на гимнастический мостик, толчком двух ног с одновременным взмахом руками по направлению к в/ж. После толчка выполняется поворот вдоль вертикальной оси налево (направо) - кругом за счет вращения пленом назад, захватом в/ж с одновременным приходом в вис лежа. Изучается с помощью подводящих упражнений: с подскока поворот кругом со взмахом руками вверх; то же в положение лежа. На горку матов; то же у гимнастической стенки; то же в сед на коня и т.д. Эти упражнения следует выполнять со страховкой и помощью. В дальнейшем - выполнять на брусьях разной высоты поролоновый мат положить на н./ж), а затем и без него. Страховку оказывают стоя сзади под поясницу.
Соскок толчком бедра из седа на н./ж. Выполнение его начинается с перехвата руки с в/ж на н./ж, затем следуют энергичное отталкивание бедром от н./ж и приземление. Опорная рука помогает удерживать равновесие, а свободная от опоры оформляет положение соскока. Страховку и помощь оказывают стоя сзади под спину.
Соскок махом вперед из упора сзади на н./ж. Для его выполнения надо предварительно прогнуться, затем энергичным махом поднять ноги вперед и, отталкиваясь руками от жерди, прогнуться и приземлиться. Страховку и помощь оказывают стоя сбоку одной рукой под живот, другой под спину.
Соскок углом назад из седа на бедре на н./ж выполняется в такой последовательности: поднять ноги вперед до седа углом, затем опуская их внутрь, повернуться лицом к в/ж, одновременно перехватывая правую руку у правого бедра и отпуская левую руку, сделать активный перемах двумя ногами через н./ж, прогнуться опираясь на правую руку, и приземлиться.
Изучение начинают из седа на н./ж лицом к в/ж; после предварительного замаха ногами вправо активным перемахом через жердь и отталкиванием левой рукой выполняется соскок. Страховку и помощь оказывают за пояс, с тем чтобы занимающийся почувствовал опору на правую руку в момент перемаха ногами назад.
Соскок прогнувшись из горизонтального равновесия на н./ж хватом левой (правой) за в/ж - махом одной, толчком другой соскок прогнувшись (ноги соединить под углом 60 - 70°) с перехватом левой (правой) за н./ж. Страховку оказывают сбоку одной под плечо. Методика обучения - из стойки боком к гимнастической стенке хватом одной за 4 -5ю рейку снизу, другая опорой о пол - махом стойка, фиксируя положение перегиба с помощью поддержки партнером.
Более сложный вариант соскока прогнувшись можно выполнить из упора на в/ж лицом внутрь.
Из упора на в/ж лицом внутрь соскок махом назад (прогнувшись) через н./ж. Поднимая правую руку вверх и наклоняясь вперед, поставить руку на н./ж. Быстро выполнить мах назад, перейдя в положение стойки (правая на н./ж, левая - хватом за н./ж). Не задерживаясь в стойке, поворачиваясь налево, продолжить движение через н./ж, перехватить левую руку на н./ж, отпустить правую руку и выполнить приземление левым боком к снаряду. Изучается с помощью подводящих упражнений у гимнастической стенки, на брусьях р./в. Помогающий стоит на брусьях или на повышенной опоре и содействует выходу в стойку и повороту. К самостоятельному исполнению можно допускать только после полного освоения. Страховать стоя у н./ж впереди занимающегося, предотвращая сгибание рук в стойке и удар ногами о жерди. Соскок переворотом назад прогнувшись из седа на в/ж лицом вовнутрь. Наклоняя голову на грудь и подавая плечи назад, начать опускание туловища, удерживая бедра у в/ж слегка согнутыми руками. В положении виса прогнувшись сзади полностью разогнуть руки и, сохраняя прогнутое положение, перейти в горизонтальный вис сзади и, не останавливаясь в нем, отпустить в/ж и выполнить приземление. Это упражнение следует изучать на н./ж или низкой перекладине с помощью, обращая внимание на своевременное отпускание рук. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под живот и бедро.
Затруднения в обучении
Плечи подъезжают к кистям, а подъема нет.
Отсутствует необходимое торможение ног при махе вперед. Следует разъяснить гимнасту сущность ошибки, затем вернуться к упражнению, установив гимнасту для броска ногами низко расположенный ориентир.
