Аттестационная программа технического уровня подготовки по боевому многоборью

Аттестационная программа технического уровня подготовки по боевому многоборью

«жёлтый пояс 1 степени»

Допускаются спортсмены:

- имеющие соответствующий уровень подготовки;

- на протяжении года провели не менее 10 боёв в соревнованиях любого ранга

- не менее чем в двух боях одержали победу

Раздел 1 Теоретические знания

1.1. История развития боевого многоборья

1.2. Морально-этический кодекс бойца-многоборца

1.3. Основы спортивной гигиены

1.4. Основы стрельбы и правила техники безопасности во время стрельбы

1.5. Правила участия в соревнованиях по боевому многоборью. Особенности версий

1.6. Терминология техники данной степени аттестации

Раздел 2 ОФП

Спец.комплекс офп

Возраст спортсмена

10-11

12-13

14-15

16-17

18+

кол раз

цикл

кол раз

цикл

кол раз

цикл

кол раз

цикл

кол раз

цикл

кол раз

цикл

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (туловище равное, руки на ширине плеч, сгибать до угла 90 градусов в локтевом суставе)

Из положение упора лежа перейти в упор присев и в исходное положение (при выполнении упражнения выполнять полный сед

Из положение лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены подъем туловищу в сед (ноги не фиксируются разрешается незначительное изгибание ног, локтями дотрагиваться до середины бедер, в положении лежа обязательно дотрагиваться лопатками пола

Из упора присев выпрыгивания вверх руки за головой (во время выпрыгивания необходимо оторваться от пола приблизительно на 1см при этом коленные суставы и туловище полностью выпрямляются

* женщин выполняют каждое упражнение на 2 раза меньше

Раздел 3 Гимнастика и самостраховка

3.1.Гимнастика

- Кувырок вперёд в длину с места

- Кувырок вперёд со скрещенными ногами

- Кувырок назад через шпагат

- «Мост» из положения лёжа на спине с упором на одну руку

- Стойка на лопатках «Берёзка» с поддержанием спины и круговыми движениями

ног по принципу езды на велосипеде

- Опускание на спину и подъём со спины без помощи рук из позиции сидя, ноги

развёрнуты наружу («жабка»)

- Фиксация стойки на руках

- Прогиб назад, лёжа на животе с касанием пальцами ног затылка

3.2.Самостарховка

- Перекат на спину из позиции стоя

- Падение вперёд с позиции стоя с амортизацией на руки

- Падение на бок с позиции стоя с амортизацией на одну руку вдоль корпуса

- Бросковае падение на бок с перекатом через спину партнёра

Раздел 4 Боевая техника (все удары и комбинации наносятся в движении)

4.3. Техника передвижения

- Передвижение по прямой, по кругу

- Передвижение «на полуволне».

4.4. Техника ударов руками

- Прямой удар левой рукой в голову, боковой удар правой рукой в голову.

- Прямой удар правой рукой в голову, боковой удар левой рукой в голову.

- Боковой удар левой рукой в голову, боковой удар правой рукой в голову.

- Техника нанесения ударов руками более ранних поясов

4.5. Техника ударов ногами

- Боковой удар передней ногой в корпус

- Боковой удар задней ногой в корпус

- Прямой удар передней ногой в корпус

- Прямой удар дальней ногой с разворотом через спину.

- Техника нанесения ударов ногами более ранних поясов.

4.6. Серийно-комбинационные удары

- прямой удар левой рукой, круговой удар левой ногой;

- прямой удар левой рукой, боковой удар левой ногой.

- прямой удар левой рукой, прямой удар левой ногой;

- прямой удар левой рукой, прямой удар правой рукой, круговой удар правой ногой;

- прямой удар левой рукой, прямой удар правой рукой, круговой удар левой ногой;

- прямой удар левой рукой, прямой удар правой рукой, прямой удар правой ногой;

- прямой удар левой рукой, прямой удар правой рукой, боковой удар правой ногой;

- серийно-комбинационные удары более ранних поясов

4.7. Техника защиты

- Сбив рукой от прямых ударов ногами

- Сбив рукой от боковых ударов ногами.

- Уклон назад

- Отвод колена от удара по бедру

- Уход с линии атаки с уклоном в сторону от прямого удара рукой в голову

- Техника защиты изложенная при сдаче на более ранние пояса.

4.8. Техники борьбы(Корсун)

- Бросковая техника

- Техника борьбы в партере

- Техника болевых приёмов

4.9. Техника ножевого боя(Ярошевский)

Комбинации:

- колющий удар ножом левой рукой в корпус, правой рукой прямой удар в голову; (левосторонняя стойка, правосторонняя стойка)

- колющий правой рукой удар ножом в корпус, левой рукой прямой удар в голову; (левосторонняя стойка, правосторонняя стойка)

- колющий удар ножом левой рукой в корпус, круговой удар правой ногой по бедру; (левосторонняя стойка, правосторонняя стойка)

- колющий удар ножом правой рукой в корпус, круговой удар левой ногой по бедру; (левосторонняя стойка, правосторонняя стойка)

4.10. Специальная физическая подготовка

- Скоростные удары руками по «лапе» в течение 10 сек

- Скоростные удары ногами по «лапе» в течение 10 сек

Раздел 5 Прикладной раздел

* Бой с тенью осуществляется с использованием техники раздела №4 и техники более ранних поясов.

Раздел 6 Стрельба

При невыполнении требований 6.1., в силу вступают требования 6.2.

Дата добавления: 2015-10-21