«Мои мышцы получены не от природы.

«Мои мышцы получены не от природы.

Я был одним из тех заморышей

весом 98 фунтов, которые увлеклись

тренировкой по методу бодибилдинга,

чтобы нарастить мускулы».

Ларри Скотт – первый обладатель

титула «Мистер Олимипия»

Среди чемпионов по бодибилдингу встречаются все типы телосложения. Стив Дэвис, хорошо известный культуристы 70 – х годов, некогда весил около 270 фунтов, и это означало, что он сильно тяготел к эндоморфному телосложению. Стиву было необходимо сбросить большое количество жира, одновременно наращивая мышечную массу, чтобы завоевать титулы на соревнованиях. Дориан Йейтс – один из величайших чемпионов всех времен; в наилучшей форме он весит примерно 270 фунтов. Однако в периоды между соревнованиями вес Дориана превышал 300 фунтов, и это говорит, что его тело тяготеет к эндо – мезоморфному типу. Легендарный Дейв Дрейпер был другим эндо – мезоморфом, хотя из-за меньшей массы мускулов его следует отнести к более эндоморфной категории, чем Дориана. Дейв легко мог набрать вес и заплыть жирком, но быстро становился худощавым и подтянутым перед соревнованиями с помощью тренировки и строгой диеты.

Стив Девис «до», очень похожий...И после, гораздо больше похожий

на эндоморфа на мезоморфа

С другой стороны, Фрэнк Зейн гораздо ближе к эктоморфному типу телосложения. Наращивание мышечной массы всегда отнимало у него много времени и усилий, но это не помешало завоевать ему титул «Мистер Олимпия». Культуристы вроде Фрэнка Зейна и Шоуна Рэя, которые при весе 200 фунтов могли победить гораздо более массивных соперников, по своей природе не являются мощными и мускулистыми. Их мышечное развитие и совершенное тело являются плодом упорной многолетней работы.

Насер эль-Сонбати, эндо-мезоморф Фрэнк Зейн, экто-мезоморф

Дейв Дрейпер – классический эндо-мезоморф Флекс Уилер – экто-мезоморф

Понимание вашего типа телосложения может сберечь вам массу времени и избавить от ненужных разочарований. Эктоморф, который который тренируется как эндоморф, рискует заработать переутомление и задержку в развитии. Эндоморф, который считает себя мезоморфом, сможет нарастить мышечную массу, но у него постоянно будут возникать проблемы с избавлением от излишков подкожного жира. Определенные принципы тренировки одинаковы для всех и каждого. Но индивидуальное планирование тренировки и ее сочетание с программой диеты может сильно различаться в зависимости от типа телосложения, который был дан вам от природы.

Дата добавления: 2015-09-30