-Понедельник-(Грудь , Бицепс)

-Понедельник-(Грудь, Бицепс)

1.Жим Лежа 6-12x3

2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x10

3.Сгибание рук со штангой стоя 10x3

4.Подьем гантелей на бицепс стоя 3x20

5.Сгибание рук на тренажере <Larry-Scott> 3x15

6.Сведение рук на тренажере 3x15

7.Пресс 3xМакс.(50-100)

-Среда-(Спина, триципс)

1.Становая тяга 3х10

2.Тяги верхнего блока за шею 3х10-15

3.Тяга штанги в наклоне 3х10-8

4.Шарги 3х10

5.Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом с сверху 3х15

6.Разгибание запястий хватом снизу,хватом сверху

7.Пресс 3хМакс (50-100)

-Пятница- (Ноги, плечи)

1.Приседание со штангой 10-12х3

2.Жим ногами 3х15-10

3.Икры 3х20

4.Армейский жим 3х15-10

5.Тяги штанги к подбородку 3х10

6.Подьем гантелей в стороны 3х10-15

7.Пресс 3хМакс (50-100)

Программу спорт тренировок делал MetalMen (2014)

Вопросы: [e-mail]

Дата добавления: 2015-11-04