Женский комплекс упражнений для новичков на похудение
Эффективный комплекс для похудения не может быть лёгким. Ведь, чтобы запустился процесс жиросжигания, тренировки должны быть высокоинтенсивными. А неподготовленным женщинам тяжело выдержать такую интенсивность.
То есть получается, что девушка пришла в зал похудеть, но первое время эффективные тренировки для похудения ей недоступны. И это из-за того, что её организм просто не готов к таким тренировкам. Так вот, данный комплекс направлен на похудение и при этом сложность его доступна даже для полных новичков. Конечно, это не самый эффективный комплекс, но для начинающих – то, что доктор прописал.
Если Вы не знаете, как делать то или иное упражнение – воспользуйтесь услугами тренера. Он покажет Вам правильную технику. Либо можете найти видео примеры на youtube.com Как видите, на каждой тренировке вы будете понемногу тренировать все мышцы. Кроме этого у вас ещё будет в сумме 20 минут работы на кардиотренажёрах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Бегать быстро не нужно. Достаточна такая скорость, при которой средний пульс будет 130 – 140 ударов в минуту. В скобках указано примерное количество подходов и повторений. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 60 минут. Так как каждая тренировка не имеет направленности на конкретные группы мышц, то по этому комплексу можно тренироваться не только 3 раза в неделю, но и 4, и даже 5. Для этого достаточно просто чередовать тренировки. После 2-х месяцев нужно этот комплекс поменять на другой.
|
EnergyDiet — программа для похудения
Сбалансированное питание Энерджи диет (EnergyDiet, ED) разработано для восполнения в организме человека недостающих питательных веществ, витаминов и минералов. Это уникальный продукт, который дает человеку все для сохранения здоровья, энергии, молодости. Специальные программы, направленные на коррекцию веса, помогут вам легко и без вреда организму получить ту фигуру, о которой вы мечтаете.
Ежедневный контроль веса и объемов
Ежедневно производите замеры веса и объемов тела. Вы потратите совсем немного времени, но полученная информация действительно важна. Уже при первых очевидных успехах ваша мотивация усилится, и двигаться к цели вам будет значительно проще. Часто люди контролируют только свой вес, и, не замечая быстрого эффекта, отчаиваются. На самом деле, иногда вес «стоит» на месте, а объемы «тают», и эту динамику полезно отслеживать, например, в такой таблице:
Дата | Вес | Окружность талии | Окружность бедер |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Избыток веса — серьезная проблема современного общества. Мы поглощаем вредную, тяжелую, ненужную для организма еду. Пищевые привычки вынуждают нас питаться, не испытывая голода. У многих людей наблюдается психологическая зависимость от еды. Все это ведет к ожирению и физическим недугам. И со всеми этими проблемами успешно справляется система похудения Энерджи диет.
Для первого этапа программы Вам понадобится:
1. Одна банка любого коктейля EnergyDiet (Шоколад, Кофе, Ваниль, Банан, Малина, Ягоды) – 8 725тг.
2. Одна банка омлетаEnergyDiet – 9 130тг.
3. Одна банка супа EnergyDiet (Грибной, Куринный, Овощной, Томатный, Гороховый) – 9 130тг.
4. Рекомендуется также первое время пить очищающий чай LUX–1 095тг.
5. В дополнение к рациону очень хорошо подойдёт БАД для очищения организма Detamax–2 635тг.
Первый этап - Старт
Первый этап диеты призван дать толчок к похудению. Изменение привычек питания, а также восполнение нехватки элементов в организме запустит сжигание жира. Суточная калорийность пищи составит до 1500 калорий. Программа Старт ЭнерджиДиет длится:
3 дня - при избытке веса менее 10 кг
5 дней - при избытке веса более 10 кг.
1. Завтрак: коктейль Энерджи диет с любым вкусом.
2. Второй завтрак: 0,5-1 супа Энерджи диет.
3. Обед: 1 суп или омлетЭнерджи диет, + 1 тарелка овощей.
4. Полдник: коктейль Энерджи диет с любым вкусом.
5. Ужин: 1 суп Энерджи диет, + 1 тарелка овощей.
Овощи (400 г. в сутки): капуста, брокколи, свекла, салат, тыква, баклажаны, кабачки, лук, огурцы, помидоры, соя, стручковая фасоль, редис, репа, редька, болгарский перец, любая зелень.Овощи ешьте сырыми, варите или тушите, готовьте из них салаты с низкокалорийными заправками. При готовке блюд ED добавляйте мелко порубленную зелень.
