|
1.Приседания.
Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра. Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.
2. Отжимания от пола
Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы.
При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.
3. Мостик
Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы.
При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.
4. Выпады вперед
Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу.
Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. При этом бедро ноги, которая делает выпад, при выпаде должно быть параллельно полу.
5. Балланс
Это упражнение полезно для спинных мышц.
Из позы «на четвереньках» выйдете в ровную линию поднимая противоположные руку и ногу. В такой позе необходимо простоять 90 секунд
6. Боковые выпады
Боковые выпады нагружают переднюю мышцу бедра и ягодицы. Также упражнение устраняет так называемые «уши»
7. Прыжок «звезда»
Упражнение позволяет расслабить и растянуть весь позвоночный столб. Также упражнение направленно на активное сжигание калорий.
8.Альпинист
Упражнение сочетает в себе нагрузки на мышцы рук, ног и спины
При подтягивании колена, постарайтесь, чтобы ваш корпус образовывал одну линию.
Дата добавления: 2015-08-27; просмотров: 43 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
Об основных гарантиях избирательных 19 страница | | | Две воюющие стороны не могущие одержать перевес друг над другом. В дело вступают самовоспроизводящиеся роботы, постоянно меняющие свой облик. Кто победит? И будет ли это человек? |