1. Бег трусцой на месте 30 секунд

1. Бег трусцой на месте 30 секунд

2. Прыжки на месте с поднятием рук 40 секунд

3. Суперсет: приседния плие с гантелей (4 подхода по 14 повторений) + выпады с поднятыми руками на месте (4 подхода по 12 повторений на ногу)

(выполняем без отдыха приседания, потом сразу выпады, затем отдых 30-40 секунд)

4. Мертвая тяга с гантелями 4 подхода по 18 повторений

5. Прыжки на месте 40 секунд

6. Приседания с жимом гантелей 3 подхода по 15 повторений

7. Выпады на одной ноге 4 подхода по 10 повтрений на ногу

8. Прыжки с одной ноги на другую 50 секунд

9. Махи одной рукой 3 подхода по 18 повторений на руку

10. Махи прямыми ногами 80 секунд

11. Выпады в прыжке 3 подхода по 10 повторений на ногу

12. Подъем ноги из стойки в упоре 3 подхода по 40-50 повторений на ногу без отдыха

13. Подъем ягодиц из положения лежа 3 подхода по 60 повторений

14. Выпады в шаге (по комнате) 4 подхода по 15 повторений на ногу

Дата добавления: 2015-09-29