Простые правила для эффективного снижения веса при физических занятиях:

Что Вам нужно для успеха

Простые правила для эффективного снижения веса при физических занятиях:

1. Не занимайтесь на голодный желудок. Лучше перекусить за полтора-два часа до начала тренировки. Причём желательно употреблять в питание низко-углеводные или белковые продукты (банан, отварное мясо, салат или сухофрукты, йогурт), это даст Вам энергию и поможет заниматься интенсивнее. Если у вас нет аппетита, то попробуйте разбудить его, выпив, например, стакан молока.

2. Во время занятий старайтесь дышать носом, такое дыхание поможет стабилизировать ритм сердца, и ускоряет темп сжигания жиров. Через несколько тренировок Вы перестанете обращать на него внимание и привыкнете.

3. В процессе тренировок пейте воду (без газа) маленькими глотками, особенно в жаркое время года. Не будем описывать все процессы организма, в которых участвует вода. Скажем просто, продолжая заниматься без восполнения запасов жидкости в организме, Вы рискуете, кроме всего прочего, заполучить снижение артериального давления, головокружение и тошноту. Но помните, необходимо прислушиваться к своему организму!

4. Меняйте виды нагрузок и тренировок. Дело в том, что чем дольше вы производите одни и те же движения, тем больше организм привыкает к ним, и их эффективность падает. Добавляйте к уже привычным тренировкам совершенно новую, и поверьте Ваше тело будет Вам благодарно!

5. Правильное питание. Обязательное условие успеха – отказ от вредной пищи. Здоровая еда может быть очень вкусной, а уж пользы от нее еще больше.

6. Меньше ешьте. Это не так сложно, как кажется. На самом деле желудок – это мышца. Если вы будете есть меньше, объем желудка сократиться и вам не захочется наедаться до отвала. Если все же чувствуете голод – перекусывайте орехами или сухофруктами.

7. Терпение. Для того чтобы результат стал заметен, нужно время и упорство. Поэтому потерпите – и вы добьетесь успеха.

8. Позитивный настрой. «Мысли притягивают события» - с этим правилом сегодня уже мало кто спорит. Поэтому занимаясь не стоит зацикливаться на тяжести упражнения или судорожно считать калории. Думайте о желаемом результате, о том каким стройным и гибким станет Ваше тело. И чем ярче Вы будете представлять свои цели, тем быстрее добьётесь прогресса.

9. Не пропускайте тренировки. Регулярность занятий – основа вашего прогресса. Лучше заниматься два – три раза в неделю, но стабильно, что семь дней подряд, но как попало. Найти время для занятий очень легко, нужно лишь навести порядок в своём дневном расписании. И помните: между тренировками обязательно должен быть хотя бы один день отдыха.

10. Удовольствие. Чем бы вы ни занимались – получайте удовольствие от этого. Если вам надоел волейбол – смените его на что-нибудь другое, выбирайте то, что вам по душе.

Дата добавления: 2015-09-28