Освобождаемся от комплексов, работая с телом

Освобождаемся от комплексов, работая с телом

Глава 1.

Возвращаем голове тело, уважаем свое тело и учимся сами решать свои проблемы

Жизнь с оторванной головой.

В европейской культуре принято разделять психику и тело. Мы привыкли считать,что чувства и эмоции – не материальны, и наше тело тут как бы не причем. Для психики - свои врачи (психотерапевты), для тела – свои (медики). Получается, что психика – сама по себе, а тело – само по себе. Но так ли это?

Внимательны ли мы к своему телу?

Cовременная психология вернулась к тому, что было известно с древнейших времен:что психика и тело – две взаимосвязанные стороны единой системы – организма. Психические процессы выражаются в теле, так же как и телесные отражаются в психике. Психика не является какой-то нематериальной субстанцией (типа бессмертной души), а обеспечивается определенными физиологическими процессами.

Когда у человека психика и тело интегрированы, то его можно сравнить с

прекрасным наездником на великолепной лошади. Хороший наездник чувствует лошадь и управляет ей, не прилагая значительных усилий. Хороший наездник также заботится о лошади: кормит ее, поит, чистит, холит и лелеет. Благодарная лошадь сама чувствует намерения своего всадника и поэтому легко подчиняется ему. Между лошадью и всадником существует взаимное доверие. Плохой наездник не чувствует и не понимает свою лошадь, поэтому ему приходится управлять ею – использовать насилие. Лошадь в ответ сопротивляется и в крайнем варианте может скинуть всадника, т. е. развивается крайняя степень психической патологии – психоз,

когда психика и тело фактически существуют отдельно.

Психосоматика

И если возникают психологические проблемы, то они отражаются проблемами в теле. Возникновение телесных («соматических») заболеваний по психологическим причинам называется «психосоматика». Врачи хорошо знают, что такие хронические заболевания не вылечить без помощи психотерапевта.

Пример 1. «Кукла»

Пришел человек к врачу. Хоть к психоаналитику, хоть к массажисту. Лег на кушетку.Ты, мол, работай, занимайся моим здоровьем, а я полежу. Зарядка? Некогда мне зарядку делать! И вообще – почему я должен собой заниматься? Я же не врач чтобы собой заниматься. А ты – врач – вот ты и мое тело, и мою психику и лечи.

Такой подход является следствием пассивно-потребительской жизненной позиции,ожидания помощи извне.

Такой человек ждет, как ребенок, что его проблемы решат за него другие люди, кто угодно, только не он сам. Сначала ждет от «взрослых», а когда становится старше – ждет от «специалистов».

Неужели самому о себе позаботиться?

Массажисты ощущают свою полную беспомощность, когда боли в спине и нарушения осанки у клиента вызваны психологическими проблемами. Казалось бы – «вправил» мануальный терапевт клиенту позвоночник – и клиент доволен, и врач. А через месяц клиент опять приходит и опять с той же самой проблемой, что называется «проблема возвращается». А дело-то в том, что она никуда и не уходила. Просто врач работал не с психологической причиной болезни, а лишь с ее телесным следствием.

Если проблема вызвана собственной головой, то ее не устранить ни таблетками, ни руками другого человека.

Это можно сделать только собственной активностью!

ТОП основана на идее единства телесного и психического, их интеграции в процессе терапии. В отличие от устных психотерапевтических техник, работающих только с психикой и игнорирующих тело, и в отличие от медицины работающей только с телом и игнорирующей психику, ТОП работает и с телом, и с психикой одновременно, и направлена на гармонизацию телесного и психического. ТОП позволяет решать психологические проблемы через работу с телом (выполняя специальные физические упражнения). Решение психологических проблем, в свою очередь, устраняет корневую

причину телесных заболеваний.

Пример 2. Активный человек.

Принципиально, что в ТОП человек сам решает свою проблему собственной

активностью. Это приучает к активной жизненной позиции и способствует взрослению.

Уважение к другим людям и гармоничные отношения с ними начинаются, как это ни странно, с уважения к себе и с гармонии в себе. А уважение к себе и гармония с собой начинаются с уважения к своему телу и стремления к гармонии с ним.

Поэтому, давайте начнем наш путь к душевной и телесной гармонии с того, что прислушаемся наконец к собственному телу.

Упражнение 1. Учимся слушать свое тело.

Прислушиваемся к собственному телу. Садимся в удобную позицию. Так телу удобно?

Если нет, то поправимся. Закроем глаза. Пройдемся «мысленным взором» по своему телу. По всему телу.

Теперь прислушиваемся – как себя чувствует большой палец правой ноги? Удобно ли ему, комфортно ли? …Теперь по очереди остальные пальцы (по идее, их должно быть по 5 на каждой ноге!). Теперь ступня… как себя чувствует? Комфортно ли? Повторим с левой ногой… Пошли выше – голени левая и правая, колени, бедра. Стоп, стоп…

Теперь пальцы левой руки, ладонь, предплечье (это то, между часами и локтем),плечо (между локтем и плечевым суставом). Теперь повторим с правой.

Так, теперь самый главный орган, в который мы едим, ГОЛОВА. А в голове в ней там много всякого имеется – подбородок, щеки, рот, язык, зубы, нёбо, нос, глаза, лоб,макушка, затылок, уши (в норме два!). Теперь орган, который должен соединять голову и тело, но у многих людей наоборот – скорее разъединяет – ШЕЯ.

Теперь грудь, живот, спина, ягодицы….Промежность (между анусом и гениталиями).Гениталии.

Ну вот, вспомнили у кого, что есть. Некоторые впервые за много лет вступили в контакт с некоторыми частями собственного тела.

Со знакомством вас!

Глава 2.

Где живут эмоции? Что происходит с нашим телом при сдерживании эмоций?

Насилие над собой

В современной культуре принято скрывать и подавлять свои эмоции, не выражать свои истинные чувства. Вместо этого полагается носить маску, а лучше все время улыбаться (keep smiling).

Ребенка воспитывают в запретах на выражение эмоций: «не плачь», «не кричи», «не бегай», «не шуми», «сиди тихо и спокойно», «не гримасничай»; запрещают «проявлять» гнев, ярость, и агрессию вообще.

Любая эмоция – это энергия, и, по закону сохранения энергии, она никуда не исчезает.

