Забери на стену, не потеряй.

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!

Забери на стену, не потеряй.

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Уровень «Выше среднего».

Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

• Неделя 1

День | Подходы | Всего

1 | 10 12 7 7 9 | 45

2 | 10 12 8 8 12 | 50

3 | 11 15 9 9 13 | 57

• Неделя 2

День | Подходы | Всего

1 | 14 14 10 10 15 | 63

2 | 14 16 12 12 17 | 71

3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Неделя 3

День | Подходы | Всего

1 | 14 18 14 14 20 | 80

2 | 20 25 15 15 25 | 100

3 | 22 30 20 20 28 | 120

• Неделя 4

День | Подходы | Всего

1 | 21 25 21 21 32 | 120

2 | 25 29 25 25 36 | 140

3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Неделя 5

День | Подходы | Всего

1 | 36 40 30 24 40 | 170

2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185

3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Неделя 6

День | Подходы | Всего

1 | 45 55 35 30 55 | 200

2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246

3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:

1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз

2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз

3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз

4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз

5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз

6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз

7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Дата добавления: 2015-11-04