«Как эффективно подавлять гнев?»

«Как эффективно подавлять гнев?»

Гнев, относится к основным эмоциям и включает в себя целую гамму чувств и психологических состояний, таких как раздражительность, обида, досада, ярость. Гнев несет в себе очень сильную энергию. Подавление этой энергии может привести к негативным последствиям, вплоть до развития заболевания. Американский психолог Р. Холт доказал, что невозможность выразить гнев приводит к последующему ухудшению самочувствия и состояния здоровья. Постоянное сдерживание проявлений гнева (в мимике, жестах, словах) может способствовать развитию таких заболеваний, как гипертония, язва желудка, мигрень и пр. Поэтому очень важно научиться трансформировать гнев во что-либо более подходящее (сделать его своим союзником, направив его на достижение какой-либо определенной цели), либо выплеснуть его наружу (например, прокричать) через некоторое время, в более подходящей обстановке.

«Как правильно бросать, если долго курил. Есть ли стресс для организма при резком отказе от сигарет?»

Мнение о том, что заядлым курильщикам нельзя полностью бросать курить, даже если они заболели из-за этой привычки, ошибочно. Избавление от табачной зависимости всегда оказывает благотворное влияние на организм и существенно снижает нагрузку на сердце и легкие. Известно, что никотин начинает выводиться из организма уже через два часа после отказа от табака, через 12 часов уровень окиси углерода в крови нормализуется, и человек перестает ощущать нехватку воздуха. Уже через два дня вкус и обоняние станут острее, а через 12 недель человеку будет заметно легче ходить и бегать из-за улучшений в системе кровообращения. До 9 месяцев нужно на то, чтобы исчезли проблемы с дыханием: кашель и одышка. «Организм уже привык к никотину и должен его получать» – самоубийственная тактика.

«Я испытываю стресс без сигарет.»

О влиянии никотина на стресс говорят уже давно. В основном, говорят курящие люди, которые «успокаиваются», закурив.

На самом деле, сигареты не помогают расслабиться, а курильщиков успокаивает ритуал – достал сигарету, прикурил, затянулся, выдохнул. Никотин – самое вредное вещество из 4000 веществ, содержащихся в дыме. Он не обладает успокаивающим действием, иначе он бы давно применялся в медицине как дешевое средство от стресса. Зато курильщики в среднем живут на 10–16 лет меньше некурящих.

Курение блокирует концентрацию внимания: прогрессирующая закупорка артерий и вен отравляющими веществами ведет к кислородному голоданию мозга. Курение препятствует качественному расслаблению: никотин — возбуждающее средство. Если Вы измерите свой пульс, а потом выкурите подряд две сигареты, Вы отметите значительное ускорение его частоты.

«Последнее время как-то все валится из рук, ничего не хочется. Можно ли научиться быть оптимистом?»

Да, но это требует усилий. В этом могут помочь книги, личная терапия, общение с оптимистичными друзьями и родными – и обязательно желание самого человека изменить отношение к жизни.

Обучение оптимизму начинается с того, что мы прислушиваемся к тому, как мы описываем хорошие и плохие вещи, происходящие с нами. Примеры утверждений, с которыми надо бороться!

Маленький ребенок: «Он не хочет играть со мной, я неудачник!».

Студент: «Я плохо сдал экзамен, мне в этом предмете ничего не светит! Да и вообще я плохой студент и мне учеба дается с трудом».

Молодая мама: “Мой ребенок такой непослушный, наверно, я плохая мать”.

Да и мы сами тоже частенько говорим фразы подобного рода, которые искажают наше восприятие реальности и могут служить причинами депрессии.

Примеры утверждений, которые вам помогут!

“Я справился с этим тестом, ведь я успешный студент!”

“Опа! Кажется, я провалил презентацию! Но это же прекрасный опыт!”

«Ну вот, меня так надурили, ну что ж, это будет для меня хорошим уроком!»

Таким образом, вместо того, чтобы взять урок из случившейся ситуации, некоторые люди опускают руки, и перестают бороться со сложившимися обстоятельствами. Другие же наоборот принимают удар судьбы как исключительный шанс научиться чему-то новому, получить свой собственный исключительный опыт. А затем, засучив рукава, выходить из сложившейся ситуации уже с приобретенными новыми знаниями.

«Как справиться с каждодневной усталостью от учебы?»

Для начала необходимо определиться, в чем причина усталости именно у вас. Эти причины могут быть разные. Усталость может возникать от неправильного распределения времени. Для того, чтобы не уставать, необходимо делать перерывы между подходами в учебе каждые 60-80 минут. Самый лучший отдых – это смена деятельности. Старайтесь чередовать умственную нагрузку с физической (разминка, пробежка, прогулка).

Усталость может возникать из-за увлечения стимулирующими или энергетическими напитками. Особенно перед экзаменами, когда ваша нервная система сама по себе находится на взводе, о дополнительной стимуляции не может быть и речи. Повышенное содержание кофеина в организме, может привести к нежелательным последствиям – дрожанию рук, рассеиванию внимания и беспокойству.

Старайтесь соблюдать режим сна и отдыха. Так как усталость имеет свойство накапливаться, и со временем вам нужно будет все больше и больше времени на отдых.

«Как найти в себе силы сконцентрироваться на учебе?»

Концентрация связана с использованием силы воли для удержания внимания на одних действиях и отвлечении от всего остального. Устойчивость внимания повышается при соблюдении оптимального темпа работы (при слишком замедленном или чрезмерно ускоренном темпе устойчивость внимания нарушается); оптимального объема работы; разнообразии работы. Также важным фактором является интерес. Иногда бывает сложно сосредоточить внимание на чтении книги, статьи, но вот ее содержание захватило, увлекло читателя, и он не заметил, как концентрация внимания уже не требует специальных волевых усилий. Поэтому старайтесь даже в самых на ваш взгляд нудных или бесполезных заданиях искать что-либо, что может быть вам интересно или полезно. Придумайте себе несколько своих причин, зачем вам это может пригодиться. Например, готовясь к этому экзамену, я развиваю свою память! Это поможет!

«Как вести здоровый образ жизни, когда в мире столько соблазнов?»

Один из способов – начать получать удовольствие от здорового образа жизни. Рассматривать его не как систему самоограничений, а как источник хорошего самочувствия, хорошей формы, энергии и физической привлекательности. Через некоторое время новый образ жизни войдет у вас в привычку, а те изменения, которые будут с вами происходить, станут хорошим стимулом для его поддержания.

«Не курю 6 месяцев – бросила. Недавно рассталась с парнем. Подскажите, как не закурить? Ведь у меня стресс?»

Вы наверняка сами понимаете, что выкуренная сигарета не снимет у вас стресс и не решит проблему, а осознание того, что вы сорвались после 6 месяцев, только усугубит ваше эмоциональное состояние.

Расставание с близким человеком – это потеря, которая вызывает страдание и боль. Те переживания, которые вы сейчас испытываете, это естественная эмоциональная реакция на подобную ситуацию. Для того чтобы справиться, вам сейчас необходима поддержка близких людей. А также вы всегда можете обратиться в психологическую службу, где психолог поможет вам найти силу и ресурс пережить сложившуюся в вашей жизни ситуацию.

Дата добавления: 2015-09-29