Поэтому можно подавить выражение эмоции, но нельзя ее уничтожить. Она остается жить глубоко в человеке, будучи непроявленной, и не исчезает до тех пор, пока не будет выражена вовне.

Эмоции

Что такое «эмоция»? Слово emotio предполагает действие (предлог e- – «наружу,вовне», motio – «движение»), и в этом смысле э-моция («движение наружу») – универсальное проявление всех форм жизни. Еще в 1872г. Чарльз Дарвин в своей книге «Выражение эмоций у человека и животных» писал: «Выразительные движения лица и тела крайне важны для нашего благополучия».

Позднее Зигмунд Фрейд обнаружил, что терапевтический эффект достигается лишь при переживании эмоции.

Каждая эмоция, по-своему, переживается нашим телом. От радости - «распирает грудь», от обиды - «в груди все сжалось», от отвращения - «живот выворачивает»,от стыда – хочется «сгореть» (жжение в области диафрагмы), а от страха - «живот сводит».

Эмоция всегда требует выражения мимикой (лицевые мышцы), жестами (преимущественно мышцы рук и плечевого пояса), движениями корпуса (мышцы всего тела).

Но для выражения эмоции необходима и энергия, обеспечиваемая глубоким дыханием. Поэтому для нормального выражения эмоций необходимы свободное, пластичное состояние мышц лица и всего тела, свободное, легкое и глубокое дыхание.

Сдерживание эмоций

Если же мы сдерживаем внешнее выражение наших эмоций, скрываем их от людей, то достигаем этого, лишь блокируя их выражение собственными мышцами. Вмешиваемся в нормальную работу собственного организма блокируя движения мышц. Если какое-то чувство очень сильно, и мы долго и давно его сдерживаем – формируются мышечные блоки, которые, в свою очередь, нарушают вообще всю работу соответствующего сегмента тела, а не только выражение конкретного чувства.

Подавляется выражение эмоции путем напряжения мышц и блокирования сегментов тела соответствующих данной эмоции.

Во многих случаях блокируется не только выражение конкретной эмоции, но и

эмоциональность вообще, путем снижения энергетической подпитки организма

ослабления глубины дыхания. Это часто сопровождается предрасположенностью к простудным заболеваниям. В основе блокирования дыхания лежит неосознаваемый страх потери контроля и получения такого потока энергии, который пробьет все мышечные блоки, и эмоции выйдут наружу.

Что происходит с нами при сдерживании себя, ограничении в выражении чувств и эмоций? Незаметно для нас это приводит к тому, что:

формируются неврозы, возникает тягостное ощущение, что живешь не своей жизнью, делаем не то, что хотим, страдаем, оправдываясь тем, что, якобы, «все так живут», «ничего не поделаешь» и т.п.

наши близкие недополучают от нас любви и нежности, которые мы просто не умеем выразить «глотаем обиды», вместо того чтобы дать отпор, и т.д.

Заблокированная энергия «циркулирует» внутри нашего тела в поисках выхода.

Человек продолжает испытывать импульсы невыраженных эмоций, но борется с ними. В результате тело, вместо того чтобы приносить радость и удовольствие, приносит боль и страдание, «зарабатывает» болезни (психосоматика). Человек отворачивается от собственного тела, предает его (одна из книг известного психотерапевта А.Лоуэна так и называется - «Betrayal of the body – Предательство тела»). Что, кроме вреда может принести человеку игнорирование его разумом его собственного тела?

Наши тела отражают наши переживания

Пример. Чувство обиды «сдавливает» грудь независимо от того, показывает человек свою обиду людям или не показывает. Через некоторое время, если, будучи невыраженной, обида не проходит, может возникнуть боль в спине между лопатками. Можно пойти к массажисту, но процедуры принесут лишь временное облегчение. Ему даже могут поставить неверный диагноз - «остеохондроз грудного отдела». Но пока он не снимет грудной блок и не выдаст свою обиду, спина не пройдет…

Пример. Повышенный контроль разумом над эмоциями приводит к формированию шейного блока. «Зажатая» шея, в свою очередь, приводит к сутулости, боли в шее, заболеваниям верхних дыхательных путей, хроническим простудам. (О том, что происходит при этом с голосом, мы расскажем позже).

Опять будет ошибочный диагноз «остеохондроз», но теперь уже «шейного отдела». А ведь этот человек может научиться выражать свои эмоции, и перестать зажимать свой крик, плач («ком в горле застрял»)...

Так где же живут эмоции? Лоуэн выделяет 9 «базовых» эмоций:

Базовая эмоция	Где живет	Ощущение, вызываемое в этой области
Радость	в груди	расширение, поднятие, раскрытие
Печаль	в груди	сжатие, уменьшение
Обида	в груди	уменьшение, сдавливание
Нежность	в груди	приятное тепло, расширение, «разлитие»
Гнев	в груди. идет из таза, проходит вверх через все тело	«распирание», расширение
Стыд	область диафрагмы (между грудью и животом)	жжение
Отвращение	верх живота	сжатие, переворачивание, выворачивание
Страх	низ живота	сжатие, сжимание, уменьшение
Сексуальное возбуждение	в тазовой области	приятное расширение, «разлитие»

Возможно, этот список выглядит слишком сокращенным. В нем нет многих известных эмоций и чувств: ярость, тоска, вина и т.д. Потому что речь сейчас именно о базовых эмоциях. Остальные эмоции являются «поверхностными», т. е. «покрывают» базовые. Под «поверхностной» эмоцией всегда есть базовая. Базовая всегда более аутентична и имеет гораздо большую энергетику, чем любая поверхностная. Поэтому при всем возможном многообразии чувств и эмоций, Лоуэн рекомендует в терапевтических целях всегда выявлять именно базовую эмоцию.

Что предлагает делать ТОП?

Понимание единства психики и тела позволяет в телесно-ориентированной

психотерапии не только диагностировать психологические причины телесных

заболеваний, но и устранять их. Ведь мышечный блок можно снять, и можно научить человека проявлять удерживаемые им его собственные чувства и эмоции. Нельзя сделать движения грациозными, только лежа на кушетке или сидя в кресле и разговаривая о своих переживаниях. Такой разговор необходим и полезен, но с хроническим напряжением мышц, которому сопутствует потеря грации, необходимо бороться в движении.

«Все эмоции принадлежат телу, ум их только признает.» Д.Лоуренс.

