Читайте также:
|
|
Метод | Ваша цель | Состояние | Возможности |
Релаксация | В кратчайший срок снять напряжение, восстановить равновесие, почувствовать себя отдохнувшим и полным сил | Нервного напряжения | Нужна предварительная тренировка |
Концентрация | Научиться сосредотачиваться на том, что делаете | Неумение сосредоточиться | Нужна несложная предварительная тренировка |
Аутотренинг | Научиться управлять работой внутренних органов и добиться психического и физического расслабления | Нервного напряжения | Требует много времени на предварительные тренировки, консультации со специалистом |
Медитация | Снятие нервного напряжения, отключения сознания от внутренней регуляции | Любое | В большинстве случаев нужна несложная предварительная тренировка. Бойтесь чрезмерного увлечения. |
Копинг | Улучшить Ваш способ реакции на стресс | Любое | Требует времени и умственных усилий |
Помощь при остром стрессе | Способность справиться с стрессом в течение нескольких минут | Острого стресса | Нужна несложная предварительная тренировка |
Вы должны включить в режим дня тренировку этих навыков. Пусть это будут 10 минут вечером. Выберите подходящий Вам метод концентрации, релаксации, аутотренинга и т.д. и начните тренировку.
Для регуляции сна существуют и специальные приемы.
не ведите по вечерам волнующих разговоров, не читайте возбуждающей литературы, хотя почитать на ночь что-то спокойное - полезно, читайте, пока не почувствуете сонливость;
прогуляйтесь перед сном;
не ешьте на ночь, не пейте кофе и крепкий чай;
выпейте на ночь 1/2 стакана теплой воды с одной столовой ложкой меда;
голова должна быть открыта, ноги в тепле;
не сосредотачивайтесь на том, как бы побыстрее заснуть;
можете положить под подушку марлевый мешочек с сухим хмелем;
при бессоннице можно использовать имитацию ритма сна: с закрытыми глазами дышать как при глубоком сне;
не выключайте свет, пока не почувствуете, что слипаются глаза;
спать лучше на твердой постели одному. Если Вы спите вдвоем, ширина постели должна быть не меньше 180 см.
И последнее. Во многих случаях беспокойство по поводу бессонницы вредит больше бессонницы. Поэтому если не спится, не стоит вымучивать из себя сон: вставайте, работайте, пока не почувствуете сонливость.
Включите в свой режим упражнения по снятию напряжения 2р в день.
1. Утром или вечером
5-10 минут релаксационных упражнений, аутотренинга или медитации.
2. В середине дня
Чтобы обрести «второе дыхание», запритесь в комнате на 5-10 минут или выйдите в сквер и сядьте на скамейку. Сделайте короткий комплекс из упражнений на расслабление, концентрацию или медитацию, а также гимнастику для глаз.
3. Культивируйте в себе спокойствие, а не суету, напряжение и спешку.
• Вставайте рано, чтобы у Вас было время начать день спокойно. Это задает тон всему дню.
• Упростите Вашу жизнь. Установите приоритеты.
• Создавайте спокойное время для себя в течение дня, когда Вы можете глубоко подышать, заняться релаксацией или просто ничего не делать.
• Проводите время на природе, в лесу, на берегу, в парке по крайней мере один раз в неделю. Это замедлит Ваш темп, принесет покой и мир в Вашу жизнь.
Дата добавления: 2015-12-07; просмотров: 98 | Нарушение авторских прав