Читайте также:
|
Как тренировать присед
"Гриф литой и коварный шершавой насечкой на плечи ложится привычно,
прорвалась под равнодушным железом хб-шная ткань и кожа протерлась до мяса...
Hо кости целы и крепки сухожилья, а значит, я должен земли сломить притяженье.
Плитою могильной к помосту стальная дуга пригибает -
готова сломаться и лопнуть под тяжестью веса,
могу я погибнуть - курганом мне станут 12 предательских дисков…"
Хочу начать разговор о методиках пауэрлифтерских тренировок именно с приседа. Во-первых, приседания - это первое из трех упражнений. Во-вторых, приседания - это, как правило, самые большие веса, поэтому удачно выполненные подходы в приседе зачастую обеспечивают победу. Хороший задел в приседе заставит соперника соперника "задергаться", "загонит" его на немыслимые веса в жиме и тяге - многие так получали "баранку" или, выполняя удачно первый подход, во втором заказывали на 15, а то и на 20 кг больше первой попытки и естественно заканчивали "движение" по первой попытке. Американец Кирк Карвоски, чемпион и рекордсемен мира в категории до 125 кг, обладая достаточно средним жимом и более чем посредственной тягой, приседает 445 кг - этого достаточно, чтобы выиграть. Легендарный Майк Бриджес выигрывал и устанавливал свои феноменальные рекорды только благодаря приседу(382,5кг в категрии до 82,5).Этот список можно продолжать бесконечно долго. Мысль, которую я хочу донести до вас, проста - нет приседа, нет короны чемпиона. Существует множество тренировочных систем и концепций как в России, так и в мире. Остановимся на России и на двух основных российских школах. В славном городе Владимире живет и тренируется много чемпионов и рекордсменов России и мира. Они тренируют присед три раза в неделю! Один легкий(в день тяги), один средний и один тяжелый присед, а всего в неделю около 6 тренировок. Такая тренировочная схема видится мне нецелесообразной, ибо совершенно непонятно как при такой интенсивности восстанавливаться, да и непонятно как при постоянном "торчании" в зале можно себе на эти самые "восстановители" заработать. В отличии от сверхинтенсивных схем владимирской школы, тренировочные концепции московской школы более лояльны к физиологии человека. Практически вся сборная Москвы тренируется по такой схеме:
ПРИСЕД - ЖИМ - ТЯГА - ЖИМ
То есть, в зависимости от ваших восстановительных способностей Вы делаете одну тренировку приседа раз в 7-8 дней(9-10 или 11…).Главное полностью восстановиться прежде, чем снова идти в зал.
Что такое лифтерский присед?
Основное отличие лифтерского приседа от билдерского заключается в том, пауэрлифтер обязан пройти так называемый "угол" - это когда, как вы все знаете, верхняя точка квадрицепса у тазобедренного сустава должна опуститься ниже верхней точки коленного сустава. Пока вы опускаетесь до уровня параллели все прекрасно - спина прямая, но, как только тазобедренный сустав опускается ниже коленного, начинаются проблемы - колени уходят вперед, спина "заваливается", вас буквально "складывает", чтобы успешно присесть на такой манер надо иметь огромный запас силы в продольных мышцах спины ("столбы").
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 56 | Нарушение авторских прав