Страшно показать людям свои истинные эмоции, правда? И даже самому себе в них признаться бывает страшно. Если отвечаем «да», то посмотрим по таблице – где живет страх? И начинаем работу!

Упражнение 2. Изучаем свое лицо.

Подходим к зеркалу. Внимательно смотрим на годами сложившиеся черты лица. Какую эмоцию они выражают? Подняты брови? Удивленно или от испуга? А может сдвинуты?

От ярости? Уголки рта опущены? В печали? Или улыбка годами застыла на устах? А улыбаются ли тогда глаза? Или только губы? А может глаза широко раскрыты? В испуге? Губы вывернуты наружу? От отвращения? Или напряженно втянуты, превратившись в тоненькую линию? От злости? Щеки надуты? Как у ребенка который вот-вот расплачется? Или лицо осунулось и мышцы напряглись? От боли и страдания?

Присмотримся…Это выражение лица человека который хочет оскалиться? А может разреветься? Будем внимательны к себе…

«Каждый человек, в целях сохранения психического здоровья, должен корчить рожи своему отражению в зеркале не менее 3-х минут ежедневно. Не способны корчить рожи только идиоты и имбецилы.» А. Янов

Глава 3. Позвольте себе Дышать Жизнью

Роль дыхания в нашей жизни

Связь с миром

Дышать – значит строить связи с миром, общаться, наводить мосты.

Связь тела

Дыхание объединяет человека с внешним миром, дыхание объединяет и само тело.

Объединяет спину с передней частью тела, верхнюю с нижней, сознание с

бессознательным.

Искренний язык

Дыхание – это и язык искреннего общения. Когда дыхание становится более глубоким

и ровным – это означает «да»; а когда более поверхностным и редким – «нет».

Снятие стресса

Глубокое дыхание успокаивает все тело. Даже находясь у дантиста можно

расслабиться и ослабить боль если глубже дышать. И во время любых стрессовых

ситуаций, например выступая перед большой аудиторией, естественное дыхание

помогает снять стресс, чувствовать себя уверенно.

Выход из депресии

Благодаря глубокому дыханию легче выйти из депрессии.

Глубина чувств

Глубоко дышать означает глубоко чувствовать. Если дыхание сдерживается, то и чувства не переживаются «по полной», эмоциональная жизнь обедняется.

Здоровье

Нарушение дыхательной волны приводит к варикозу, целлюлиту, астме, хроническим заболеваниям дыхательных путей и другим заболеваниям, отвисает пузо.

Вдохновение

Дыхание – синоним вдохновения.

Энергия

Дыхание заряжает тело энергией.

Итак, естественное глубокое дыхание очень важно и для установления контактов с людьми, и для полноты и глубины эмоциональной жизни, и для переживания сильных чувств, и для здоровья всего тела.

«Правильное» дыхание

Существует ли техника правильного дыхания? Нет, дыхание не надо сознательно контролировать, оно должно быть естественным. А вот техники снятия напряжения, ограничивающего естественное дыхание, действительно существуют.

Естественное дыхание – глубокое и легкое. Оно включает грудь, горло, живот и таз.

Ритмичная волна протекает по всему телу. Так дышат маленькие дети, так дышат животные. И так дышат взрослые когда им удается расслабиться. Но если мы постоянно подавляем наши чувства (см. Где живут эмоции?), то напряжения мышц,сдерживающие эти чувства, нарушают естественную телесную дыхательную волну. Когда человек расслаблен, дыхание свободное и спокойное. Когда эмоционально возбужден, оно становится быстрым, интенсивным. Когда испуган – резким, задержанным. Когда напряжен – поверхностным. Дыхание не может солгать. Смотрите как человек дышит…

Почему сдерживаем дыхание?

Для выражения эмоций нужна энергия. Чем меньше энергии, тем легче сдержать эмоцию. Энергию дает дыхание. Поэтому самый простой бессознательный способ удержать свои эмоции в себе, не дать им выразиться, не чувствовать их полноценно,- это сделать свое дыхание поверхностным. Когда человек бессознательно боится выразить свои эмоции, то он также бессознательно боится дышать. И именно глубокое дыхание даст его чувствам ту силу которая пробьет все его блоки и зажимы. Поэтому наша цель в ТОП – освободиться от напряжения, которое не позволяет полноценно дышать. Только это даст возможность человеку жить полной жизнью, энергично, наполниться глубокими чувствами и создать глубинные отношения с другими людьми.

Как по типу дыхания определить скрытые чувства?

Естественная глубокая ритмичная дыхательная волна включает грудь, горло, живот и таз. Но состояние мышц этих структур зависит от сдерживаемых чувств (см. Где живут эмоции?). Если сдерживается страх, то блокируются (хронически напрягаются)

мышцы живота, и перестают выполнять свою функцию в акте дыхания. Если

сдерживается сексуальность или гнев то блокируются мышцы таза. Если удерживается печаль или нежность, то блокируются мышцы грудного отдела. Если сдерживаются плач, крик, рыдание, то блокируются мышцы горла. Поэтому, если мы сдерживаем выражение своих чувств, то нарушаем себе дыхание. «Зажатые» мышцы, конечно, нарушают и осанку. Только восстановив свою естественную дыхательную волну в полном объеме, мы освободим свои чувства, зарядим себя энергией, восстановим грацию тела и гармонию души.

Сутулая девушка с огромным шарфом, позвольте себе...!

Как много девушек ходят сутулясь, сжав плечи, обмотанные огромными шарфами… Это именно они жалуются на частые заболевания дыхательных путей, это именно они бессознательно боятся воздуха, боятся дышать. Это именно они сдерживают свои чувства… И как раз для них, чтобы обрели они уверенность в жизни и, гордо расправивши плечи, засветились счастьем полноты чувств и отношений:

Золотые правила А.Лоуэна:

Не задерживайте дыхание. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ дышать.

Издавайте звук. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ быть услышанным.

Варикоз? Целлюлит? Дышите свободней!

Откуда берутся такие проблемы и почему массажисты с ними не справляются до конца? В норме венозный кровоток и лимфоток (содержат отходы жизнедеятельности) из нижних конечностей обеспечивается: работой мышц ног (которые ритмично сокращаясь продавливают венозную кровь и лимфу по ногам вверх); и отрицательным давлением в брюшной полости (по типу шприца, высасывающего из ног венозную кровь и лимфу),создаваемым работой грудобрюшной диафрагмы и мышцами тазового дна. Поэтому, чтобы все шлаки из ног выводились, необходимо свободное функционирование диафрагмы, мышц таза и мышц ног.

