Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Дженнифер Джилл Швайцер

“Вот, я приложу ему пластырь и целебные средства, и уврачую их,
и открою им обилие мира и истины” (Иер. 33:6)

Многие великие и хорошие люди боролись с депрессией. Депрессия – один из самых распространенных психических заболеваний.

 

Диагноз «депрессия» ставится, когда человек испытывает большую часть из перечисленных симптомов:

 

• Депрессивное состояние почти весь день и почти каждый день

• Заметное снижение интереса или удовольствия от всех или почти всех, действий в большую часть дня, почти каждый день

• значительная потеря веса, при том, что человек не сидит на диете или значительное увеличение веса

• Уменьшение или увеличение аппетита почти каждый день

• Бессонница или повышенная сонливость почти каждый день

• Психомоторное возбуждение или заторможенность почти каждый день

• Усталость или потеря энергии почти каждый день

• Чувство бесполезности или чрезмерной или ненадлежащей вины почти каждый день

• Уменьшение способности мыслить или сосредоточиться, или нерешительность, почти каждый день

• Повторяющиеся мысли о смерти

• Размышления и/или планы по совершению суицида

Одна из причин возникновения депрессии – низкий уровень серотонина в мозге. Иногда для исправления этой проблемы нужны лекарства, но сначала нужно постараться изменить образ жизни.

 

Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия помогает в лечении депрессии. Она, в действительности, имеет библейскую основу. Бог желает, чтобы мы контролировали свои мысли. Когда мы это делаем, наши эмоции тоже следуют за мыслями. Когнитивно-поведенческая терапия помогает нам научиться искоренять негативные мыслительные шаблоны и заменять их позитивными, сбалансированными мыслями.


 

УПРАЖНЕНИЕ 1 Таблица чувств (Ломка льда)

Раздайте каждому участнику «Таблицу чувств». Сядьте в круг и попросите каждого участника описать, как они чувствуют себя в данный момент.

 

Гнев Рассерженность Испуг Раздражение Огорчение Капризность Чувствую отвращение Разгневанность   Озлобленнность Разочарованность Взбешенность Разъяренный Рассерженный Оскорбленный Раздразненный Отвергнутый Обиженный Возмущенный Беспокойный Встревоженный Сердитый
Страх Испуг Тревога Беспокойство Неловкость Растерянность Загнанный в угол Неуклюжий Опозоренный Смущенный Боязнь Ошарашенность Напуганный Взволнованность Беспомощность Унижение Испытывать панику “дерганый” Ошеломленность Озадаченность Боязливость Потрясение Дискомфорт Волнение
Счастье Любовь Удивление Блаженство Очарование Бодрость Довольство Восхищение Экстаз Восторг Возбуждение Потрясающе Везунчик Головокружительно Радость Удовольствие «на подъеме» Довольный Ликующий Чудесно Удовлетворение Гордость Утешение Увлеченный Заинтересованный Замечательно    
Боль Чувствую себя оскорбленным Одиночество Чувствую себя преданным Разбитость С разбитым сердцем Чувствую себя пострадавшим Побежденным Опустошенным покинутым Заброшенным Отчаявшимся Обесцененным Подавленным униженным убитым горем Огорченным Боль Оскорбленным запуганный несчастный обиженный надломленный застенчивый ужасный несчастный оскорбленный  
Грусть Покинутый Одиночество Страдающий Обремененный Удрученный Угнетенный Оставленный Унылый Разочарованный Обескураженный Сломленный Подавленный Опустошенный Исключенный (отвергнутый) Нет друзей Угрюмый Беспомощный Одинокий Не отвечающий требованиям неспособный некомпетентный хуже других изолированный подавленный мрачный несчастный угрюмый бессильный отвергнутый ущемленный бесполезный изможденный

 

 

Упражнение 2 – «Разрушительные мысли»

 

Пусть каждый из участников следуя инструкциям, индивидуально поработает с документом «Разрушительные мысли». Затем сядьте в круг и пригласите каждого поделиться одной из разрушительных мыслей, к которой они склонны больше всего, и попросите привести пример.

