Параметры оптимальных нагрузок ходьбы, рекомендуемые для туризма

Параметры оптимальных нагрузок ходьбы, рекомендуемые для туризма

Медицинские группы туристов, разделенные по возрасту, состоянию здоровья и физподготовке	Скорость движения, км / час	Протяжённость в км, всего за день		Остановки для отдыха
		Первый день	Последующие дни
		Ходьба по ровной местности >
		Без рюкзака или с рюкзаком весом до 5 кг
1 Хорошая подготовка	5 (от 4,5 до 5,5)	16-25	20-28	Через 1 – 1, 5 часа
2 Недостаточно подготовленные	4,5 (от 4,0 до 5,0)	14-18	16-22	1 – 1, 5 часа
3 Лица пожилого возраста или со слабой физической подготовкой.	4,0 (от 3,5 до 4,5)	10-12	12-18	1 час (по 10 мин)
		С рюкзаком весом до 10 кг
	4,5 (от 4,0 до 5,0)	14-20	18-25	Через 1 – 1, 5 часа
	4,0 (от 3,5 до 4,5)	10-16	16-18	1 час
	3, 5 (от 3, 0 до 4, 0)	8-10	10-12	45 мин (по 10 мин)
		С рюкзаком весом 20 кг
	4,0 (от 3,5 до 4,5)	14-16	18-22	Каждый час
	3, 5 (от 3, 0 до 4, 0)	10--12	14-16	45 мин (по 10 мин)
	Не рекомендуется
		С рюкзаком весом 30 кг
	3, 5 (от 3, 0 до 4, 0)	12-14	14-18	Через 40-60 мин (по 15 мин)
	Не рекомендуется
	Противопоказано
		Ходьба по пересеченной местности с уклоном в 15 о >
		Без рюкзака или с рюкзаком весом до 5 кг
	3, 5 (от 3, 0 до 4, 5)	14-18	16-22	Через 50 мин
	3, 0 (от 2, 5 до 3, 5)	10-14	14-18	40 мин
	2, 5 (от 2, 0 до 3, 0)	8-10	8-14	30 мин (по 10 мин)
		С рюкзаком весом 10 кг
	3,2 (от 3, 0 до 4,0)	14-16	16-20	Через 4 0 мин
	2,8 (от 2, 5 до 3, 5)	8-12	12-16	3 0 мин
	2,2 (от 2, 0 до 3, 0)	6-8	8-12	2 0 мин (по 10 мин)
		С рюкзаком весом 20 кг
	2,8 (от 2, 5 до 3, 5)	12-14	14-16	Через 3 0 мин
2 Индивид.	2,5 (от 2, 0 до 3, 0)	6-8	8-12	2 0 мин (по 10 мин)
	Не рекомендуется
		С рюкзаком весом 3 0 кг
	2,5 (от 2, 0 до 3, 0)	8-10	12-16	Через 20 мин (по 10 мин)
	Не рекомендуется
	Противопоказано
		Ходьба по сильнопересеченной местности с уклоном в 30°
		Без рюкзака или с рюкзаком весом до 5 кг
	2,5 (от 2, 2 до 3, 0)	10-12	12-16	Через 45 мин
	2,2 (от 2, 0 до 2, 5)	6-8	10-12	3 0 мин
3 Индивид.	2, 0 (от 1, 5 до 2, 0)	4-6*	Без груза	2 0 мин (по 10 мин)
		С рюкзаком весом 10 кг
	2, 0 (от 2,0 до 2,5)	8-10	10-12	Через 30- 4 0 мин
2 Индивид.	1,5 (от 1, 5 до 2, 0)	4-6	8-10	2 0 мин (по 10 мин)
	Не рекомендуется
		С рюкзаком весом 15 кг
	1, 8 (от 1, 5 до 2, 0)	6-8	8-10	Через 20- 30 мин (10 мин)
	Не рекомендуется
	Противопоказано
* Допускаются лишь 1-2 –дневные походы

С помощью формулы (К.Данек и 3.Теплы, 1976) можно определить интенсивность нагрузки по энергетическим затратам ходьбы по ровной местности и в гору, учитывая вес тела туриста и его снаряжения:

EY = X - V (1 + a: 6)

где X — вес тела и снаряжения в центнерах, V — скорость ходьбы в км/ч, а — угол подъема в градусах.

Пример: при весе туриста в 70 кг и его снаряжения в 20 кг (в сумме 0,9 ц), ходьбы 3 км/час и подъёмё 15 o

Энергетические затраты составят

Ех = 0,9 x 3x (1 + 15 /6) = 9,5 ккал / мин

Подобные энергетические затраты сопровождаются обычно учащением сердечных сокращений до 160 в мин.

Такая значительная по интенсивности нагрузка не должна продолжаться более 5-10 минут и может быть доступна лишь при чрезвычайных обстоятельствах (необходимость быстро пройти лавиноопасный участок, гроза и т.п.) для лиц основной медицинской группы (здоровых, выносливых).

В обычных же условиях при таком весе снаряжения и крутизне подъема допустима интенсивность энергозатрат на марше в объеме 5-6 ккал, для чего необходима в данном случае скорость 1,7 км/ч. При этом пульс составит примерно 130-140 уд/мин.

Если в группе имеются люди с нарушениями здоровья и слабой физической подготовленностью (3-я медгруппа), скорость движения в подобных случаях должна быть снижена до 1,4 км/ч, что обеспечит снижение энергетических затрат до 4,4 (пульс 120 уд/мин).

Дата добавления: 2015-08-27