Если же эти мышцы блокируются хроническим, многолетним удержанием какой-либо эмоции, то происходит нарушение дренажа отходов из нижних конечностей. А это приводит к формированию «болота» в ногах – целлюлиту, или варикозу (бывает и вегето-сосудистая дистония). Массажист в этих условиях может немного помочь, но все же руки постороннего человека не могут сделать то, для чего специально предназначены наши собственные мышцы.

Поэтому, при наличии целлюлита или варикоза, в первую очередь следует расслабить диафрагму, мышцы таза и ног – т.е. наладить естественное дыхание. А сделать это можно, лишь выразив свои хронически сдерживаемые чувства. И уж после этого идти к массажисту. Ведь если в коленях поселился страх, или в тазу сдерживается агрессия, то что может сделать массажист?

Бронхиальная астма

Вызвана страхом перед сдерживаемыми эмоциями. Эмоции усиливаются при дыхании,поэтому страх перенесен на дыхание. В частности, может иметься страх признать свои некоторые «слабости».

Упражнение 3. Самодиагностика дыхания.

Определите максимальную длительность Вашего вдоха (в секундах).

Определите максимальную длительность Вашего выдоха.

Посмотрите, движется ли при дыхании у Вас грудная клетка, движется ли живот.

Насколько?

Движутся ли они синхронно?

Помните, если от воздуха у Вас закружилась голова, или чувствуете, что потеряете сознание, то это всего лишь защита Ваших страхов от воздуха. Не форсируйте дыхание! Не бойтесь, дышите глубже и не торопливо, от воздуха еще никто не умирал:). От воздуха умрут лишь Ваши страхи и депрессии.

Хотя астматикам лучше практиковаться под присмотром.

Глава 4 Телесные процедуры - читать или делать?

Уважаемые коллеги (надеемся, что вы не просто читатели, но активно сотрудничаете с нами по оздоровлению ваших организмов; тем более что «телеску» можно ощутить,только выполняя упражнения телом, а не умом).

Почему мы сейчас предлагаем именно эти упражнения? На этом, 1-м этапе нашей практики, наша задача – научиться уважать свое тело, а для этого мы сначала учимся его слушать и слышать.

Ну как у вас перестанет болеть спина, если вы свое тело даже слушать не хотите? Она для чего болит собственно? Это она пытается до вас докричаться! Потому что ее нормальный голос вы давно не слышите.

Процедуры «телески» как аттракцион

Сделайте процедуры, которые мы предлагаем, хотя бы 1 раз, и вы получите

интересный телесный опыт.

Вообще, процедуры «телески» напоминают аттракционы: вы получаете уникальный, незабываемый телесный опыт. Если вы когда-нибудь

прыгали с парашютом,

или катались на американских горках,

погружались в море,

занимались сексом,

ходили на массаж

то вы знаете, что каждый такой опыт ни с чем не спутаешь.

Процедуры «телески» также уникальны по телесным ощущениям как аттракционы, но хороши еще и тем, что весьма полезны для тела и, особенно, для психики.

Телесные процедуры - будем читать или делать?

Выполняя упражнение 1 (глава 1) многие, впервые, обнаруживают у себя наличие некоторых позабытых частей тела. Обнаружили?:)

Упражнение 2 (глава 2) полезно и женщинами и мужчинам. Дело в том, что

хронически выражаемая Вашим лицом эмоция, читается окружающими бессознательно,и может мешать Вам при знакомстве с противоположным полом. Например, если у женщины на лице написано «страдание» («лицо перекосило»), то ее лицо не может быть красивым. А если у мужчины лицо изображает злобу, то женщины такого мужчину бессознательно пугаются и потому избегают.

Как расслабляться – мы будем учиться позже, а сейчас наша задача – научиться слушать и слышать свое тело.

Незабываемый аттракцион "массаж лица"

Мужчинам, для обогащения своего телесного опыта, и обретения поразительного откровения, предлагаем, хоть раз в жизни, сходить на массаж лица. Под руками массажиста вы, впервые в жизни, с огромным удивлением, ощутите, где какие мышцы у вас постоянно напряжены, и насколько приятны могут быть прикосновения.

После грамотного массажа лица, у Вас даже изменится настроение, благодаря тому, что расслабятся некоторые мимические мышцы лица.

Или, все же, предпочтете, на те же деньги, в очередной раз, сходить в боулинг?

Но там вряд ли будет что-то новое…

Упражнение 4. для ленивых = мыслителей.

Подумайте - существует ли Матрица в Вашей жизни?

Уверены ли Вы, что живете в физической реальности?

Насколько Вы свободны в своем поведении?

Почему Вы уверены, что Матрица - фильм не о Вас лично?

Что бы сделали лично Вы на месте героя фильма, когда лично Вам предложили бы красную пилюлю - освобождение?

Глава 5 Скованное дыхание. Застрявшие эмоции. Матрица с нами?

“Информация очень заинтересовала. Проделала упражнение "самодиагностика дыхания" и так как и просили сообщаю о своих результатах.

максимальная длительность вдоха - 4 секунды;

максимальная длительность выдоха - 4 секунды;

грудная клетка движется как мне кажется достаточно, а живот намного меньше.

синхронно движутся не всегда.

Очень хотелось бы получить ответ и Ваше мнение по поводу результатов упражнения.

Людмила.»

Людмила, Ваши результаты очень показательны, они встречаются чаще всего. Отмечу

здесь сразу, что для женщин это вобщем-то нормально если живот не сильно

участвует в дыхании. Однако, важно чтобы он все же был мягок на ощупь, мышцы

живота эластичны, способны к расслаблению. Подробнее о том, как сделать себе

красивый и здоровый живот, как убрать "пузо" мы планируем поговорить в будущем.

О психологической стороне описанных результатов скажу ниже.

В следующем письме, результаты аналогичные, но читательнице удалось сразу же и

пользу для себя получить, выполняя упражнение! Если телеску ДЕЛАТЬ, а не только

читать про нее, то так оно часто и бывает:).

«Добрый день! Действительно потрясающая вещь! Я никогда не задумывалась над вопросом, как же я

дышу. Прочитала и как гора с плеч...(сделав более глубокое дыхание,включая

и живот и таз).»

