Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

РАБОТА С НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ, ОБРАЗАМИ И НЕПРОШЕННЫМИ ВОСПОМИНАНИЯМИ

Читайте также:
  1. A) дохода лица, работающего по найму и b) дохода самозанятого лица.
  2. E. Организм контактирует с внутренними объектами — например, воспоминаниями, эротическими фантазиями, мысленными представлениями — субъективными образами.
  3. III. Работа над темой
  4. Quot;Бедные и средний класс работают ради денег". "Богатые заставляют деньги работать на себя".
  5. Quot;РАБОТА" ЛЮБВИ
  6. V. Самостоятельная работа студентов.
  7. V.Игра «Мы работаем на фабрике».

Когда человека посещают «кинокадры из прошлого» – яркие переживания, не связанные с настоящим моментом, – это говорит о серьезной утрате равновесия. Нечто, имевшее место довольно давно, настолько захватывает ваше внимание, что представляется более реальным и живым, чем происходящее в данный момент. В такой ситуации совершаются поступки, вполне приемлемые с точки зрения прошлой экстремальной ситуации, но совершенно неуместные в настоящем.

Существует несколько способов уменьшить количество и интенсивность подобных психических явлений. Другими словами, стресс накапливается в течение некоторого времени, пока, наконец, не будет достигнут такой его уровень, когда может быть спровоцировано «непрошеное воспоминание», «кинокадры из прошлого».

«Непрошеным воспоминаниям» часто предшествуют провоцирующие их события. Такое событие, чаще всего неожиданно, происходит в настоящем, но каким-то образом напоминает случившееся в прошлом. Например, при определенных обстоятельствах это может быть спровоцировано запахом, шумом, зрелищем, мыслью или чувством, которые в сознании пациента ассоциируются с травмирующим прошлым.

Но не только лишь ассоциация может вызвать это состояние: на того, кто в результате полученного отравления страдает повышенной химической чувствительностью, присутствие токсичных веществ в воздухе, воде или пище может произвести сильное стрессовое воздействие и послужить провоцирующим событием.

Если кинокадры из прошлого для вас частое явление, значит вы склонны неправильно воспринимать события настоящего. В такой момент, когда что-то из происходящего вокруг воспринимается вами неправильно, вы находитесь под влиянием прошлого травмирующего события, настолько мощного, что полностью овладевает вашим вниманием. Непрошеные воспоминания – серьезный сигнал, указывающий, что нужно заняться своим внутренним равновесием, чтобы твердо стоять на ногах – здесь и сейчас.



Чтобы взять под контроль непрошеные воспоминания, следует обучиться некоторым мерам профилактики.

1. Научиться узнавать по внутренним признакам, что в организме накапливается стресс.

2. Научиться снижать стрессовую реакцию.

3. Научиться «брать тайм-аут» при первых же признаках стресса.

4. Регулярно напоминать себе, что прошлое не следует путать с настоящим. Например, полезно в момент нарастания внутреннего напряжения сказать себе: «Это не Донбасс». В критический момент, когда что-то напомнило о травмирующем событии, отвлечься от воспоминаний и переключиться на события настоящего времени.

5. Учиться находить смысл в тяжелых воспоминаниях, овладевающих вашим вниманием, и примириться с событиями прошлого. Эта работа аналогична той, что проводится при анализе сновидений; правила в основном те же самые.

После травматического события типичны следующие реакции: вспышки воспоминаний, повторяющиеся, насильственно внедряющиеся воспоминания о событии, грусть, печаль, сны о событии, избегание напоминаний о событии, отсутствие энтузиазма, равнодушие, утомляемость, эмоциональная отстраненность.

Уменьшить негативное влияние травматического события вам может помочь следующее: постарайтесь думать о других вещах, старайтесь быть занятым и помогать другим; удостоверьтесь, что вы знаете именно то, что произошло, а не то, что вы думаете, что произошло; позволяйте себе иметь те чувства, которые вы испытываете по поводу происшедшего, и говорите, рассказывайте другим об этом; размышляйте о значении жизни, следующей за событием, и продолжайте строить планы на будущее.

