Читайте также:
|
Этап атаки: быстрая потеря веса, усиливающая мотивацию
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения.
Этап чередования: постепенное достижение Правильного Веса
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных). Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей.
Этап закрепления: усваивание организмом новых пищевых привычек во избежание "эффекта йо-йо"
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Чисто Белковый четверг помогает при необходимости еженедельно корректировать свой Правильный Вес во избежание его резких колебаний.
Этап стабилизации: потребление любой пищи без ограничений с соблюдением 3 простых правил в течение всей жизни
• ЧБ четверг: потребление исключительно белковой пищи 1 день в неделю
• 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта
• 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно
100 разрешенных продуктов: основа диеты Дюкана
Получите свободу в выборе продуктов питания с соблюдением определенных ограничений: Вы потребляете разрешенные продукты, но Вам не обязательно следить за их количеством. Сила диеты Дюкан заключается в 100 продуктах питания, лежащих в ее основе: 72 чисто белковых продукта, рыба, мясо, морепродукты, растительные белки, молочные продукты 0% жирности, а также 28 видов овощей.
Необходимо упомянуть основной элемент диеты Дюкана ‒ овсяные отруби.
Похудение в условиях привычного разнообразия потребляемой пищи противоестественно, трудноосуществимо и зачастую тяжело переносится. Благодаря методу Дюкана Вы сможете похудеть естественным образом, вернувшись к ключевым для человека продуктам питания, употребляемым им в пищу с незапамятных времен.
Физические нагрузки: неотъемлемый элемент методики
Физические упражнения исключительно важны на каждом из этапов диеты и подбираются в индивидуальном порядке. Ежедневная ходьба пешком является необходимым минимумом. Кроме того, рекомендуется заниматься различными видами физической нагрузки по желанию, такими как аэробика, езда на велосипеде, танцы, фитнес и т. д. Главное ‒ обязательно двигаться в течение дня.
Физическая активность способствует сжиганию калорий, превращает жировые отложения в источник энергии, а также способствует укреплению и приведению в тонус кожи.
Этапа
Четыре этапа, поддерживающие пользователя с первого дня диеты, никогда не оставляя его наедине с его проблемой. Четыре этапа, начиная с самого основательного, организованного и эффективного и заканчивая самым открытым и стабилизирующим. Четыре этапа для достижения идеальной цели: похудеть быстро естественным образом и прочно стабилизироваться на длительный срок.
Два этапа, чтобы сбросить вес. Два этапа, чтобы не набрать его обратно
1. Этап Атаки: короткий этап, с немедленными результатами
 Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря эксклюзивному употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы. Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса.
2. Этап Чередования: достижение Правильного Веса
 Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых дней (ЧБ) и белково-овощных дней (БО). Питание основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов питания: 72 белковых продукта, к которым добавляются 28 овощей.
3. Этап Закрепления: избежать обратного набора веса
 По достижении Правильного Веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы. Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию. Он заключается в постепенном введении в рацион продуктов питания, приносящих удовольствие, таких как: крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельной муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы. Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг, используемый как ключевой элемент поддержания Правильного Веса.
4. Этап Стабилизации: на всю жизнь
Этап стабилизации является решающим для успешного завершения Вашей диеты. Он базируется на 3 простых принципах, конкретных, но не подлежащих обсуждению, которым необходимо следовать всю свою жизнь, чтобы вновь не набрать сброшенные килограммы:
· 3х ст. л. овсяных отрубей в день.
· Отказ от лифта.
· Белковый Четверг.
Большая часть людей, прошедших через диету, набирают потерянные килограммы после достижения заветной цели. Диета Дюкан предлагает полное сопровождение, продолжающееся после завершения этапов снижения веса. 2 этапа посвящены поддержанию Правильного Веса: постепенное закрепление и окончательная стабилизация. Последний этап представляет, вероятно, самую простую, но в то же время самую главную ступень на пути к успеху.
Похудение - серьезное решение. Попросите своего лечащего врача сопровождать Вас в этом намерении. |
Мой секрет очень прост: ВОДА
Поставьте вечером бутылку 1,5-2 л минеральной воды в холодильник: на следующий день эта вода будет иметь температуру 4°С. Затем вода будет нагреваться до температуры вашего тела - 36°С. Ваш организм нагревает эту воду и увеличивает её температуру на 33° градуса, что представляет собой расход 60 калорий.
Питье воды должно стать вашей привычкой. Когда мы пьем воду:
- Нам хочется меньше есть: вода наполняет желудок и действует насыщающе
- Из-за этого сокращается количество потребляемой нами пищи, а также меньше хочется сладкого
- Вода улучшает пищеварение и обменные процессы
- Благодаря воде, клетки синтезируют жизненно важные протеины
- Выводит шлаки и токсины
- Ваша кожа увлажняется естественным образом
- Вода играет роль антиоксиданта
Прямо с утра на пустой желудок лучше выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимона - и вы почувствуете, как ваш организм просыпается и наполняется энергией! Думайте при этом о чем-то хорошем и представляйте, как ваш организм очищается вместе с водой.
Всегда помните правила питья воды в рамках Диеты Дюкан:
- Каждое утро выпивайте стакан теплой воды с несколькими каплями лимона.
- В течение дня 1,5-2 л жидкости.
- Выпивайте также стакан воды перед приемом пищи и чувстве голода.
- Пейте воду регулярно, даже если вы не хотите пить в этот момент. Затем это войдет в привычку.
- Не выпивайте сразу большое количество воды, одного стакана вполне достаточно.
- Всегда носите с собой бутылочку воды в сумке.
- Во время занятий спортом пейте часто, пополняя потерю жидкости.
- Старайтесь свести потребление соли к минимуму.
- Алкоголь и кофе приводят к обезвоживанию, поэтому старайтесь ими не злоупотреблять.
Вода - это жизнь!
Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 94 | Нарушение авторских прав