да, ощущение «горы с плеч» нередко появляется благодаря телеске. и не случайно

ведь появились такие народные обороты как «гора с плеч», «взвалить себе на плечи».

как думаете – о чем они?

«А ответы на упражнение 3:

3-4 сек.

6 сек.

работают, но движутся не быстро, грудная клетка движется быстрее,чем живот, не

говоря уже о тазе(очень тяжело получается)

движуться не синхронно

С уважением, Александра»

Александра, вероятно, Вы не глубоко дышите. Например, у меня, после прохождения

нашего тренинга, эти показатели по 15 секунд, и это вовсе не предел. Так что и

грудная клетка у Вас, вероятно, ограничена в движении. Поэтому могут

удерживаться не только эмоции, живущие в животе, в тазу; но и эмоции живущие в

груди (см. 2-ю главу "Где живут эмоции?").

Синхронно движутся "не всегда" - это значит, что движутся не синхронно. Это

может быть вызвано блокировкой диафрагмы. О роли диафрагмы в женском здоровье мы

писали в 3-й главе.

Что касается таза, то его блокировка может быть связана с:

а) удержанием агрессии, гнева,

б) сдерживанием сексуальности,

в) подавлением страха.

Как проживать застрявшую эмоцию?

«о том, как научиться проживать застрявшую эмоцию - думаю, куча выпусков

потребуется»

Александр Лоуэн предложил такой способ, как «пробить плотину» путем усиления потока. Например, если выражение какой-то эмоции заблокировано мышцами, то можно усилить давление на этот блок так, чтобы он не выдержал и развалился.

Общую энергию дает дыхание. Поэтому самый простой способ пробивания телесных зажимов – наладить себе естественное глубокое дыхание. Когда блок будет снят, эмоция выразится и уйдет. А в теле появится ощущение свободы. Да и психологически это ощущается как освобождение (например говорят «гора с плеч»).

Что там с Матрицей?

«и... кстати, что там с Матрицей? Анонс был!»

да, был. а с Матрицей все как обычно - кто в ней живет, тот ее не видит.

я хочу чтобы вы не меня послушали, а себя и расскажите мне свои ощущения.

нет ли у вас ощущения, что вы в чем-то скованы, чего-то себе не позволяете,

идете по жизни как трамвай по рельсам, и не вы клали эти рельсы?

может быть вам кажется, что черты вашего характера - это та реальность, которую

нельзя изменить?

может быть, вы привыкли считать, что если сегодня вы не видите у себя каких-то

желанных вами качеств, которые видите, однако, у некоторых окружающих (и которым

вы завидуете по этому поводу), то этих качеств у вас никогда и не может быть?

Матрица – это иллюзия, в которой ты живешь. Это то, что тебе неподвластно, что

сковывает твою способность летать.

Матрица – это то, что слабее тебя. Как только ты заметишь ее.

Глава 6 Как увидеть свои оковы? Детские травмы - потеря грации. Музыка-тело-сексуальность.

Ответы на письма с результатами самодиагностики по дыханию.

«Здравствуйте! Меня зовут Юлия. Хочу поделиться результатами своей диагностики.

Максимальная длитильность моего вдоха 12-15с. Выдоха 15-20с. Когда я дышу, у

меня двигается практически одна грудная клетка. Живот неподвижен. В 21 год

страдаю варикозом. Целлюлит так же есть. Что бы вы могли мне посоветовать?

Заранее спасибо.»

Раньше мы уже говорили об особой важности для женщины свободного дыхания животом.

Вот и варикоз с целлюлитом при «неподвижном» животе. См. об этом 3-ю главу.

Юлия, показатели которые Вы пишите (около 15с) - очень неплохие. Но это может

быть вызвано тем, что Вы вдыхаете и выдыхаете медленно, но неглубоко. Для

уточнения этого момента попробуйте замерять сантиметром грудную клетку в норме,

при максимальном вдохе и при максимальном выдохе, и сообщите нам.

Заблокирован живот может быть потому, что: а) удерживается агрессия, гнев б)

сдерживается сексуальность, в) подавляется страх.

Что касается целлюлита и варикоза, то мы планируем посвятить этим темам

отдельные выпуски. Сейчас можем сказать, что в этом случае Вам может сначала

понадобиться прохождение тренинга по телеске чтобы устранить психологические

причины мышечных блоков и снятия этих блоков; после чего пойти к врачу-остеопату

(работает руками, наподобие массажиста) чтобы он решил оставшиеся телесные

проблемы.

Кстати говоря, нет ли у Вас синдрома холодных стоп? Насколько подвижны колени и

стопы? Ощущается ли ловкость в ногах, например при беге? Хотя, я понимаю, что на

эти вопросы очень сложно ответить объективно. Например, пока я не выполнил сам

некоторые упражнения из телески, у меня была иллюзия что я «прочно стою на своих

ногах».

«Определите максимальную длительность Вашего вдоха (в секундах) - 7. Определите

максимальную длительность Вашего выдоха - 20. Посмотрите, движется ли при

дыхании у Вас грудная клетка, движется ли живот. Насколько - Нет. Движутся ли

они синхронно - Нет. Валерий Витальевич»

Заметен разительный контраст между длительностью вдоха и выдоха.

У Вас, Валерий Витальевич, судя по Вашим оценкам, либо ограничен объем вдоха,

либо у Вас не получается вдыхать медленно. Вдох дает телу энергию. Если, как Вы

пишите, грудная клетка и живот «не движутся», значит Вы получаете мало энергии,

и значит Ваши чувственные переживания ограничены и Вам может «не хватать сил»

для активной работы.

«Здравствуйте, andrey. Результаты упражнения Самодиагностика дыхания из выпуска

рассылки "Устает спина? Освобождаемся от комплексов, работая с телом. Позвольте

себе Дышать Жизнью!": 1. Вдох 19.40 секунд. 2. Выдох 23.64 секунды. 3. Движется

грудная клетка и живот. На 2-3 см. 4. Синхронно. -- С уважением, Катя»

Катя, Ваши результаты выглядят замечательно. Настолько, что даже слишком:).

Предлагаю Вам проследить – когда Вы делаете медленный вдох-выдох (как мы просили),

не снижаете ли поток воздуха? Вдох-выдох должен быть хоть и медленным, но почти

что шумным, слышным, а не еле заметным.

