Построение подготовки в течение года. между отрезками постепенно со­кращается, а после всей серии при­меняется длительное

между отрезками постепенно со­кращается, а после всей серии при­меняется длительное компенсатор­ное плавание. Большое внимание уделяется технике плавания и раз­витию спринтерских качеств, отра­ботке старта и поворотов, особенно тех, что выполняются при смене способов плавания.

Объем плавания в соревнова­тельный период постепенно снижа­ется с 50 — 60 до 25 — 30 км в недель­ном микроцикле, а суммарная про­должительность недельной трени­ровки — с 34 — 36 до 22 —24 ч. Широко используются восстанови­тельные средства — сауна, массаж, гидропроцедуры.

Переходный период первого макроцикла — активный или пас­сивный недельный отдых.

Подготовка на общеподготови­тельном этапе подготовительного периода второго макроцикла пре­дусматривает значительно более интенсивную программу, чем на аналогичном этапе первого макро­цикла. В воде проводится 11 — 12 за­нятий, а общее количество занятий в неделю вместе с занятиями на су­ше — 15—18. Ежедневные занятия в зале преимущественно направле­ны на совершенствование скорос-тно-силовых качеств й развитие си­ловой выносливости.

Объем работы в воде постепен­но возрастает с 30 — 40 км в первую неделю до 60 — 90 км в последую­щие. Серии отрезков и дистанций проплываются со значительно бо­лее высокой интенсивностью, чем в первом макроцикле. Основная на­правленность работы в воде — по­вышение общей и специальной выносливости. Дважды в неделю в утреннем занятии применяется ча­совое непрерывное плавание.

Наибольший объем специальной работы выполняется на специально-подготовительном этапе подготови­тельного периода. Объем плавания в ударных микроциклах достигает 90—110км. Используются разнооб­разные упражнения и методы, обес­печивающие эффективную специ-

альную подготовленность к кон­кретным условиям соревнователь­ной деятельности. Большое внима­ние уделяется спринтерским уп­ражнениям, совершенствованию скоростных возможностей при вы­полнении старта и поворотов.

Высокоинтенсивная работа по развитию скоростных способнос­тей и специальной выносливости чередуется с дистанционным плава­нием (400 —600 м) с невысокой ско­ростью. Объем работы на суше не­велик (до 3 —4 ч в неделю) и посте­пенно сокращается к концу этапа. Основная направленность — под­держание силовых возможностей и гибкости с использованием специ­альных тренажеров и специально-подготовительных упражнений.

В соревновательный период вто­рого макроцикла объем тренировоч­ной работы резко уменьшается и су­щественно изменяется ее направлен­ность. Широко используются серии коротких отрезков с кратковремен­ными паузами отдыха. Подготовка на суше ограничена ежедневным 30-ми­нутным комплексом упражнений, обеспечивающих сохранение достиг­нутой подвижности в суставах.

Последние две —три недели до главных соревнований А. Бауменн готовился практически самостоятель­но со строгим учетом самочувствия.

Второй макроцикл его подготов­ки завершался 20 — 25-дневным пере­ходным периодом, во время которого спортсмен активно отдыхал на одном из островов Тихого океана, занима­ясь теннисом и виндсерфингом.

Подобную схему годичной под­готовки реализовывали и большин­ство других сильнейших канадских пловцов.

В 80 —90-е годы американские и канадские тренеры постепенно пе­реводили своих воспитанников на трех- и даже четырехцикловую сис­тему годичной подготовки, что бы­ло обусловлено существенным уве­личением количества, прежде всего, коммерческих соревнований. Нема­лую роль в этом сыграло и стремле­ние специалистов США и Канады

15*

ЧАСТЬ 4

Дата добавления: 2015-11-26