1. Цели и задачи силовой тренировки 17 страница

Силовая тренировка и боль в мышцах

Десять правил предупреждения травм и повреж-

дений

	6.2.
101 j
101 '	6.3.
loi;	7.
	8.
	9.
	9.1.
112 ■-;
	9.2.
116 ^	9.2.1.
	9.2.1.1

117 122

123 123 124 126

128 129 129

130 136

Особенности силовой тренировки для жен-шин, подростков, юношей и девушек 138

Особенности силовой тренировки для женщин 138

9.2.1.2.

9.2.1.3.

9.2.1.4.

9.2.2.

9.2.2.1.

9.2.2.2.

9.2.2.3. 9.2.3. 9.2.3,1. 9.2.3.2.

10.

11.

12.

Особенности силовой тренировки для подростков, юношей и девушек 139

Десять правил силовой тренировки для женщин, подростков, юношей и девушек 141

Средства силовой тренировки 142

Организационные формы силовой тренировки 148

Методы и программы силовой тренировки 150

Методы и программы комплексного развития силы 155

Методы и программы дифференцированного развития силы 174

Развитие максимальной силы 174

Метод многократных субмаксимальных напряжений (тренировка мышечного поперечника) 177 Особенности метода многократных субмаксимальных напряжений при тренировке мышечного поперечника у занимающихся атлетизмом 184 Метод кратковременных максимальных напряжений (тренировка внутримышечной координации) 193 Комбинированный метод 204 Развитие скоростной силы 209 Метод многократных легких и средних напряжений 216 Ударный метод (реактивная силовая тренировка) 216 Метод контраста 226 Развитие силовой выносливости 231 Экстенсивный интервальный метод 231 Интенсивный интервальный метод 234

Общеразвивающая и специальная силовая тренировка 236

Рекомендации по организации силовых тренировок для подготовки к участию в заочных соревнованиях- „Самый сильный- ученик" и „Самая спортивная девушка" 241

Отбор упражнений 248

12.1. 12.2. 12.3.

12.4. 13.

Форма мышцы и мышечная деятельность Положение тела и мышечная деятельность

Значение правильной и точной техники выполнения упражнений

Мышцы и их функциональные возможно Упражнения

ности

14. Материально-техническая база

14.1. Зал для силовой тренировки

14.2. Оборудование зала для тренировок

14.3. Одежда

Список литературы

248 250

254 258

330 330 331 332

1.

Цели и задачи силовой тренировки

Правильно организованная силовая тренировка способствует всестороннему и гармоничному развитию человека. Она особенно важна при формировании и совершествовании специальных физических и спортивных качеств. Силовая тренировка может выполнять различные задачи. Она способствует укреплению здоровья и достижению высоких спортивных результатов, так как повышает функциональное состояние нервно-мышечной системы и, при соответствующей организации, может оказывать положительное влияние на другие системы организма, например, дыхательную,¹ сердечнососудистую, обменную. ■. • С помощью силовой тренировки можно повысить упругость мускулатуры, увеличить активную мышечную массу, сократить избыток жировой массы, укрепить и усилить соединительные и опорные ткани, улучшить осанку, фигуру, а также поднять уровень таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость и гибкость.

Целенаправленная силовая тренировка служит также для полного раскрытия свойств психологического характера. Например, различные упражнения с собственным весом, с отягощениями, с партнером способствуют воспитанию таких качеств, как готовность к преодолению трудностей, настойчивость, решительность, смелость и сознательная дисциплина. Удовольствие, получаемое от разучивания новых упражнений, от коллективных тренировок, рост результатов создают устойчивое эмоциональное отношение к занятиям и усиливают потребность в них.

Силовая тренировка - составная часть различных видов физической культуры и спорта. В рамках массовой физической культуры ее цель - достижение высокого общего физического развития, а также хорошей осанки и фигуры. В большом спорте с помощью общей силовой подготовки создается прочная основа для успешного развития специальной силы. Специальная сила во многих видах спорта - главный фактор для достижения высоких результатов.

ВРЕМЕННАЯ

ИРОВКА

мощью силово ■ренировки можно Цлучшить спортивную

'.у и фигуру, и 1менно эта цель фивлекает в последнее все больше и

ие любителей рта. Девушки и кенщины, юноши и |ужчины уделяют Значительную часть Ьоего свободного |эемени силовой £)енировке, намереваясь крепить мышцы и вязки, усовершенст-рвать фигуру и улучшить бщее физическое рстояние.

(редставители большого порта также знают, что

ISBN 3-328-00366-5

енировки в настоящее емя нельзя добиться ^кордных результатов, редлагаемая издательством Ппортферлаг" книга современная силовая тренировка" является развернутым продолжением изданной в 1984 г. книги „Силовая тренировка для каждого" и является пособием, представляющим интерес для различных групп любителей спорта и квалифицированных спортсменов. В книге даны теоретические основы и практические рекомендации по организации тренировок. Теоретические основы изложены в научно-популярной форме.

Книга может быть полезна и интересна также тренерам, инструкторам и препода вательлям физкультуры.

1 p. 85 к.

Дата добавления: 2015-10-21