Вопрос в том, какой объем воздуха вы можете вдохнуть, а не то, насколько

медленно Вы можете это делать.

О детской спине

«о детской спине»

Детская спина отличается от взрослой тем, что еще не успела так сильно зажаться.

Но психика ребенка менее защищена от неблагоприятных воздействий окружающих (в

первую очередь родителей), чем психика взрослого. И это значит, что травмирующие

психологические воздействия отражаются на детской спине, тогда как взрослый

неплохо умеет противостоять некоторым воздействиям. Отсюда следует, что психику

ребенка следует беречь. Особенно его родителям. Ребенок движется естественно,

свободно. Момент, когда он потеряет свою грацию – зависит от вас.

Как вы полагаете, что травмирует ребенка?

А в каком возрасте вы зажали свою грацию, помните?

Музыка и тело

«о музыкальных вибрациях, и влиянии звука на тело»

Тема большая и интересная:) Скажу, что на тренингах по телеске используется

этническая музыка, та которая близка к музыке первобытного человека. Ритмы,

барабаны. И под эту музыку выполняются упражнения, в т.ч. и танцевальные. Это

позволяет раскрыть природу человека. И очень хорошо для развития сексуальности.

Глава 7 Новый Год - новая жизнь. Загадываем желания!

Новый Год – к новой жизни!

Новый Год – это момент когда заканчивается старая жизнь и начинается новая.

Перед тем как бьют куранты, мы вспоминаем, что хорошего случилось с нами в этом

году. Ощущаем чего бы хотелось, чтобы случилось в будущем. В эту ночь загадывают

желания. В эту ночь мы полны надежд на будущее. Надежд, что в будущем году все

будет гораздо лучше, чем в прошедшем году.

И так происходит каждый Новый Год.

Но... не все желания исполняются.

А некоторые приходится загадывать каждый Новый Год, и они опять не исполняются.

В чем же дело? Виноват ли Дед Мороз?:) Т. е. понятно, что виноват, старый

склеротик, но один ли он?

Как загадать желание, чтобы оно сбылось? (Инструкция по загадыванию желаний)

Во-первых, это должно быть положительное утверждение. «хочу избавиться от...» -

нам не подойдет. «хочу добиться...» - подойдет. И постарайтесь выразить свое

желание так, чтобы в нем не было никаких «не». Если получается с «не», например

«я больше не буду бояться жену и начальника», то подумайте еще и

переформулируйте свое желание в позитиве. Например «с женой я буду делать так-то,

а с начальником вот так».

Во-вторых, желание должно описывать ВАШИ действия. «хочу встретить принца...»-

не годится, потому что предполагает, что это принц должен вас искать, а вы

ничего не делать. «хочу познакомиться с девушкой...» - тоже не годится, т.к. «познакомиться»

- это не описание конкретного действия. «хочу влюбиться» - тоже не лучший

вариант, т.к. это не действие которое вы можете непосредственно выполнить. Тут

мы переходим к наиболее сложному, 3-му пункту.

В-третьих, Желание должно быть конкретным. Чем более четко оно сформулировано,

чем лучше вы себе представляете эти действия, тем легче оно исполнится. «чего-то

хочу, а кого – не знаю...» - не подойдет.

Ну и подумайте, действительно ли вы этого хотите, а то ведь оно исполнится, и

мало может не показаться!

Кто не слышит своих желаний - дышите глубже:), но не торопливо…

Глава 8 Обида

Здравствуйте! Слышала такое выражение: " Обида - привилегия слабых". Как вы относитесь к этому высказыванию?"

Что ж, вот об этом давайте и поговорим.

Под этим словом люди понимают разные вещи.

Есть такая эмоция – Обида. Она ощущается например так: «все в груди сжимается»,«между лопаток как будто вставили железный штырь и не вынимают», «ком в горле».

А есть выражение этой эмоции, которое часто сдерживают.

И есть вопросы категории «меня обидели! что делать?»

Обижаться или давать сдачи? А еще есть вариант «проглотить обиду». Угадайте, что в этом случае происходит с телом? И угадайте, исчезнет ли она при этом?

Упражнение. Что значит «обидно»?

Опишите, что такое, по-Вашему, «обида». Как Вы ее чувствуете, в каких случаях она возникает, чему она мешает в жизни. Как помочь обиженному и нужно ли ему помогать?

Если упражнение оказалось трудным – подумайте – что бы это значило. И напишите нам!

Придушить ли обидчика?

Инструкция, как выражать свои эмоции

Вы пишите: "Чувство обиды «сдавливает» грудь независимо от того, показывает человек свою обиду людям или не показывает." Как в таком случае убирать этот блок?

Вы пишите: "нужно выражать обиды" Как это - выражать обиду? эмоционально

отреагировать? а если хочется удушить человека от причиненной обиды, то

получается не нужно себя сдерживать:)

И еще вопрос: как работать с базовыми эмоциями в таблице?

Убрать блок можно, но не за счет того, что показывать людям свою обиду надутыми губками и т.п. Что такое вообще «обида»? Вот Вам хочется человека УДУШИТЬ «от обиды». Удушить – это что? Агрессия, не так ли? Но Вы ее сдерживаете.

Выражать свою эмоцию желательно адекватно ситуации, адресно – именно тому

человеку к которому она есть, вовремя и к месту. В этом смысле, вряд ли стоит тянуть до того момента, когда человека уже придушить хочется. Можно ведь выразить свои эмоции гораздо раньше, когда было вполне достаточно менее радикальных мер. Да, эмоционально выразить. И проще будет выражать себя сходу, как только эмоция возникла. Тогда достаточно бывает выразить свою, пока еще небольшую, эмоцию взглядом, словами. Зачем долго все в себе держать? Мы уже говорили, если эмоцию не выразить, удержать в себе, то она не исчезнет! Со временем все будет только накапливаться внутри Вас, и закипать как в чайнике.

Потом человек «взрывается». Так зачем до этого себя доводить?

Хотите, чтобы я дал Вам инструкцию как выражать свои эмоции? Если Вы будете действовать по инструкции, то это уже не будет естественное выражение. Выражайте себя так, как Вам естественно, как изнутри желание идет. Однако, с учетом целей.

