Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

ЧАСТЬ 5 Развитие двигательных качеств у пловцов

Читайте также:
  1. Burglars' trip. Часть вторая 1 страница
  2. Burglars' trip. Часть вторая 10 страница
  3. Burglars' trip. Часть вторая 11 страница
  4. Burglars' trip. Часть вторая 12 страница
  5. Burglars' trip. Часть вторая 13 страница
  6. Burglars' trip. Часть вторая 14 страница
  7. Burglars' trip. Часть вторая 15 страница


 


 



 


 


ного 45-секундного упражнения, способствующего повышению под­вижности в плечевых суставах, приводит к резкому возрастанию подвижности в них. Дальнейшее применение упражнений, направ­ленных на развитие гибкости, спо­собствует постепенному повыше­нию подвижности, которая в конце серии существенно превышает до-рабочий уровень.

Обратное чередование упраж­нений, при котором программа, направленная на повышение под­вижности в суставах, предшествует силовой, оказывается предпочти­тельней, так как позволяет добить­ся большей амплитуды движений при выполнении упражнений, нап­равленных на развитие силовых ка­честв (рис. 23.2).

Чередование упражнений, нап­равленных на развитие силовых


качеств и повышение подвижности в суставах (рис. 23.3), помогает обеспечить большую амплитуду движений при выполнении боль­шинства упражнений разного ха­рактера, что положительно сказы­вается на эффективности приме­няемых тренировочных программ по развитию максимальной силы, силовой выносливости и повыше­ния подвижности в суставах. Вы­полнение упражнений с таким чередованием вызывает четко вы­раженное ступенчато-образное из­менение подвижности в суставах. Каждое силовое упражнение неза­висимо от направленности приво­дит к уменьшению подвижности по сравнению с результатами пре­дыдущего измерения: каждое уп­ражнение, направленное на повы­шение подвижности в суставах, связано со значительным увеличе-


ГЛАВА 23 Развитие гибкости




Рис. 23.3

Изменение подвижности в плечевых суставах под влиянием поочередно выполняемых упражнений, направленных на развитие силовых возможностей мышц и повышение подвижности в суставах:

1 - максимальная сила;

2 — силовая выносливость


нием гибкости (Platonov, Bulatova, 1993).

 

Совмещение работы, направ­ленной на развитие силовых ка­честв, с работой, направленной на развитие подвижности в суставах, в одном упражнении (рис. 23.4) спо­собствует увеличению подвижнос­ти в суставах от одного упражне­ния к другому по сравнению с по­казателями исходного уровня. При этом создаются предпосылки не только для эффективного развития гибкости, но и для* проявления си­ловых качеств за счет предвари­тельного активного растяжения мышц. Это подтверждается изуче­нием мышечной активности при выполнении упражнений, в кото­рых обеспечивается одновременное проявление силовых качеств и гиб­кости: предварительное активное растяжение мышц является важ-


ным фактором улучшения механи­ческого эффекта упражнений, вы­ражающегося в увеличении мощ­ности усилий. Кроме того, при та­ком выполнении упражнений улуч­шается координационная структура движений в диапазоне, охватываю­щем не только основные, но и до­полнительные фазы двигательных действий; совершенствуются меха­низмы мышечных переключений, что очень важно для повышения силовых возможностей.

Упражнения, направленные на развитие подвижности в суставах, можно также чередовать с упраж­нениями, требующими проявления быстроты? ловкости, с упражнения­ми на расслабление. Однако чаще всего упражнения, направленные на развитие гибкости, выделяются в самостоятельную часть занятия, проводимую обычно после интен­сивной разминки, включающей уп­ражнения с большой амплитудой движений.

В пределах годичного цикла из­меняется соотношение работы, направленной на развитие актив­ной и пассивной гибкости. На ран­них этапах преобладают средства развития пассивной гибкости, что создает фундамент для работы над развитием активной гибкости.

Одна из серьезных проблем ме­тодики физической подготовки ква­лифицированных пловцов — сов­мещение работы по развитию гиб­кости с работой по развитию сило­вых качеств. В специальной литера­туре неоднократно подчеркивалась необходимость добиться не только высокого уровня гибкости и силы, но и обеспечить соответствие раз­вития этих качеств между собой. Нарушение данного требования приводит к тому, что одно из ка­честв, имеющее более низкий уровень развития, не позволяет в полной мере проявиться другому. Например, отставание в уровне подвижности в суставах не позво­ляет спортсмену выполнять движе­ния с необходимой быстротой и си­лой. Силовая подготовка пловцов


Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 71 | Нарушение авторских прав



mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)