Элементы освобождения от созависимости и контрзависимости

Элементы освобождения от созависимости и контрзависимости

(источник: Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости)

Необходимые процессы развития и потребности в период привязанности (этап созависимости; возраст от 0 до 6 месяцев	Показатели незавершенных процессов развития	Корректирующие действия для завершения процессов развития
Ответственность за про- цесс своего рождения	• Боязнь всего нового; • пассивность; • передача руководства другим	Учитесь брать на себя ответст- венность и не испыты- вать чувства вины
Рождение в комфортных условиях с мягким осве- щением, тихой музыкой, в присутствии взрос- лых, одетых в обычную одежду (не белые ха- латы)	• Постоянные приступы тревоги и страха; • постоянные проблемы с верхними дыха- тельными путями (бронхит, астма, по- верхностное дыхание, пневмония)	• Осваивайте дыхатель- ные техники (такие как ребефинг); • воспроизведите свое рождение в безо- пасной, комфортной обстановке, используя соответствующие тех- ники дыхания
Проведение кормления сразу после рождения	• Навязчивое перееда- ние и злоупотребле- ние спиртными напит- ками; • страсть к шоппингу или накоплению за- пасов	• Попросите близкого друга или подругу об- нять вас и покормить из детской бутылочки; • попросите близкого друга или подругу обнять вас, побаюкать и спеть колыбельную песенку
Максимально тесный контакт с обоими ро- дителями в течение первых 24 или 36 часов после рождени я	• Трудности с релакса- цией; • постоянное напряже- ние в теле; • переживания по пово- ду лишения питания; • зависимость от еды, спиртного, секса	• Посещайте сеансы обычного массажа или массажа для младен- цев; • попросите, чтобы вас обняли и побаюкали
Надежная привязан- ность к матери, отцу и другим членам семьи	• Ощущение незащи- щенности; • боязливость; • трудности с доверием другим людям; • нежелание вступать в контакт	• Попросите близкого друга или подругу обнимать вас и ус- покаивать, когда вам грустно или страшно; • попросите близкого друга или подругу о крепких объятиях и физическом, несек- суальном ласковом обращении; • обучитесь навыкам нежного и заботливого отношения к себе
Присутствие близких и дальних родственников в момент вашего рожде- ния для развития привя- занности к ним	• Ощущение разобще- ния и изолированнос- ти от других; • одиночество; • проблемы с верой в то, что другие нахо- дятся здесь ради вас	• Воспроизведите свое рождение и попросите других людей, близких вам, сыграть роль членов вашей семьи; • найдите группу под- держки, где вы сможе- те работать над свои- ми проблемами с доверием; • выполняйте упражне- ния на доверие с парт- нером (такие как паде- ние назад и получение при этом поддержки от партнера)
Нежное отношение и уверенность в непо- средственной заботе, помогающие избежать адреналинового стресса	• Трудности с релакса- цией; • постоянное напряже- ние в теле; • зависимость от дейс- твий или стимулято- ров	• Побалуйте себя теп- лой ванной или други- ми успокаивающими действиями; • обучитесь методам медитации и релак- сации
Отражение родителями и другими взрослыми вашего Истинного «Я»	• Низкая самооценка; • слишком низкая оцен- ка своего «Я»; • недостаточное пони- мание своих потреб- ностей	• Составьте список того, что вы хотели бы услышать от своих ро- дителей, и попросите кого-нибудь близкого сказать вам это вместо ваших родителей; • посмотрите на свое отражение в зеркале в полный рост и со- ставьте позитивные высказывания о своем теле; • составьте позитивные высказывания о своих способностях и о том, кто вы есть по существу
Развитие эффективных способов сообщения другим о ваших потреб- ностях	• Неспособность про- сить о том, что вам требуется или чего вы хотите; • незнание своих пот- ребностей	• Попросите кого-то из близких утешить и поддержать вас, когда вы проявляете и выражаете глубокие переживания
Уважение ваших пот- ребностей и серьезное отношение к ним со стороны ваших первич- ных опекунов	• Отказ от потребнос- тей; • плохое питание; • отсутствие заботы о себе; • отношение к себе как к жертве или ис- пользование в речи обесценивающих себя выражений	• Учитесь определять свои потребности и прямо просите о помощи, когда это необходимо; • развивайте полезные привычки по уходу за собой