Вряд ли Ваша цель именно придушить этого человека. Скорее всего цель у Вас совсем иная, не так ли?:)

Инструкция. Как выражать эмоцию:

Прислушайтесь к себе, к своим ощущениям, к своим желаниям, постарайтесь ощутить что Вам хочется сделать.

Если это желание адекватно Вашим целям – делайте (хочется обнять и поцеловать – делайте). А если понимаете, что это иллюзорное желание («придушить» вряд ли приведет Вас к желанной цели), ощущаете что разум Вас обманывает, – тогда слушаем себя дальше.

Если Вы в своем теле где-то чувствуете распирание или сжатие, то смотрите по таблице – что это за эмоция. Уж тело Вас точно не обманет. Где именно Вы чувствуете свою «обиду»? Если в тазу все распирает, то это не «обида».

Наполнитесь эмоцией, и выразите ее. именно так, как хочется. однако не

перепутайте адресата! выражайте тому, к кому эмоция. не надо срываться на других людях.

Терпение, только терпение...?

"Здравствуйте! Я за тему "Обида".

В жизни часто сталкиваюсь с тем, что обижаюсь на людей, которые по-моему мнению ведут себя некрасиво по отношению к какой-то ситуации, ко мне, к моим близким. Я подчеркиваю - "по моему мнению", понимая, что это субъективная точка зрения.

И мне кажется, что наверное правильнее будет принимать эту ситуацию (на которую я обижаюсь) такой, какая она есть, не пытаться ее изменить - ведь все люди разные. С другой стороны, каждый раз принимая ситуацию и прощая, можно стать "мягкотелым" человеком, а таким бывает тяжело в жизни. Что делать? Стоит ли обижаться? И как научиться безболезненно прощать?"

Ну конечно не стоит обижаться:), стоит всех прощать, пусть издеваются над Вами и Вашими близкими. Ведь другой человек – он другой, он не то, что Вы и Ваши близкие, он имеет право быть таким, какой он есть. Это именно Вы и Ваши близкие должны его выходки терпеть и мучаться. Вам нельзя быть собой, а ему - можно.

Интересы другого человека Вы ставите Выше своих интересов и интересов Ваших близких? Кто Вас этому научил? Ваши родители?

А как насчет того, чтобы не только другому, но и себе позволить быть такой, какая Вы есть?

Я предлагаю Вам начать уважать свои интересы. Что скажете?:)

Из письма неясно как Вы проявляете свою обиду. А это важно. Опишите.

В этом письме, мне кажется, затронут принципиальный вопрос по теме обид: откуда берутся обиды и как избегать? Достаточно ли просто принимать индивидуальность других людей, чтобы никогда не испытывать обид? Как вы считаете? Когда начальник на меня орет – обижаться или как?

"Здравствуйте! Вы спрашивали, видел ли кто человека с депрессией и

дышащего глубоко... Так вот это я. Я училась правильному дыханию в специальном диагностическом центре, занимаюсь плаванием. Я, возможно, ошибаюсь, но считаю, что депрессии у меня не связаны с дыханием."

Если у Вас депрессия, и при этом естественное глубокое дыхание - я буду рад это увидеть!:) Это расширит мои представления о мире:) А если говорить серьезно, то это Вам только кажется что Вы глубоко дышите. Предлагаю Вам выполнить тестовые упражнения и посмотреть результаты.

Говорилось не об обучении «правильному» дыханию, а об

освобождении естественного дыхания. Почувствуйте разницу. Не «правильное» (кто придумал эти правила?), а естественное, данное нам природой, от рождения. Не учиться (насилие над телом), а освободить.

Депрессии конечно не вызваны дыханием, но если б дыхание у Вас было свободным, естественным, то в организме было бы много энергии, и депрессии было бы трудно появиться.

"Вообще я решила Вам написать, потому что меня заинтересовала предлагаемая Вами тема: "Обида". Вот как раз я бы хотела привести пример из жизни.

На работе иногда случается, что начальство кричит и злится на меня. Мой

начальник не самый гуманный человек в мире и вообще принимает только свою точку зрения, считая себя правым во всём."

А есть люди которые считают правым не себя?:) давайте проверим – я Вам изложу свою точку зрения, а Вы ее примете. получится?

Вот Вы меня тут почитаете-почитаете, а сделаете все равно все по-своему.

Так уж устроен разум человека, что он считает себя самым умным. Если же человек руководствуется только разумом и не слушает свое тело, то это приводит к насилию над самим собой – человек навязывает своим разумом самому себе некие «точки зрения». Конечно, при этом, он точно также навязывает свои точки зрения и другим людям. Такому человеку трудно, он часто бывает зол, недоволен жизнью; и окружающим с ним тоже трудно, иногда даже члены его семьи называют его «деспот». Что делать?

Перестать мучать себя свои разумом, тогда и другим станет легче с Вами, Вы начнете их лучше слышать. Для этого - научиться слушать себя, свое тело

перестать навязывать своим разумом себе некие идеи, противоречащие собственным истинным желаниям.

"Сказывается ещё и возраст. Так вот в ситуациях, когда он чем-то огорчён или недоволен, или что-то важное, он злится на меня."

Что значит «чем-то»? недоволен погодой или Вашей работой? если он недоволен Вашей работой, то предлагаю Вам внимательней слушать его распоряжения. Вы уверены, что сделали именно то, что он сказал, и именно тогда, когда он сказал? (это к вопросу о слышании другого человека)?

"Потом он просит прощения, но каждый раз считает, что я на него обижаюсь. Это совсем не соответсвует реальности. Я на него не обижаюсь, хотя в большинстве случаев он не прав по отношению ко мне, но ему невозможно (да и не стоит) это доказать. "

почему невозможно и почему не стоит?

"Я злюсь и стыжусь только на себя, потому что принимаю критику в свой адрес, понимаю, что я не идеальный работник, у меня что-то действительно не получается."

А что, бывают идеальные работники, идеальные начальники, идеальные люди?:)

если Вы злитесь и стыдитесь на себя потому что принимаете критику в свой адрес, так может не принимать? кто Вас научил безропотно «принимать» критику в свой адрес? родители?

"Но по-моей реакции: например, слёзы, опущенная голова, молчание, потупленный взляд, ответы на его вопросы мотанием головы. Скажите, п-та, как можно достичь понимания в отношениях с этим человеком? Мне ведь тяжелее от того, что он думает про меня и моё отношение к нему то, чего нет."