Упражнение «Рубильник»

Против культивирования и накручивания страшных мыслей, а также зацикленности на негативных образах. Не можете отделаться от тягостной мысли, которая сеет в вас страх и переживания? Представьте себе, что эта одолевающая вас мысль – большой рубильник, потянитесь к нему и резко дерните вниз. Раз – и всё, тишина. Вы вырубили эту мысль.

Упражнение «Луч света»

Представьте, что в Вашу голову через макушку проникает яркий луч света. Свет заполняет все пространство внутри Вашей головы. Ваши назойливые мысли вас покинут, а вы удивитесь тому, насколько вам станет легко и спокойно.

Упражнение «Абажур»

Сядьте, расслабьтесь и закройте глаза.«Представьте, что у вас внутри, на уровне груди, горит яркая лампа, покрытая абажуром. Когда свет идет вниз, вам тепло, покойно и комфортно… Но иногда, когда мы начинаем нервничать, абажур поворачивается лампой вверх... Резкий свет бьет в лаза, слепит нас, становится жарко и некомфортно. Вообразите себе такую ситуацию… Но в наших силах ее исправить. Представьте себе, как абажур медленно и плавно поворачивается вниз, принимает нормальное положение… Слепящий свет исчезает, вам вновь становится тепло, уютно и комфортно…».

Такую технику можно использовать для экспресс-регуляции своего эмоционального состояния, быстрого снятия стрессов.

Упражнение «Лимон»

Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руки в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… Так по 3 раза каждой рукой.

Упражнение «Муха»

Представьте себе, что вам на нос села муха и вам без помощи рук нужно прогнать ее. Покрутите носом вправо и влево, наморщите его, напрягите все мышцы лица. А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по вашему лицу… 3 раза.

Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до нормализации эмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

Упражнение «Вылейте все лишние мысли»

Упражнение лучше всего выполнять рано утром. Сразу после того, как встали. Заведите себе таймер на 20 минут. В течение этого времени уже ни на что не отвлекайтесь.

Ваша задача – писать все, что приходит в голову, не анализируя, не перебирая. Пишите все подряд, без разбора. Не думайте о почерке, о стиле, о красоте написания. Записывайте все, ничего не отклоняя и не осуждая.

По сигналу таймера закройте тетрадь, перечитывать написанное не надо.

Упражнение «Экран»

Упражнение хорошо проводить после комплекса Синхрогимнастики или других техник на расслабление. Удобно устройтесь в кресле или на полу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом. Представьте, что вы находитесь в кинотеатре. Вы смот­рите на экран. Какие бы мысли не приходили вам в голо­ву, просто наблюдайте за ними на экране, и они медленно растворятся. Не сосредотачивайтесь на них. Просто смотрите, как они появляются и исчезают. Осознайте, кто наблюдает за вашими мыслями. Это – внут­ренний наблюдатель, внутреннее «Я». Оставайтесь в этом состоянии некоторое время.

 


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 497 | Нарушение авторских прав


 

 

Читайте в этой же книге: Что вы можете чувствовать после травматического события | Основные признаки посттравматического стрессового расстройства | Упражнения и практические рекомендации | УПРАВЛЕНИЕ ДЫХАНИЕМ | Упражнение «Квадратное дыхание | СНЯТИЕ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ, РАБОТА С ТЕЛОМ | Упражнение из йоги и аюрведы | УПРАВЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ С ПОМОЩЬЮ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ ВНИМАНИЯ | НЕМОТИВИРОВАННАЯ АГРЕССИЯ, ВСПЫШКИ ЯРОСТИ | АЛКОГОЛИЗАЦИЯ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
РАБОТА С БЕССОННИЦЕЙ, НАРУШЕНИЯМИ СНА| ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПОСЛЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ СТРЕССОВЫХ ФАКТОРОВ

mybiblioteka.su - 2015-2022 год. (0.037 сек.)