Жидкость: чистая питьевая вода, чай, кофе без кофеина. На каждом этапе обязательно выпивайте 2 л воды — без этого процесс похудения невозможен. Используйте сахарозаменители для напитков. Употребляйте очищающийчай LUX (Пить по полстакана 3 раза в день, до еды.) и Detamax (2капсулы в день, во время еды)
Второй этап - Закрепление
Первый этап настроил ваше тело на сжигание жира. Во второй фазе повышается суточная калорийность пищи, но вес продолжает снижаться. В рацион вводятся новые продукты, в том числе белки. Продолжительность этапа — около месяца. При большом избыточном весе после завершении фазы Закрепления -вновь вернитесь на Старт. В фазе Закрепления вы питаетесь смесями Энерджи диет дважды в сутки. Все остальные приемы пищи составляет обычная еда из списка разрешенных продуктов. При возникновении голода к вечеру за несколько часов до сна позвольте себе еще половину порции любого продукта ED. Питьевой режим остается прежним.
1. Завтрак: 1 коктейль Энерджи диет с любым вкусом или 1 тарелка овощей, чашка чая или кофе.
2. Второй завтрак: 0,5-1 коктейль Энерджи диет с любым вкусом.
3. Обед: 1 порция белковой пищи, 1 тарелка овощей, чашка чая или кофе.
4. Полдник: 1 суп Энерджи диет.
5. Ужин: 1 суп Энерджи диет.
Белковая пища (1 порция в сутки на выбор):
· 2 отварных куриных белка;
· 100 г постного мяса;
· 150 г птицы без кожи;
· 100 г сыра низкой жирности;
· 150 г творога 0%;
· 150 г отварной рыбы нежирного сорта или морепродуктов.
Третий этап - Контроль
Контроль научит вас есть столько еды, сколько необходимо вашему организму, а также выбирать только те продукты, которые принесут вам пользу. Контроль — это избавление от разрушительных пищевых привычек раз и навсегда. Продолжительность этапа рассчитывается из 1 месяца на каждый сброшенный килограмм в течение предыдущих этапов. Таким образом, при потере 5 килограммов фаза Контроля продлится для вас 5 месяцев.К списку продуктов добавляются медленные углеводы и фрукты. Вы едите Энерджи диет всего 1 раз в сутки — вечером.
1. Завтрак: порция углеводов, порция белков, чашка чая или кофе.
2. Второй завтрак: фрукты или ягоды.
3. Обед: порция белков, 1 тарелка овощей, чашка чая или кофе.
4. Полдник: фрукты или ягоды.
5. Ужин: коктейль или омлет Энерджи диет, 1 тарелка овощей.
Белковая пища (1 порция дважды в сутки на выбор):
1. 1 отварной куриный белок;
2. 50 г сыра низкой жирности;
3. 100 г творога 0%;
4. 100-150 г отварного постного мяса, птицы или рыбы;
5. 150 г морепродуктов.
· Углеводы: фасоль, чечевица, неочищенный рис, макароны, гречневая и овсяная каши, зерновые хлеба. Можно скушать Кашу, Пюре, Омлет или Хлеб с пастой «Лесные ягоды» EnergyDiet
· Фрукты (только свежие, до 300 г в день): абрикосы, бананы, киви, цитрусовые, груши, персики, арбуз, ананасы.
· Ягоды (только свежие, до 300 г в день) — в качестве альтернативы фруктам.
· Отказываемся от соли и солений. Так как соль задерживает воду в организме, а вода это тоже вес.
· Пьём не меньше 2-х литров воды в день. Пейте понемногу, чтобы не растягивать желудок и не испытывать дискомфорта на тренировке. Перед каждым приёмом пищи выпивайте 150-200 мл воды за 10-15мин до еды. Это улучшит пищеварение, и вы немного меньше скушаете, чтобы насытиться.
· Исключаем из рациона мучное (заменяем его овсяными отрубями или же клетчаткой).
· Исключаем белый рис и заменяем его бурым или гречкой.
Как готовить Энерджи диет?
Все продукты ED смешиваются с молоком низкой жирности или водой комнатной температуры. Встряхните банку, затем 1 мерную ложку сухого продукта залейте жидкостью и быстро перемешайте. Лучше всего использовать для этого шейкер. При желании готовый суп или омлет подогрейте в микроволновке. Омлет также можно обжарить на сковороде без масла.В супы Энерджи Диет добавляйте при желании горсть мелконарезанной зелени (укроп, петрушка, зеленые салаты). Зелень улучшает вкус пищи и снижает потребность в использовании соли.
Будьте красивы, здоровы и счастливы!
Дата добавления: 2015-11-04; просмотров: 29 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая лекция | | | следующая лекция ==> |
| Вот и остались позади Новогодние праздники. | | | ED для тех, кто хочет избавиться от проблем с лишним или недостающим весом. |