|
Metabolic Press | Система тренировок IronZen | |
www.ironzen.org |
Программа тренировок для эффективного похудения и отработки пресса
Упражнение | Особенности выполнения | Подходы | Повторения |
Тренировка 1 | |||
1. Жим гантелей лежа | поочередно | 3-5 | 8-10 |
2. Тяга вертикального блока за голову или к груди | 3-5 | 7-12 | |
3. Приседания со штангой | поочередно | 3-5 | 10-15 |
4. Жим Арнольда | 3-4 | 7-10 | |
5. Икры сидя в тренажере | поочередно | 3-4 | 15-20 |
6. Бицепс (EZ-гриф) | 2-3 | 8-10 | |
7. Скручивания на наклонной скамье |
| 3-4 | макс. |
Отдых (1 день) | |||
Тренировка 2 | |||
1. Отжимания от широких брусьев | поочередно | 3-5 | 6-10 |
2. Тяга штанги в наклоне | 3-5 | 8-10 | |
3. Сгибание ног в тренажере | поочередно | 2-4 | 8-12 |
4. Разгибание ног в тренажере | 2-4 | 8-12 | |
5. Разгибания в блоке на трицепс |
| 2-3 | 8-10 |
6. Скручивания на пресс в висе |
| 3-6 | макс. |
7. Велотренажер | 15 минут | ||
Отдых (1 день) |
Дата добавления: 2015-11-05; просмотров: 16 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
база данных химических соединений, лекарственных и биологических препаратов | | |