Дневник стройности

Читайте также:

_________________________

Дни с ___ по ___

Коридор калорийности

_______ - _______ ккал

__1 день программы (вес, кг, в день начала программы ________)

Дата _________ Вес (кг) _______ Объем (см) _____ День цикла __

Разница веса (с первого дня) _______

Пищевой дневник. Записываю до еды!

Электронные напольные весы ___ Электронные пищевые весы___

прием пищи, время	Наименование продукта или блюда	вес (г) или др.ед.	калорийность (ккал)	Обстоятельства еды (голод/аппетит)

























Итого

Бесплатная ложка масла _________ Поливитамин ______________

Питьевой режим (вода, л) _______ Белок (г) ________

Расчет одного сложного блюда (считать до еды)

Продукт	Вес, г	Калорийность, ккал










Для супов: вода		--------------------------
Итого

Калорийность 1 г. _________ или 1 (______________) __________

штуки/половника и пр.

Подарок себе _____________________________________________

_________________________________________________________

Сон с ________ до _________ примечания ____________________

Дневник (примечания, открытия, вопросы)

__________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________

__2 день программы

Дата _________ Вес (кг) _______ Объем (см) _____ День цикла __

Разница веса (с первого дня) _______

Пищевой дневник. Записываю до еды!

Электронные напольные весы ___ Электронные пищевые весы___

прием пищи, время	Наименование продукта или блюда	вес (г) или др.ед.	калорийность (ккал)	Обстоятельства еды (голод/аппетит)

























Итого

Бесплатная ложка масла _________ Поливитамин ______________

Питьевой режим (вода, л) _______ Белок (г) ________

Расчет одного сложного блюда (считать до еды)

Продукт	Вес, г	Калорийность, ккал










Для супов: вода		--------------------------
Итого

Калорийность 1 г. _________ или 1 (______________) __________

штуки/половника и пр.

Подарок себе _____________________________________________

_________________________________________________________

Сон с ________ до _________ примечания ____________________

Дневник (примечания, открытия, вопросы)

__________________________________________________________________________________________________________________

__3 день программы

Дата _________ Вес (кг) _______ Объем (см) _____ День цикла __

Разница веса (с первого дня) _______

Пищевой дневник. Записываю до еды!

Электронные напольные весы ___ Электронные пищевые весы___

прием пищи, время	Наименование продукта или блюда	вес (г) или др.ед.	калорийность (ккал)	Обстоятельства еды (голод/аппетит)

























Итого

Бесплатная ложка масла _________ Поливитамин ______________

Питьевой режим (вода, л) _______ Белок (г) ________

Расчет одного сложного блюда (считать до еды)

Продукт	Вес, г	Калорийность, ккал










Для супов: вода		--------------------------
Итого

Калорийность 1 г. _________ или 1 (______________) __________

штуки/половника и пр.

Подарок себе _____________________________________________

_________________________________________________________

Сон с ________ до _________ примечания ____________________

Дневник (примечания, открытия, вопросы)

__________________________________________________________________________________________________________________

__4 день программы

Дата _________ Вес (кг) _______ Объем (см) _____ День цикла __

Разница веса (с первого дня) _______

Пищевой дневник. Записываю до еды!

Электронные напольные весы ___ Электронные пищевые весы___

прием пищи, время	наименование продукта или блюда	вес (г) или др.ед.	калорийность (ккал)	Обстоятельства еды (голод/аппетит)

























Итого

Бесплатная ложка масла _________ Поливитамин ______________

Питьевой режим (вода, л) _______ Белок (г) ________

Расчет одного сложного блюда (считать до еды)

Продукт	Вес, г	Калорийность, ккал










Для супов: вода		--------------------------
Итого

Калорийность 1 г. _________ или 1 (______________) __________

штуки/половника и пр.

Подарок себе _____________________________________________

_________________________________________________________

Сон с ________ до _________ примечания ____________________

Дневник (примечания, открытия, вопросы)

__________________________________________________________________________________________________________________

Расчет коридора калорийности

Нижняя граница (обязательно съесть больше!) _________________

Верхняя граница (ОРИЕНТИРОВОЧНАЯ!!!, если есть меньше ее, вы будете снижать вес с оптимально высокой скоростью) _______

__________________________________________________________________________________________________________________

__5 день программы

Дата _________ Вес (кг) _______ Объем (см) _____ День цикла __

Разница веса (с первого дня) _______

Пищевой дневник. Записываю до еды!

Электронные напольные весы ___ Электронные пищевые весы___

Коридор калорийности: нижняя граница________ верхняя _______

прием пищи, время	наименование продукта или блюда	вес (г) или др.ед.	калорийность (ккал)	Обстоятельства еды (голод/аппетит)
























Итого

Бесплатная ложка масла _________ Поливитамин ______________

Питьевой режим (вода, л) _______ Белок (г) ________

Расчет одного сложного блюда (считать до еды)

Продукт	Вес, г	Калорийность, ккал










Для супов: вода		--------------------------
Итого

Калорийность 1 г. _________ или 1 (______________) __________

штуки/половника и пр.

