Как быстро накачать мускулы =)

Как быстро накачать мускулы =)

сли вы хотите знать, как быстро накачать мускулы, вы должны изменить свое мышление. Множество вещей ускоряют процессы построения мускулов, но результаты будут зависеть и от вашей генетики, и от образа мышления в том числе. Следуйте 5 правилам быстрого набора мышечной массы, чтобы достичь впечатляющих результатов в бодибилдинге.

Питание

Об этом мы говорили уже неоднократно. Оптимальнее всего остановиться на 5-6 приемах пищи в день, сбалансированной в белках, жирах и углеводах. Белок - это основной компонент для роста мускулов. На каждый килограмм собственного веса должно приходиться по 1 гр белка. Только всегда помните, что организм в состоянии переработать не более 25-30 гр белка за раз.

Протеиновые коктейли

Этот дополнительный источник белка ни в коем случае нельзя исключать! Даже если ваш рацион сбалансирован мясом, рыбой и цыпленком, вы не можете быть уверенным в том, что получаете нужное количество всех необходимых аминокислот.

Свободные веса

Качественные результаты в бодибилдинге не возможны без использования свободных весов, которые позволяют задействовать стабилизационные мускулы тела. Правило одно: чем больше вес, тем больше нагрузка на мышцы, тем лучше результат.

Тренировка без отягощений

Никогда не пренебрегайте такими упражнениями, как подтягивания и отжимания. Они позволяют задействовать многие мелкие стабилизационные мышцы, а получить действительно рельефное тело без прокачки мелких мышц невозможно.

Отдыхайте достаточно

Да, отдых необходим, потому что мышцы растут не тогда, когда мы занимаемся, а во время отдыха. Всегда делайте перерывы между тренировками в 1-2 дня.

Эта краткая подсказка из 5 пунктов позволит вам прокачать тело быстро. Следуйте этим правилам, и результат не заставит себя долго ждать.

Дата добавления: 2015-09-29