Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнение из йоги и аюрведы

Читайте также:
  1. Вспомогательный прием‑упражнение 1
  2. Вспомогательный прием‑упражнение 2
  3. Вспомогательный прием‑упражнение 3
  4. Девятое упражнение
  5. Итак: Упражнение № 1
  6. Каждое новое упражнение все больше убеждало меня, что в момент кризиса важна не физическая сила, а отработанная техника и умение сохранять ясность мысли.
  7. Наппшпте основное упражнение на расслабленпе

Упражнение из арсенала аюрведы помогают пополнить запас энергии, предотвратить сердечный приступ, снять головную боль. Основана эта техника на замыкании энергетических каналов человека в определенной последовательности.

Сядьте и постарайтесь расслабиться. А теперь попробуйте соединить подушечки указательных пальцев обоих рук с подушечками больших пальцев и посидите так 20 минут. Причем остальные пальцы должны быть выпрямлены. Вы почувствуете пульсацию в пальцах. Это упражнение помогает снимать эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство. Оно же активизирует мыслительные процессы. Проверить истинность сказанного только выполнив его. И даже после этого может, на первый взгляд, не произойти никаких изменений. Обращаться к этому способу нужно многократно. Но эффект стоит того.


ТЕХНИКИ «ГИМНАСТИКА МОЗГА»

Техники «гимнастика мозга» помогают настроиться на работу, решить сложную задачу. Во время их выполнения активизируются оба полушария головного мозга, что позволяет мыслить более эффективными способами. Более того, после окончания работы вы не будете чувствовать усталости, а все еще будете полны сил.

Упражнение «Сова»

Для улучшения кровообращения. Ладонью правой руки помассируйте область шей и плеча с противоположной стороны. Делайте такие сжатия ладонью, словно вымесите тесто. Голова должна двигаться в направлении противоположного плеча, имитируя движения совы. Каждый нажим на плечо и легкий поворот головы совмещайте со звуком «Ух!». Нажимать лучше посильнее, и не стоит удивляться, что, скорее всего, будет больно. Проделайте тоже самое с другой стороны. Если есть кто-то рядом с вами, попросите его для начала размять вам область плеч и шеи. Вы быстро почувствуете, что к голове бежит какой-то холодок. Через некоторое время вы обнаружите, что голова стала очень легкой и свежей. После этого упражнения хорошо работается.



Упражнение «Ленивая восьмерка»

Упражнение активизирует зрение, улучшает кровообращение.
Вытяните правую руку перед собой и поднимите вверх большой палец. Взгляд фиксируйте на ногте большого пальца. Рисуйте в воздухе лежачею восьмерку ( как знак бесконечности). Начинать рисунок надо всегда налево и вверх. Середина восьмерки – на уровне переносицы. Приблизительно 1 минуту делайте манипуляции правой рукой. Затем надо сменить руку и так же смотреть на ноготь. Восьмерка идет налево и вверх. Упражнение выполняется примерно 1 минуту. Соедините руки в замок, смотрите на ноготь (один большой палец положите на другой). Выполняйте «Ленивую восьмерку» двумя руками. Упражнение выполняется около одной минуты. В целом упражнение можно повторять сколько угодно раз в течение дня.

Упражнение помогает активизировать работу двух полушарий головного мозга одновременно. Желательно выполнять упражнение в ситуациях, когда нужно сосредоточиться. Если работают два полушария мозга, усталость наступает не та быстро.

Упражнение «Массаж ушных раковин»

Активизирует мыслительные процессы, улучшает слух. Большим и указательным пальцами мягко оттягивает назад и прижимают (массируют) раковины ушей. Указательный палец – на внешней части ушной раковины, большой палец – на внутренней. Выполняется 1-2 минуты. Массаж начинают сверху и продолжают вниз. Когда вы дойдете вниз по «вывернутым» частям вплоть до мочек ушей, начните все сначала и идите опять сверху вниз. Упражнение помогает сосредоточиться на слухе и процессе слушания, расслабляет напряжение в мышцах головы.

Упражнение «Перекрестный шаг»

Улучшает кровообращение и мыслительные процессы. Упражнение похоже на шаг на месте. Движение одной рукой и противоположной ногой навстречу друг другу. Выполняется упражнение 2-5 минут. Данное упражнение помогает включить оба полушария мозга. Оно уместно до начала, в процессе и после окончания интеллектуального труда.

Упражнение «Крюки Деннисона»

Повышает тонус мышц, "включает" тело и вестибулярный аппарат, улучшает кровообращение и повышает координацию. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа. Оно может быть проделано и с целью профилактики утром и вечером. Но основное его назначение – использование непосредственно перед возможным стрессом или сразу после того, как произошло что-либо, оцениваемое вами как стресс.

Положение ног крест-на-крест. Положение рук – вытянуты перед собой, повернуты друг к другу тыльной стороной. Левая рука идет чуть вверх. Соедините пальцы между собой, выверните руки в кольцо, образовавшееся на уровне груди. У вас получиться крюк. Глаза - подняты вверх, веки закрыты. Кончик языка упирается в нёбо. Практически сразу вы можете ощутить, что ваше тело неустойчиво, вас может начать «болтать». Отнеситесь к этому спокойно. В таком положении находитесь 1-3 минуты (пока не почувствуете что ваше тело вновь обрело устойчивость).

Положение ног – на ширине плеч. Положение рук – перед собой на уровне живота, пальцы соединены «домиком» ( т.е. пальцы одной руки упираются в те же пальцы на другой руке). Глаза смотрят вниз, веки закрыты. Кончик языка упирается в нёбо. Это этап стабилизации. Вы находитесь в нем 1-3 минуты (до достижения состояния комфорта).

Упражнение «Крюки Кука»

Стимулирует кровообращение в районе позвоночника.
Сядьте на стул (кресло, диван) и закиньте ногу на ногу, но не так, как обычно, а под острым углом. У вас получиться что-то вроде «четверки» (так сидят американцы). Возьмитесь руками за ногу: одна рука в районе лодыжки, вторая – в районе колена. Посидите так несколько минут и насладитесь состоянием покоя и внутренней уравновешенности, которые возникнут автоматическим через какое-то время. Если есть желание, то поменяйте ногу и повторите все сначала.

 


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 101 | Нарушение авторских прав


 

 

Читайте в этой же книге: Что вы можете чувствовать после травматического события | Основные признаки посттравматического стрессового расстройства | Упражнения и практические рекомендации | УПРАВЛЕНИЕ ДЫХАНИЕМ | Упражнение «Квадратное дыхание | СНЯТИЕ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ, РАБОТА С ТЕЛОМ | РАБОТА С БЕССОННИЦЕЙ, НАРУШЕНИЯМИ СНА | РАБОТА С НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ, ОБРАЗАМИ И НЕПРОШЕННЫМИ ВОСПОМИНАНИЯМИ | НЕМОТИВИРОВАННАЯ АГРЕССИЯ, ВСПЫШКИ ЯРОСТИ | АЛКОГОЛИЗАЦИЯ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПОСЛЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ СТРЕССОВЫХ ФАКТОРОВ| УПРАВЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ С ПОМОЩЬЮ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ ВНИМАНИЯ

mybiblioteka.su - 2015-2022 год. (0.029 сек.)