Несколько шагов к марафону

Несколько шагов к марафону…

Что же такое марафон? Марафон- это некое преодоление себя. Классическая марафонская дистанция составляет 42 км 195 метров. Есть две точки зрения на эту дистанцию в беговом сообществе. Кто-то совершенно отказывается поверить в то, что он сможет это сделать, а другие считаю, что это не сложнее, чем пробежать 10 или 20 км. Увы обе стороны ошибаются.

Десятки тысяч людей самого разного возраста ежегодно решаются на преодоление этой «сверхзадачи». Хоть это и трудная задача, но при правильном настрое и размеренной подготовке все реально.

Говорить о каких-то правилах настроя нет смысла, так как каждый человек индивидуальность со своей внутренней душевной структурой. Но вот о подготовке можно сказать несколько аспектов, и о них мы как раз и расскажем.

Выстраивание конкретной программы тренировок к определенному результату приблизит вас к заветной цели. Но мы поговорим о том, что нужно в основе избежать. Так, например, нет необходимости пробегать на первых тренировках максимальные 42 километра- это не правильно, нужно постепенно наращивать километраж и не забывать о том, что повышать недельные нагрузки более чем на 10% абсолютно не рационально. Можно начать с легких 40-50 километров в неделю и затем, по мере улучшения показателей организма, подбираться к более высоким пределам. В этот период очень желательно не получить травму, что сразу отбросит вас назад. Нужно не забывать о повседневной жизни и уделять свободное время семье, работе, учебе. Кроме таких простых вещей необходимо устраивать «разгрузочные недели», которые позволят эффективнее адаптировать организм к «поглащению» все больших нагрузок. Поэтому в среднем через 2-3 недели нужно устраивать такие недели. Естественно монотонные тренировки приведут к упадку настроя и километры будут даваться тяжелее. О такой монотонности можно избавиться, включив в тренировочный недельный план игровую тренировку, к примеру, или велоспорт. В это время суставы и позвоночник будут отдыхать от повторяющихся ударных нагрузок при беге. Основой недельного плана должна быть длительная тренировка, ведь имена эта тренировка станет ключевой в подготовке. Во время нее организм учится справляться со сверхнагрузками, заставлять мышцы сжигать жир, переводя его в энергию, и главным образом тренируют выносливость.

Все это надо закреплять хорошим сбалансированным питанием, чтобы организм был снабжен материалом для интенсивных тренировок. Обязательное потребление в достаточном количестве белков, витаминов и микроэлементов.

И помните: «Нет ничего невозможного»!

До встречи на старте….

Дата добавления: 2015-09-29