Подарок себе _____________________________________________

_________________________________________________________

Сон с ________ до _________ примечания ____________________

Дневник (примечания, открытия, вопросы)

__________________________________________________________________________________________________________________

__6 день программы

Дата _________ Вес (кг) _______ Объем (см) _____ День цикла __

Разница веса (с первого дня) _______

Пищевой дневник. Записываю до еды!

Электронные напольные весы ___ Электронные пищевые весы___

Коридор калорийности: нижняя граница________ верхняя _______

прием пищи, время	наименование продукта или блюда	вес (г) или др.ед.	калорийность (ккал)	Обстоятельства еды (голод/аппетит)
























Итого

Бесплатная ложка масла _________ Поливитамин ______________

Питьевой режим (вода, л) _______ Белок (г) ________

Расчет одного сложного блюда (считать до еды)

Продукт	Вес, г	Калорийность, ккал










Для супов: вода		--------------------------
Итого

Калорийность 1 г. _________ или 1 (______________) __________

штуки/половника и пр.

Подарок себе _____________________________________________

_________________________________________________________

Сон с ________ до _________ примечания ____________________

Дневник (примечания, открытия, вопросы)

__________________________________________________________________________________________________________________

__7 день программы

Дата _________ Вес (кг) _______ Объем (см) _____ День цикла __

Разница веса (с первого дня) _______

Пищевой дневник. Записываю до еды!

Электронные напольные весы ___ Электронные пищевые весы___ Коридор калорийности: нижняя граница________ верхняя _______

прием пищи, время	наименование продукта или блюда	вес (г) или др.ед.	калорийность (ккал)	Обстоятельства еды (голод/аппетит)
























Итого

Бесплатная ложка масла _________ Поливитамин ______________

Питьевой режим (вода, л) _______ Белок (г) ________

Расчет одного сложного блюда (считать до еды)

Продукт	Вес, г	Калорийность, ккал










Для супов: вода		--------------------------
Итого

Калорийность 1 г. _________ или 1 (______________) __________

штуки/половника и пр.

Подарок себе _____________________________________________

_________________________________________________________

Сон с ________ до _________ примечания ____________________

Дневник (примечания, открытия, вопросы)

__________________________________________________________________________________________________________________

__8 день программы

Дата _________ Вес (кг) _______ Объем (см) _____ День цикла __

Разница веса (с первого дня) _______

Пищевой дневник. Записываю до еды!

прием пищи, время	наименование продукта или блюда	вес (г) или др.ед.	калорийность (ккал)	Обстоятельства еды (голод/аппетит)
























Итого

Бесплатная ложка масла _________ Поливитамин ______________

Питьевой режим (вода, л) _______ Белок (г) ________

Расчет одного сложного блюда (считать до еды)

Продукт	Вес, г	Калорийность, ккал










Для супов: вода		--------------------------
Итого

Калорийность 1 г. _________ или 1 (______________) __________

штуки/половника и пр.

Подарок себе _____________________________________________

_________________________________________________________

Сон с ________ до _________ примечания ____________________

Дневник (примечания, открытия, вопросы)

__________________________________________________________________________________________________________________

__9 день программы

Дата _________ Вес (кг) _______ Объем (см) _____ День цикла __

Разница веса (с первого дня) _______

Пищевой дневник. Записываю до еды!

прием пищи, время	наименование продукта или блюда	вес (г) или др.ед.	калорийность (ккал)	Обстоятельства еды (голод/аппетит)
























Итого

Бесплатная ложка масла _________ Поливитамин ______________

Питьевой режим (вода, л) _______ Белок (г) ________

Расчет одного сложного блюда (считать до еды)

Продукт	Вес, г	Калорийность, ккал










Для супов: вода		--------------------------
Итого

Калорийность 1 г. _________ или 1 (______________) __________

штуки/половника и пр.

Подарок себе _____________________________________________

_________________________________________________________

Сон с ________ до _________ примечания ____________________

Дневник (примечания, открытия, вопросы)

__________________________________________________________________________________________________________________

___ день программы

Дата _________ Вес (кг) _______ Объем (см) _____ День цикла __

Разница веса (с первого дня) _______

Пищевой дневник. Записываю до еды!

Электронные напольные весы ___ Электронные пищевые весы___

Коридор калорийности: нижняя граница________ верхняя _______

прием пищи, время	наименование продукта или блюда	вес (г) или др.ед.	калорийность (ккал)	Обстоятельства еды (голод/аппетит)
























Итого

Бесплатная ложка масла _________ Поливитамин ______________

Питьевой режим (вода, л) _______ Белок (г) ________

Расчет одного сложного блюда (считать до еды)

Продукт	Вес, г	Калорийность, ккал










Для супов: вода		--------------------------
Итого

Калорийность 1 г. _________ или 1 (______________) __________

штуки/половника и пр.

Подарок себе _____________________________________________

_________________________________________________________

Сон с ________ до _________ примечания ____________________

Дневник (примечания, открытия, вопросы)

__________________________________________________________________________________________________________________

Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 78 | Нарушение авторских прав

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.055 сек.)