Преждевременное приложение усилий для отрыва плеч от жердей (рывок грудью) и слабое усилие на разгибание рук.
Повторить упражнение, пытаться нажимать на жерди почти прямыми руками; проделать упражнение.
Выход в упор происходит с трудом, тело сильно согнуто, таз опущен.
Та же причина, что и в упражнении, Если никакие другие методы усиления разгибания тела не помогают, следует в разумной мере снизить силу маха вперед, по возможности не нарушая внешнего вида движения.
Упражнения на гимнастическом бревне
Упражнения на бревне - наиболее трудный вид женского многоборья. По своему содержанию и характеру исполнения они близки вольным упражнениям, но отличаются от них тем, что все элементы выполняются на повышенной и узкой опоре. Высота бревна на от пола - 125 см, от матов - 105 см (толщина матов 20 см ширина рабочей поверхности - 10 см, длина бревна - 500 см. Гимнастическое бревно покрыто замшевой кожей или заменителем и вмонтировано в пол на двух прямых или наклонных металлических ножках.
В упражнениях на бревне от гимнастки требуется непрерывное передвижение по снаряду, смена ритма движений, выполнение сложных, рискованных элементов и соединений из них, передвижение на высоких полупальцах и с поворотами, изящество движений, способность выразить в них свою индивидуальность и др. Успешность овладения упражнениями зависит: от способности гимнастки сохранять в процессе движений правильную осанку; от тактильно-мышечной чувствительности стоп; от функций вестибулярного анализатора, влияющих на ориентировку в пространстве; от координации движений, общей и специальной физической подготовленности, решительности и смелости. Упражнения на бревне являются эффективным средством и методом развития этих способностей. Современные упражнения на гимнастическом бревне требуют от занимающихся хорошей акробатической и хореографической подготовленности.
При обучении технику движений осваивают сначала на полу, затем по начерченной линии, на гимнастической скамейке, низком бревне. И только по мере формирования навыка изучаемые упражнения выполняются на среднем, а затем и высоком бревне. Страховку осуществляют стоя сбоку, гимнастка поддерживается за руку, под спину или живот. Для страховки используются поролоновые маты, уложенные на одном уровне с бревном, или ямы.
Упражнения на бревне подразделяются на: вскоки, передвижения, повороты, прыжки, акробатические упражнения и соскоки.
Вскоки - обязательное начало упражнений. Они выполняются с места и с разбега, из стойки продольно и поперек (с конца бревна), с косого разбега, с использованием гимнастического мостика и без него. При обучении вскокам используются конь с ручками и без ручек, гимнастическая скамейка, низкое и среднее бревно.
Вскоки из стойки продольно выполняются: в упор; в упор правая (левая) в сторону на носок; в упор вне правой (левой) с одноименным перемахом; перемахом правой с поворотом налево в упор сидя ноги врозь; в упор ноги врозь правой (левой) с одноименным, разноименным перемахом; перемахом согнув ногу в упор ноги врозь, правой (левой); перемахом, согнув ноги в упор сзади; в упор стоя, ноги врозь; в упор ноги врозь вне; в упор присев на одну, другую в сторону на носок или другую ногу в сторону, носок на бревно не ставится.
Вскоки из стойки поперек с конца бревна можно выполнить: упор сидя ноги врозь вне; в присед на одну, другую вперед на носок или вперед; кувырком вперед, через стойку на руках.
Вскоки с косого разбега (боком к бревну) выполняются: в упор сидя на правом (левом) бедре, левую (правую) назад; упор стоя на коленях; в упор стоя на одно колено, другую ногу назад; в упор присев; в упор присед сзади на одну, ставя другую ногу вперед на носок.
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения являются эффективным средством разностороннего воздействия на занимающихся. В процессе занятий акробатикой укрепляется здоровье, развиваются координация движений, мышечная сила, быстрота двигательных действий, гибкость, выносливость к мышечной работе, устойчивость функций вестибулярного анализатора к воздействию ускорений, статическое и динамическое равновесие, свойства внимания, память на движения, эмоциональная устойчивость, решительность и смелость, воспитываются личностные свойства: сознательное и активное отношение к занятиям, чувство товарищества, коллективизма, уверенность в своих силах и др. Различают три вида акробатики: акробатические прыжки, парные и групповые упражнения.
