Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ. На выдохе подведите левую ногу прямо вверх в центр

Читайте также:
  1. J 1. В завершение встречи прошу вас подобрать одно слово, которое бы охарактеризовало сегодняшнюю встречу.
  2. В завершение блока про трупы, хочу рассказать о интересном способен погребения. «Грибы бесконечности» (Infinity Mushrooms).
  3. Великое славословие и завершение утрени
  4. Глава V. ЗАВЕРШЕНИЕ ВОСТОЧНОГО ПОХОДА
  5. Д. Завершение занятия.
  6. Джамгон Конгтрул Лодро Тайе. Развитие и завершение
  7. ЗАВЕРШЕНИЕ БОРЬБЫ АЛЕКСАНДРА С ПРИБЛИЖЕННЫМИ

На выдохе подведите левую ногу прямо вверх в центр. Удерживайте поясницу плотно прижатой к полу, когда медленно опускаете левую ногу. Повторите в другую сторону.

 

 

МОДИФИКАЦИИ

Если необходимо, используйте пояс, обвязанный вокруг стопы вытянутой ноги, для того чтобы спина оставалась прямой. Плечи назад и вниз, грудная клетка открыта.

Важные действия

• Вытянуться через пятки и напрягать обе ноги. Держать грудную клетку открытой

• Вытягивать верхнюю ногу на каждый выдох

• Шея расслаблена, подбородок вниз

УПАВИСТА КОНАСАНА

Наклон вперед с разведенными ногами

 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

1 Из Дандасаны сделайте выдох и разведите ноги в стороны. Оттяните назад мышцы ягодиц. Вытяните заднюю поверхность ног, растягиваясь наружу через пятки. Колени и пальцы ног направлены в потолок – не позволяйте ногам сходиться или расходиться. Прижмите кончики пальцев рук к полу позади себя, втяните поясницу и поднимите ее вверх. Работайте с прямым позвоночником.

2 Вдохните и напрягите ноги, вытягиваясь через пятки. Сделайте выдох и вытяните туловище вперед, перемещая поясницу и живот по направлению к полу (между ногами). Повторите № 2, работая над тем, чтобы держать позвоночник прямо, когда вытягиваетесь вперед.

 

 

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

При каждом вдохе вытягивайте и напрягайте ноги. При каждом выдохе вытягивайте позвоночник вверх по направлению к голове и вперед. На начальном этапе удерживайте эту асану 20–60 секунд.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

Выдохните. Поднимитесь с прямым позвоночником, поворачиваясь от тазобедренного сустава. Вновь примите позу Дандасана и проанализируйте свои ощущения.

 

 

Общие предупреждения

Не подходит для тех, кто перенес операцию на тазобедренном суставе или страдает ишиасом.

ПАРСВА УПАВИСТА КОНАСАНА

Наклон вперед к вытянутой ноге

 

 


Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 99 | Нарушение авторских прав



mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)