На мой взгляд, для того, чтобы выйти в силовой элемент «шелдер», необходимо выполнять упражнения на пресс, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Это объясняется тем, что вы

На мой взгляд, для того, чтобы выйти в силовой элемент «шелдер», необходимо выполнять упражнения на пресс, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Это объясняется тем, что вы тянете корпус не определенными кубиками пресса, а буквально всем! Даже сами ноги участвуют в притяжении корпуса к шесту.

Опустим все мелкие подробности и приступим к делу.

Стандартно перед выполнением силовых упражнений мы делаем разминку. Для этого подойдут следующие упражнения:

1. Наклоны корпуса в стороны. Начинать следует с медленного темпа, затем постепенно ускорять до скорости 2 наклона в секунду, всего необходимо сделать около 15-20 наклонов на каждую сторону.

1. Только после наклонов мы можем приступить к скручивающим упражнениям. Подойдет упражнение «Мельница». Не скупитесь на количество повторений. В каждую сторону также 15-20 поворотов.

3. Далее можем поделать наклоны к ногам, неглубокие прогибы назад.

1. Также разогрейте тазобедренные суставы и руки.

1. Теперь можно приступать к упражнениям на пресс.

А) Подъем ног в висе на перекладине. Сейчас очень много девчонок, увлекшись танцем на шесте не могут проходить мимо спортплощадок. Пользуясь очередным порывом, подойдите к турнику – и вперед! Выполняйте это упражнение для развития силы от 3 до 10 раз, для развития силовой выносливости или взрывной силы 15 – 40 раз, также можно удерживать ноги в статике на несколько секунд. Можно ноги задирать как в подъеме разножкой J.

Б) Поднимайте ноги вместе с тазом, уцепившись к примеру за край дивана, или если вы на тренировке, то лягте на пол и возьмите шест таким образом, чтобы он оказался за макушкой J. Условия выполнения такие же.

В) Еще одно эффективное упражнение – это катание на колесике.

Для начала катаем с колен, затем на прямых ногах. Держите спину ровно, логти слегка согнуты. Выкатывайтесь вперед на вдохе, откат обратно на выдохе. Все движения плавные, без резких движений. Еще есть такая фишка – можно немного округлять спину (специально сутулить) на фазе, когда колесо катим к себе. Это дает дополнительную нагрузку именно на мышцы пресса.

Ну и после тренировки – растяжка!

Дата добавления: 2015-10-21