то что Вы описали, выглядит не как обида. как совсем другая эмоция. предлагаю Вам прислушаться к ощущениям в своем теле. повнимательней. если надо – потом воспользуйтесь таблицей телесного выражения эмоций.

"И как максимально лучше и естественнее реагировать на подобные ситуации, если я по натуре нервный человек, очень резко реагирующий на крик и грубость" что-то я не вижу – в чем резкость Ваших реакций? опущенная голова, потупленный взгляд, слезы – это что ли?

и что значит «нервный по натуре»?

Во-первых, я писал про Матрицу – это не «натура», это – иллюзия невозможности изменения. Состояние у Вас нервное. Текущее состояние, хотя оно давнее и Вы к нему привыкли. Если хотите – можете всю жизнь в нем прожить. А если хотите – его можно изменить, устранить нервность. Это не есть неотъемлемая часть Вашей натуры. Это не цвет глаз.

Во-вторых, если, например, на меня наорать и мне нагрубить, то я в ответ могу наорать, а могу и в лоб дать, но никто меня нервным не считает. Потому что эмоциональная реакция должна быть адекватна, к месту и адресна. Наорать – так именно на того, кто наорал на вас, и именно в этот момент, а не год спустя.

«максимально естественная реакция» – это не по совету Андрея, а так как хочется – т.е. в данном случае - именно слезы. так что эмоцию свою Вы очень точно выражаете.

Вопрос в другом: что сделать, чтобы на Вас начальник не орал? Вы об этом

спрашиваете?

Нужно понять Вашу цель. Можно его придушить, или уволиться, тогда он орать больше не будет, но цель наверно не в этом? Вы хотите знать что Вам делать, когда люди Вас незаслуженно критикуют, когда орут на Вас, как Вы считаете, понапрасну?

Слушать ли родителей. Как слышать себя.

"Добрый день.

Я плохо отношусь к своему отцу. Когда прочитала публикацию, хотела написать, что обижена на него, потом попыталась понять: на что я обижаюсь и поняла, что это не обида, а скорее негативная реакция на его отношение к маме, мне и моему брату. Интелегентный, образованный, директор школы, историк и юрист, 2 высших образования, уйдя на пенсию стал пить, устраивать дебоши и как итог уже последняя стадия рака. И вот уже нет сил на пьянство и дебош. Теперь он стал лучше относиться к маме, а у меня осталась к нему неприязнь рожденная обидой.

Мне мешает жить счастливо мое отношение к отцу. У меня своя семья, 3 детей. И я в какой- то степени благодарна отцу за то, что он научил как нельзя относиться к своим детям и как нельзя их воспитывать. Мой брат совсем перестал с отцом общаться, а мне приходится часто ездить к нему. Как заставить себя изменить свое отношение?

С уважением, Валентина"

Валентина, Вы называете здесь две несовместимых эмоции: обида, неприязнь; и еще одно чувство: благодарность. Мы уже говорили во 2-м выпуске, что главная, базовая, эмоция – всегда одна. Именно она находится в глубине и определяет в целом Ваши ощущения и поведение. Остальные эмоции служат лишь прикрытием базовой, как елочные игрушки прикрывают саму елку. Поверхностные эмоции, как блестящие игрушки на елке, они всем видны. Но что главнее – может быть та темная ель, на которой все это держится? Разобраться в ситуации можно только выявив стержень, на котором все держится. Сначала – выявить базовую эмоцию, потом понять ее причину, а тогда уже будет несложно устранить все лишнее. Чтобы выявить базовую эмоцию - прислушайтесь к своему телу. Что Вы чувствуете в своем теле, когда приезжаете к отцу и общаетесь с ним? Опишите свои телесные ощущения.

«Заставлять» себя, наверное, не стоит. Или нравится себя насиловать?

А вот прислушаться к себе и к отцу – можно.

Узнайте, что хотел и что хочет Ваш отец, что его беспокоит. Как Вы считаете, что заставило Вашего отца начать пить, что за проблема у него появилась с уходом на пенсию? Как его близкие – жена и дети – в тот момент отнеслись к его проблеме, постарались ли понять в чем дело и помочь ему – услышали ли они его и его проблему?

«Обида – это привилегия слабых?» или как остаться женщиной.

Вернемся теперь к вопросу «обида – это привилегия слабых?». Так ли важно сильный ты или слабый, это ли главное? Сильный – значит силой разума подавлять отрицательные эмоции? Всем стать «сильными» чтобы стать сильнее обидных ситуаций? Даже женщинам откажем в праве быть «слабыми», заставим их контролировать разумом свои эмоции? А если мужчина будет подавлять силой воли свои обиды, он будет точно также черств и к обидам своей жены: «перестань реветь, тут не на что обижаться!».

Есть другой путь, без насилия разумом над собой и своими эмоциями.

Желание - а есть ли оно?

О мечтах и желаниях

Как часто бывает, что мы не имеем в жизни того, чего нам хочется? Часто, не правда ли?

Несложно ответить на вопрос "Чего ты хочешь?", если в ответ перечислить свои мечты и фантазии. Тогда возникает вопрос "А почему у тебя этого нет, почему твоя жизнь совсем иная?". В ответ на этот вопрос каждый из нас, напрягая свое воображение, готов перечислить уйму причин почему все не так, как хочется. Всегда есть на кого и на что свалить вину за свою жизнь.

Чаще всего говорят: "у меня нет возможности делать то, чего я хочу", "у меня нет времени заниматься тем, чем я хочу", "у меня есть обязательства перед моими близкими, поэтому я не могу себе позволить жить так, как я хочу", ну и т.д.Вплоть до оправданий в стиле: "страна у нас такая", "зарплата маленькая", "президент виноват".

Но мы поставим вопрос иначе: Действительно ли Вы хотите того, о чем говорите, если Вы к этому на деле не стремитесь?

Чем отличаются желания от фантазий и мечтаний? Фантазировать и мечтать можно сидя на диване дома - помечтать и ничего не делать. Можно знакомым рассказать о своих фантазиях и мечтах, выдавая их за свои "желания", и сразу же посетовав на массу обстоятельств, которые, якобы, мешают реализовать Вам эти свои "желания".

Но истинные желания отличаются тем, что выражаются в деле, в поступках.

Действительно ли Вы чего-то хотите, если ничего для этого не делаете?

Дата добавления: 2015-11-05