 

РАЗРУШИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Оцените каждое утверждение по отношению к себе по шкале от 0 до 10 (10 – высший балл). Подумайте, какой пример из своей жизни вы можете привести.

1. «Катастрофикация» (негативные предсказания): вы думаете, что прошлые, настоящие и/или будущие события будут ужасными и невыносимыми. «Если я не получу пятерку, это будет просто ужасно!»

2. Чтение мыслей: не имея никаких доказательств, вы предполагаете, что ваша интуиция никогда не ошибается и что вы знаете, что люди о вас думают. «Точно знаю, что им не понравилась моя лекция».

3. Негативная фильтрация: из событий и обстоятельств прошлого и настоящего вы воспринимаете только самые худшие. «Все, кого я когда-либо знал, отвернулись от меня».

4. Предсказание судьбы: вы предполагаете, что прошлое является 100% предсказанием будущего, вместо того, чтобы позволить произойти изменениям. «Я потерпел неудачу в тех отношениях, поэтому я не знаю, что нужно для их построения».

5. Отвержение положительного: вы упрощаете положительные факторы того, что делаете вы и другие люди: «Конечно, я забочусь о своих детях. А кто бы не заботился?»

6. Сверхобобщение: вы преувеличиваете негативные черты или действия человека или ситуации. «Мой муж ничего не может сделать правильно!»

7. Поляризованное мышление: вы подходите к ситуациям или людям с точки зрения «все или ничего», черное или белое. «Мы или веселимся на этом выезде на природу или нет».

8. Должествование: вы рассматриваете людей и события с точки зрения имеющегося у вас идеала, правил, а не реальности. «Люди должны быть дружелюбными и проявлять теплоту».

9. Персонализация: вы берете на себя слишком большую ответственность. «Если бы я выглядела лучше, мой муж не увлекся бы порнографией».

10. Обвинение: вы проецируете личную ответственность на других людей или обстоятельства. «Если бы он был добрее, я бы не изменила. Он заставил меня это сделать!»

11. Несправедливые сравнения: вы рассматриваете себя в свете нереальных стандартов. «Если я не такой умный, как он, то не буду даже пытаться».

12. Переоценивание своих способностей: вы заявляете о том, что у вас есть определенные личные качества, достижениях и способности, но вам не хватает смелости проверить свои убеждения. «Я великий певец. Если бы я попытался, то стал бы знаменитым».

13. Сожаления: вы сосредоточены на ошибках прошлого, считая, что они испортили вашу жизнь. «Если бы я не сделат ту операцию!»

14. Рассуждения, основанные на эмоциях: вы убеждены, что если вы что-то чувствуете, то это так и есть на самом деле. «Я чувствую себя винованым. Значит, я виноват!»

15. Чрезмерная идентификация: вы рассматриваете себя с точки зрения одной черты или события. «Моя стеснительность приводит к полному социальному отвержению».

16. Завышенная оценка: вы приписываете другим чрезмерную власть или ценность в отличие от себя и / или других лиц. «Она всегда знает, что лучше для меня. Она никогда не ошибается! Я не могу и шагу ступить без нее».

17. «Делать из других чудовищ»: вы преувеличиваете неправоту других людей, приписывая им принадлежность ко вселенскому злу, для чего у вас не хватает доказательств. «Она полностью отдалась злу и ей нельзя доверять».

18. Проекция: вы смотрите на других людей через призму своих собственных черт характера, предполагая, что они разделяют эти черты. «Конечно, он был зол! Я бы разозлился!».

19. Объяснение с позиции сверхъестественного: вы объясняете события и обстоятельства со слишком большой готовностью и уверенностью в том, что они были результатом прямого божественного вмешательства. «Я не нравлюсь людям, значит, Бог наказывает меня».