Акробатические прыжки состоят из различных переворотов и сальто с вращениями вперед, в сторону и назад. Прыжки являются основным средством всех видов акробатики.
Парные упражнения подразделяются на мужские, женские и смешанные. Они отличаются насыщенностью силовыми и вольтижными упражнениями, стойками, поддержками и равновесиями, элементами, требующими хорошей гибкости, пластики, хореографии.
Групповые упражнения состоят из упражнений для женщин (тройки) и для мужчин (четверки). Эта группа упражнений включает акробатические прыжки, упражнения на гибкость и равновесие, разнообразные пирамиды и вольтиж, балансирование и элементы хореографии.
Переворот в сторону (колесо)
При исполнении колеса гимнастка, поочередно отталкиваясь левой и правой ногой, проходит через стойку на левой (при колесе влево), а затем на правой руке. После завершения толчка правой ногой движение ею носит маховый характер. Приземляясь на маховую ногу, гимнастка переносит на нее ОЦТ и выпрямляется. Даже при быстром исполнении переворота, в том числе высокого, поочередная постановка рук обязательна, поскольку тело проходит в боковой плоскости. Основные шаги обучения колесу: стойка на руках; стойка на руках на положения боком или стоя лицом к движению, но с поворотом; из стойки на руках у стенки опуститься в упор на ногу с переходом на другую ногу. При исполнении колеса ноги следует максимально разводить. Само колесо исполняется за счёт длинного шага вперёд одной ногой с последующей далёкой постановкой рук вперёд. Т.е. сначала выполняется шаг левой вперёд, далее руками надо как можно дальше потянуться вперёд к опоре. Левая кисть ставится перпендикулярно правой (правую кисть желательно ставить несколько выше левой). Хотя колесо и является переворотом боком, но ещё раз повторимся, что шагать надо именно вперёд, а не вести руки через боковую плоскость. Руки ставятся на опору только после выполнения длинного шага (при постановке рук надо как можно дальше тянуться вперёд, тогда колесо получится в длину, а не под себя).
Переворот боком (колесо)
Исходное положение. Ученик становится боком к направлению днижения (в данном случае он исполняет колесо влево); ноги расставлены немного более ширины плеч, руки подняты и вытянуты вверх также на расстоянии немного шире плеч, ладонями вперед.
Исполнение. Наклоняя корпус и руки вправо, ученик одновременно приподнимает левую ногу вверх, делая замах, затем ставит левую ногу на землю, одновременно перенося на нее центр тяжести с правой ноги. Взмахом рук и резким сгибанием корпуса справа налево он ставит левую прямую руку на пол на линию левой ноги. Коснувшись левой рукой земли, он отталкивается левой ногой от земли и делает взмах правой прямой ногой снизу вверх, затем ставит правую руку на линию левой по ширине плеч и через стойку на кистях и переносит центр тяжести с левой руки на правую. Коснувшись земли правой рукой, ученик левой рукой отталкивается от пола; толчком правой руки, сгибая корпус, он становится на землю сначала правой, а затем левой ногой и принимает исходное положение (рис. 8).
Примечание. Данное упражнение как бы имитирует вращение спицы колеса. Следует обратить внимание на корпус, который должен быть прямым, без прогиба в пояснице. Руки все время прямые, ноги тоже.
П о с л е д о в а т е л ь н о с т ь р а з у ч и в а н и я:
а) повторить стойку на руках ноги вместе
и врозь с поддерж
кой;
б) выйти
в стойку на руках ноги врозь переворотом
в сторону
из стойки лицом
в направлении движения. Партнер гимнаста, стоя
от него сбоку со стороны спины, помогает ему выйти
в стойку, под
держивая левой рукой, у поясницы справа, а правой слева;
в) из стойки на руках ноги врозь с помощью партнера выполнить
вторую половину переворота;
г) переворот колесом
в целом (с места) из стойки лицом
в на
правлении движения с помощью; то же без помощи (с места), а за
тем несколько переворотов колесом подряд;
д) переворот колесом с разбега. Вначале упражнение делать с
темпового подскока (с места), затем с 2—3 шагов
и, наконец, с раз
бега. В дальнейшем изучаются различные варианты переворота ко
лесом
и соединения «колеса» с другими акробатическими прыжка
ми.
Дата добавления: 2015-08-28; просмотров: 64 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |