Читайте также:
|
В связи со спецификой профессии – поздно подъем, поздно сон:
С утра обязательно делать физ.разминку. Восстановить объём дыхательной системы:
- пробежки (не в холодное время года)
- лыжи (до -10 градусов, без ветра)
После вокальной нагрузки не выходят на холод, нужно 40-60 минут находиться в помещении, не курить, не употреблять алкоголь. И даже не разговаривать, чтобы успокоить голосовой аппарат.
Соблюдать режим питания.
С утра – самый плотный завтрак должен быть:
Паста с мясом, рыбой или морепродуктами, салат из свежих овощей, бутерброд с рыбой/мясом.
Ветчина, салат овощной тост.
Каша молочная или на воде…
Омлет или яйцо вареное, овощи: салат или отварные, тост с ветчиной, мясом или рыбой.
Можно с утра суп.
Напитки: чай или кофе, или какао.
Допускается прием сладкого: конфеты и проч.
Мед – если нет сухости, аллергии.
Варенье.
Печенье, вафли.
После завтрака – перекус через 2 часа.
Можно мол.продукты: творог, сыр, кефир.
Допускается сладкое.
Разрыв между приемами пищи – должен быть два часа.
До исполнения тоже нужно выдержать 2 часа, чтобы всё успело перевариться.
В день выступления не употреблять жирную и жареную пищу, которая долго переваривается, к тому же она способствует сухости в глотке.
Можно: постное мясо, курицу, кролик, рыба.
На гарнир – овощи на пару (или отварные), но не жареные.
Не желательно в день выступления: капуста и бобовые.
В качестве напитка: только чай, некислый сок, минеральная вода без газа.
Специи – нельзя. Соленья – нельзя. Это в день выступления.
За два часа до выступления – перекус: кефир, творог. После кисломолочных продуктов употребить чай или воды.
За 40-60 минут можно только воды перед выступлением.
В день или за день до выступления не желательно: семечки, печенье, которое может повредить слизистую, виноград, шоколад.
Непосредственно перед выступлением, хочется пить, но нельзя. Можно прополоскать.
После голосовой нагрузки – не принимать алкоголь. Принимать алкоголь только в тот день, когда нет вокальной нагрузки. Холодные напитки тоже нельзя – может привести к воспалению. Мороженое – можно, но подтаявшее. С кондитерскими изделиями – смотреть, чтобы без аллергенов было.
По калорийности – мужчинам более калорийная пища.
Гигиена детского голоса:
Дети, которые родились на юге, у них быстрее происходит мутация голосового аппарата.
В момент мутации – нельзя пользоваться искусственными методами ускорения мутации, нельзя насильно перемещать голос в какой-то диапазон. Процесс должен быть естественным. Не допускать форсированного пения, усложнения репертуара, не допускать пения при сипоте.
Желательно наблюдение у врача.
Ограничить время пения.
Если ребёнок поёт в хоре – отслеживать, насколько он может комфортно петь.
Предмутационный период – дети поют в детском хоре.
В мутационный период – не поют
После мутации – во взрослом хоре.
Профилактика:
- закаливание
- аутотренинг
- режим питания
- занятие спортом
- осмотр врача-фониатора.
- высыпаться, режим сна.
08.12.2012
Тема: Заболевания лор-органов и строение.
Функция носа – защитная.
Гортань – тоже защитная функция.
Взаимодействие: если лор-органы имеют отклонение, то это перейдёт на гортань.
Нижний резонатор: диафрагма, лёгкие, гортань.
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 64 | Нарушение авторских прав