Читайте также: |
|
400 м упражнения;
4x25 м вольным стилем с максимальной интенсивностью (на все упражнение - 2 мин);
500 м упражнения для отработки гребка;
Свободное плавание — 400 м
Общий объем плавания — 10 600 м
Павел Хныкин
Утро
12x50 м в порядке комплекса в режиме 50 с (на преодоление отрезка и отдых отводится 50 с);
8 х 50 м вольным стилем в режиме 45 с;
200 м вольным стилем свободно;
8x200 м одно повторение вольным стилем, другое баттерфляем;
400 м свободно;
8 х 100 м с помощью одних рук в порядке комплекса;
900 м с переменной скоростью — Зх(200м комплексное плавание + 100 м вольным стилем);
2x25 м вольным стилем с максимальной скоростью
Объем плавания — 6000 м
Вечер
1200 м произвольно;
20x50 м в порядке комплекса;
5х 100 м — 75 свободно + 25 м с максимальной интенсивностью — в режиме 2 мин;
500 м вольным стилем свободно;
10x25 м — 15мс максимальной скоростью и 10 м свободное "доплывание";
Контрольный старт — 100 м вольным стилем (старт из воды);
1000 м свободно
Объем плавания — 5000 м
Общий объем плавания за день — 11 000 м
Трехкратная олимпийская чемпионка 1984 г. М. Мигер (тренеры Э. Риис, Р. Квикк)
Утро
Разминка: 800 м комплексное плавание;
20 х 100 м вольным стилем, с улучшением, интервал отдыха 5 и 10 с (II, IV);
600 м с помощью ног баттерфляем (III);
4 х 400 м с помощью рук — 50 м баттерфляй + 50 м вольный стиль — с интервалом 30 с (III);
1000 м вольным стилем (И), 15 с отдых + 800 м вольным стилем (II —III), 20 с отдых + 600 м вольным стилем (III), 25 с отдых + 400 м вольным стилем (III), 30 с отдых + 200 м баттерфляем быстро (IV);
10x50 м баттерфляем прогрессивно в режиме 50 с (III -IV);
200 м вольным стилем компенсаторно
(I)
Объем плавания — 8700 м
День
400 м комплексное плавание + 400 м с помощью рук, 400 м с помощью ног (II — III);
20 х 50 м баттерфляем, вольным стилем прогрессивно, с интервалом 5 с (Ш);
6х 100 м с помощью ног, быстро, в режиме 2 мин (III);
3000 м вольным стилем (III, IV);
8x200 м вольным стилем прогрессивно в режиме 2 мин 50 (II, III);
400 м компенсаторно (I)
Объем ялавания — 7800 м
Общий объем плавания за день — 16 500 м
Шестикратная олимпийская чемпионка 1988 г. К. Отто (тренеры Д. Ханеберг, В. Фрике)
Утро
Разминка: 1000 м комплексное плавание;
1000 м вольным стилем с помощью рук с лопатками (II);
2 х 400 м на спине, вольным стилем — переменно 25 м быстро (V) + 75 м компенсаторно (I);
8 х 400 м, чередуя плавание на спине и вольным стилем, интервал отдыха 1 мин
(Ш);
1000 м вольным стилем с помощью ног с ластами (III)
Объем плавания — 7000 м
День
Разминка: 1000 м;
2 х 800 м на спине, вольным стилем (с лопатками) с интервалом отдыха 1 мин (III);
400 м компенсаторно (I);
2 х 400 м на спине, вольным стилем (с лопатками) с интервалом отдыха 1 мин (III);
400 м компенсаторно (I);
2 х 200 м на спине быстро с интервалом отдыха 1 мин (III —IV);
2 х 100 м на спине быстро с интервалом отдыха 1 мин (IV);
800 м компенсаторно (I);
1000 м переменно — на спине быстро 25 (V) + 25 вольным стилем компенсаторно (I);
1000 м вольным стилем с помощью рук (II-III)
Объем плавания — 7600 м
Общий объем плавания за день — 14 600 м
ЧАСТЬ 4
Построение процесса подготовки пловцов