20. Отделение: вы полностью противоставляете себя другим людям. «Бог дает прощение всем, но я слишком грешен».

21. Сосредоточенность на оценке: вы рассматриваете события, ситуации или людей с точки зрения соответствия определенным стандартам, вместо того, чтобы видеть вещи такими, какими они есть на самом деле. «Он слишком много говорит и поэтому его не любят». (Благодарность Лихи Р. и Холланду С. за некоторые, представленные здесь, концепции)

 

УПРАЖНЕНИЕ № 3 НАЙТИ, УБЕДИТЬ И ЗАМЕНИТЬ (англ. - F.A.R.)

НАЙТИ, УБЕДИТЬ И ЗАМЕНИТЬ

 

Пусть каждый участник заполнит таблицу «Найти, убедить, заменить». Затем сядьте в круг и рассмотрите по одной записи каждого участника.

УПРАЖНЕНИЕ «НАЙТИ, УБЕДИТЬ, ЗАМЕНИТЬ»

Это упражнение предназначено для оказания помощи в контролировании мыслей, оно помогает стабилизировать настроение и эмоции. Процесс состоит из трех основных этапов: найти, убедить и заменить (англ. - Find, Argue and Replace “F.A.R.”).

Найти: определить негативное событие или обстоятельства, например «мой начальник меня игнорирует» или «пробка на дороге». Теперь научитесь определять, свои чувства (беспокойство, грусть) по этому поводу и признать эти чувства. Вы можете использовать таблицу чувств.

Затем, определите мысли, лежащие в основе этих чувств. Это могут быть такие представления: «Я не выполню задание в срок, потеряю работу и буду жить в нищете». Или «Тот человек думает, что он лучше, чем я. Я не позволю себя унижать!»

Обнаружение лежащих в основе мыслей потребует времени и сил, даже молитвы, потому что часто эти мысли неосознаются или почти не осознаются. А когда вы их признаете, запишите их в таблице.

Поздравляю, вы выполнили первый шаг!

Убедить: спросите себя: “Что не так с этой мыслью?” Насильно оспаривайте свое собственное мышление.

Научитесь спорить с самим собой. Используйте список «Искаженные мысли». Делая это, вы разбиваете высохшую почву своего собственного мышления, чтобы семя истины могло укорениться. Скажите себе, что не так с тем, как я думаю: «Я катастрофицирую невыполнение работы в срок. Я осложняю ситуацию!» Или «Где доказательства того, что [Ли] думает, что она лучше, чем я? Я читаю мысли. И я также катастрофицирую тот факт, что трудно иметь дело с высокомерным человеком».

Выполняя этот шаг, вы не боретесь с собой, а противостоите себе, делаете себя ответственным за то, как к себе относитесь, точно также, как если бы вы противостояли тому, кто сказал бы подобные вещи невинному ребенку. Другими словами, вы говорите себе прекратить наносить себе вред.

Заменить: научитесь заменять ложные убеждения правдой. Обычно истина имеет больше нюансов и подробностей, чем заблуждения.

Если разрушительная мысль звучит так: «Моя жена идиотка и я терпеть этого не могу!», то правда будет звучать так: «Моя жена иногда отвлекается, когда вокруг нее слишком много событий. Она теряет концентрацию. Иногда она ошибается, может закрыть ключи в машине или оставить плиту включенной на всю ночь. Но в большинстве случаев эти ошибки не катастрофичны. Несколько раз они становились причиной неудобств. Но у нее степень доктора философии в микробиологии и дело не в том, что ей не хватает умственных способностей. Я сержусь на нее, но ее случайная необязательность не так ужасна, она просто раздражает».

Правда имеет оттенки серого, тогда как искаженное мышление стремится к крайностям, к черному и белому.

Используйте следующую таблицу, чтобы записать свои ответы.


Дата добавления: 2015-12-07; просмотров: 78 | Нарушение авторских прав



mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.009 сек.)