Тесный контакт и при- косновения в ласковой, несексуальной манере	• Избегание тесного контакта и близости; • переживания по пово- ду лишения питания; • зависимость от еды и алкоголя	• Учитесь заботиться о себе; • посещайте сеансы обычного массажа или массажа для мла- денцев; • спите без одежды, дайте возможность своему телу почувс- твовать мягкость и текстуру постельного белья
Отражение вашего раз- вивающегося Истинного «Я» вашими первичны- ми опекунами	• Ощущение того, что другие вас не любят	• Попросите близких вам людей о пози- тивном, безусловном отражении вашего истинного «Я»; • найдите или приобре- тите для себя плюше- вого мишку или куклу для исполнения роли вашего внутреннего ребенка: баюкайте, обнимайте и пойте своему внутреннему ребенку, используя в его качестве мишку или куклу
Наличие опекунов, ко- торым игра с вами до- ставляет удовольствие	• Ощущение того, что вас не любят или вы никому не нужны; • ощущение забро- шенности или погло- щенности другими людьми	• Вступите в группу поддержки и вынесите на рассмотрение эти проблемы; • научитесь просить о том, чтобы вас успока- ивали при появлении вами чувства забро- шенности
Получение поддержки и поощрения в безопас- ном исследовании окру- жающего мира	• Быстрая утрата инте- реса; • необходимость в том, чтобы другие люди стимулировали ваш интерес к жизни; • трудности с релакса- цией; • постоянная тревога	• Стремитесь делать что-то новое, чтобы укрепить свое доверие к исследованию; • устанавливайте цели и составляйте планы по их осуществлению; • формируйте представ- ление о том, чего вы хотите в жизни
Знакомство с функцио- нированием окружающего мира, по- лагаясь на свои чувства	• Отказ или уклонение от помощи других, даже если она вам нужна; • стремление к совер- шенству; • трудности с признани- ем своих ошибок; • неспособность дове- рять своим чувствам или интуиции	• Присоединяйтесь к группам, в которых занимаются тем, что вам нравится, чтобы поддержать в себе процесс исследования окружающего мира; • проводите время на природе, слушая птиц и вдыхая ароматы; • совершайте пешие прогулки на природе и наблюдайте за сменой времен года
Поддержка и признание ваших переживаний значимыми для вас людьми	• Отрицание проблем или занижение их важности; • чрезмерная потреб- ность всегда быть на высоте в глазах окру- жающих	• Попросите своих близких о позитивном и безусловном отраже- нии вашего Истинного «Я»; • присоединитесь к груп- пе поддержки, где вы сможете выразить свою обиду за то, что вас не замечают, и где люди смогут увидеть вас
Получение в два раза больше ответов «да», чем «нет»	• Чувство непокорности и страха при контроле со стороны других; • эгоцентричность; • низкая устойчивость перед разочарования- ми и срывом планов	• Овладейте навыками сопереживания; • научитесь видеть раз- личия между своими потребностями в забо- те и сексом; • объедините свою энер- гию и свои навыки по сбору информации и созданию отношений
Получение эмоциональ- ной поддержки от ро- дителей на выражение всех ваших чувств	• Трудности с эмоцио- нальной и физической близостью; • нетерпимость к ошиб- кам других	• Попросите близких, чтобы вам оказали поддержку в занятии чем-то новым; • без сопротивления принимайте помощь и ответную реакцию; • найдите безопасные способы выражения подавленных эмоций
Обретение навыков прямо просить о том, чего вы хотите и что вам требуется	• Чрезмерная потреб- ность быть всегда правым или всегда оставлять последнее слово за собой; • надежда на то, что другие прочитают ваши мысли (угадают ваши желания)	• Сознательно примите решение вступить в отношения, начиная, возможно, с психоте- рапевта или группы поддержки; • овладейте навыками партнерского решения конфликтов; • определите для себя и научитесь любить свои теневые стороны; • возьмите на себя от- ветственность за полу- чение того, что вы хо- тите, не испытывая при этом чувства вины; • будьте готовы просить о том, чего вы хотите, в ста процентах случаев

Дата добавления: 2015-10-21