Соревновательный период
Олимпийский чемпион 1996 г. Гери Холл
Разминка: 1500 м, из них 400 м с помощью ног;
6x50 м вольным стилем в режиме 1 мин с улучшением (И — IV);
6x150 м вольным стилем в режиме 4 мин (III);
6x100 м вольным стилем с помощью ног, максимально быстро в режиме 3 мин
(IV);
6x50 м на спине в режиме 1 мин (III); 6x50 м вольным стилем без дыхания в режиме 2 мин (IV —V)
Общий объем плавания — 3900 м
М. Мигер
Разминка: 500 м комплексное плавание;
300 м с помощью ног т 300 м с помощью рук (III);
4x50 м баттерфляем, интервал отдыха 10 с (IV);
200 м компенсаторно(1);
2x50 м баттерфляем с отдыхом 5 мин (V);
400 м с акцентом на технику плавания
(И);
4x50 м баттерфляем в режиме 2 мин со старта (V)
Общий объем плавания —2200 м
18.3 ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ ПЛОВЦОВ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
Общеподготовительный этап подготовительного периода
Трехкратный олимпийский чемпион (1984, 1988) М. Гросс (тренер X. Ойлекер)
6x800 м, чередуя плавание вольным стилем с плаванием различными способами с интервалом 1 мин (И —III);
200 м с помощью ног (II);
6x100 м вольным стилем с помощью рук в режиме 1 мин 50 с (III);
100 м компенсаторно (I);
8 х 50 м вольным стилем в режиме 50 с (V) и 1 мин 20 с (I), чередуя плавание в максимальном темпе и компенсаторно (II —V);
100 м компенсаторно (I)
Общий объем плавания — 6200 м
Двукратный олимпийский чемпион 1984 г. А. Бауманн (тренер О. Тигани)
Разминка: 250 м вольным стилем + + 250 м с помощью ног + 250 м с помощью рук + 250 м в координации (I — III);
10 х 150 м баттерфляем, вольным стилем в режиме 1 мин 50 с (II);
8 х 150 м на спине в режиме 1 мин 40 с (III);
6х 150 м брассом в режиме 1 мин 45 с
(Ш);
1000 м вольным стилем с улучшением (И-III);
4 х 400 м вольным стилем с помощью рук в режиме 5 мин 30 с, с лопатками (III);
400 м вольным стилем + 300 м брассом -I- 200 м на спине + 100 м баттерфляем с интервалом 10 с (III)
Общий объем - 8200 м
Трехкратная олимпийская чемпионка 1984 г. Т. Колкинз (тренер М. Шуберт)
Утро (бассейн 50 м):
Разминка — 500 м в порядке комплексного плавания + 500 м с помощью ног (I —III);
1500 м + 1000 м + 500 м + 400 м + + 300 м + 200 м + 100 м вольным стилем с интервалом 30 с, прогрессивно (II —IV);
10 x100 м вольным стилем, брассом в режиме 1 мин 30 с, 1 мин 40 с (III);
20 х 50 м баттерфляем в режиме 1 мин (III-IV)
Объем плавания — 7000 м
День (в ярдах):
500 вольным стилем, 500 с помощью ног, 500 с помощью рук (III);
4 серии 10x100 в порядке комплексного плавания в режиме 1 мин 30 с, 1 мин 40 с, 1 мин 15 с (III);
1000 с помощью рук, чередуя плавание брассом 50, вольным стилем 100 (III);
50 баттерфляем со старта (V)
Объем плавания — 6600 ярдов
Общий объем плавания за день (примерно) — 13 000 м
Специально-подготовительный этап подготовительного периода
М. Гросс (тренер X. Ойлекер)
Зх 1000 м вольным стилем с улучшением, с интервалом отдыха 1 мин (II-III);
100 м компенсаторно (I);
1200 м вольным стилем с помощью ног, переменно — 50 м быстро (IV), 50 м компенсаторно (I);
Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 86 | Нарушение авторских прав