Упражнения на ощущение и успокоение своего сердца

Эти упражнения рекомендуются для тех детей, которые легко и быстро приходят в волнение, которые чувствуют, как начинает колотиться сердце, как подка­тывает ком к горлу.

Можно научить ребенка нащупывать свой пульс, очень популярно рассказать о функции сердца. Объяснить, как можно успокоить сердцебиение (несколько глубоких вдо­хов, расслабление). Можно показать ребенку, как изме­няется частота сердцебиений в покое и после десяти при­седаний, и дать ему возможность почувствовать, как за­медляется пульс, когда он успокаивается. Можно выучить с ребенком формулу «мое сердце работает спокойно, рав­номерно, я не волнуюсь».

109

Упражнения

на ощущение и успокоение дыхания В процессе аутогенной тренировки нужно спе­циально привлечь внимание детей к дыхательным упраж­нениям. Для этого можно попеть. Дети распевают глас­ные звуки с подчеркивающими движениями:

звук «А» — с руками, раскачивающимися в стороны; звук «Е» — с движениями руками как у колес локо­мотива;

звук «И» — как будто песок сыплется через руку; звук «О» — выражающее удивление «о-о-о» с круже­нием обеих рук;

звук «У» — как разгружающее, низко звучащее «У», которое выталкивается как глубокий вы­дох.

А потом обратитесь к детям:

— Теперь дышите спокойно. Вдох и выдох, постоянное движение. Это вы должны всегда делать перед классной работой или когда предстоит трудное дело: просто спо­койно дышать — вдох и выдох, лучше всего со вздохом при выдыхании. Вы выдыхаете воздух со вздохом значи­тельно дольше, чем обычно. И когда вы поете гласные звуки «а», «е», «и», «о», «у», вы можете укоротить выдох. Вы можете прибавить при дыхании легкое «хх» с гласны­ми: «ха», «хе», «хи», «хо», «ху» или «ба», «бе», «би», «бо», «бу» и петь эти слоги в различных тональностях.

Внимание! Прежде чем учить детей, научитесь все делать сами, потренируйтесь, чтобы уметь все показать и объяснить не только на словах.

Ваша инструкция:

«Ты чувствуешь себя легче, ты вдыхаешь и выдыхаешь. Дыхание становится совершенно свободным, спокойным».

Следующее упражнение: «Теперь положи руки на жи­вот. Ты чувствуешь, как при вдохе живот становится на-

дутым, а при выдохе — спадает, уменьшается. Ты как бы взбираешься на горку и опускаешься на равнину. Тебе дышится легко и ты думаешь: «Мне хочется дышать, мне дышится легко».

Вот основные формулы, которые должен усвоить ребе­нок (и должен знать, что за ними стоит):

— «Дыхание совершенно спокойное, свободное».

— «Мне хочется дышать, мне дышится легко».

Дата добавления: 2015-12-07