Развитие силовых способностей

РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Карточка № 1 Составил: Булахов А.М.

1)

И.п. - Лежа на спине, взявшись руками за пристенную перекладину.

Задание. Сгибать и разгибать руки в висе лежа, касаясь подбородком перекладины.

2)

И.п. - Лежа на гимнастической скамейке спиной, пальцы держат две ручки эспандера, две другие ручки находятся на ступнях ног.

Задание. Сгибать руки в локтях, поднимая их до уровня груди. Вдох делать при поднимании, выдох – опускании.

3)

И.п. - Стойка спиной к гимнастической стенке, прямые руки подняты вверх, хват за концы амортизатора, закрепленного за рейку над головой.

Задание. Поочередно сгибать и разгибать руки вниз.

4)

И.п. - Стойка лицом к гимнастической стенке, взявшись руками за рейки.

Задание. Лазанье вверх и вниз с помощью рук и ног, касаясь верхней рейки.

5)

И.п. - Стоять в выпаде спиной к гимнастической стенке, руки отведены назад – вниз, хват за ручки эспандера, закрепленного за гимнастическую стенку.

Задание. Поднимать прямые руки вперед. Вдох делать при поднимании рук, выдох – при опускании.

6)

И.п. - Стойка лицом к гимнастической стенке.

Задание. Лезть вверх по гимнастической стенке с помощью рук и спускаться по наклонным гимнастическим скамейкам в упоре присев сзади, опираясь ногами и руками на параллельные

6)

И.п. - Партнеры стоят друг за другом, ноги врозь, у первого партнера руки отведены назад, второй держит первого за предплечье около локтевых суставов.

Задание. Силовая борьба между партнерами. Первый стремится развести локти в стороны, второй – свести их назад. После победы одного из них или по истечении 50% времени, отведенного на упражнение, партнеры меняются местами.

7)

И.п. - Стоя, взявшись руками за пристенную перекладину.

Задание. Сгибать и разгибать руки, касаясь подбородком перекладины.

8)

И.п. - Стойка ноги врозь, руки впереди, хват за концы амортизаторов или ручки эспандера.

Задание. Разводить прямые руки в стороны, растягивая амортизатор или эспандер. Вдох делать перед началом разведения, выдох – при опускании рук.

(10)

И.п. - Стойка рядом с канатом, руками взявшись за него.

Задание. Лазанье и спуск по наклонному канату с помощью рук и ног.

Дата добавления: 2015-10-21