При перемещениях спортсменов на значительные расстояния (сопровождающихся, как правило, резкой переменой климатогеографических условий, высоты над уровнем моря, значительным изменением часовых

Аклиматизация

При перемещениях спортсменов на значительные расстояния (сопровождающихся, как правило, резкой переменой климатогеографических условий, высоты над уровнем моря, значительным изменением часовых поясов) нередко требуется специальная фармакологическая коррекция их функционального состояния.

Известно, что резкое изменение поясного времени сопровождается синдромокомплексом <острого десинхроноза>, в основе которого лежат нарушения так называемых суточных (циркадных) ритмов синхронизации основных процессов жизнедеятельности. Острый десинхроноз проявляется выраженными нарушениями ритма сон - бодрствование, изменениями психического статуса и вегето-сосудистыми сдвигами. При этом в 90% случаев у спортсменов, не подвергавшихся специальной коррекции, наблюдается острый срыв адаптационных возможностей вплоть до 7-10 дня после перемещения в новый часовой пояс. А в конечном итоге, это приводит к существенному снижению функциональной готовности спортсменов и невозможности полноценной подготовки к предстоящим стартам. При перемещениях с запада на восток десинхроноз, в целом, протекает в более острой форме и более длительное время.

Следует подчеркнуть, что фармакологическая коррекция указанных нарушений должна являться составной частью комплекса известных в настоящее время медико-биологических и педагогических методов разрешения проблемы временной адаптации. При этом фармакологические мероприятия должны рационально сочетаться с заблаговременным выездом на место проведения соревнований и возможностью постепенной адаптации к изменению времени (однако, с учетом возможного отрицательного влияния на психологическое состояние спортсменов при длительном ожидании старта на месте проведения соревнований), с психологической подготовкой спортсменов к переезду (существенно не акцентировать внимание спортсменов на предстоящем сдвиге времени) и соответствующей коррекцией тренировочного процесса.

Мероприятия по коррекции дисинхрониза должны начинаться непосредственно в период перелета. При этом существенным становится выбор наиболее удобного времени вылета. В случае перемещения с востока на запад оптимальным является вылет в утренние часы. Основной задачей в этих условиях становится воспрепятствовать засыпанию спортсменов во время полета. С этой целью рекомендуется назначение тонизирующих препаратов через 1-1,5 часа после вылета. Препараты первого выбора.

При перелетах в направлении с запада на восток оптимальным является вылет в вечерние часы. Основной задачей при этом становится нормализация сна в ночное время полета (слабые снотворные типа радедорма в дозе до 10 мг). Особо следует обратить внимание на отсутствие переедания в самолете. В первые двое-трое суток после прибытия днем назначают легкие тонизирующие средства типа настойки женьшеня, жидкого экстракта элеутерококка и т.п., а в вечерние часы за 1 час до сна - сироп оксибутирата натрия 5% с добавлением жидкого экстракта пасифлоры. Помимо непосредственных проявлений острого десинхроза (главным образом, в виде расстройства ритма сон - бодрствование) последний, по-видимому, вызывает и более глубинные нарушения регуляторных процессов в организме. Так, при анализе динамики дезадаптации спортсменов при смене часового пояса более чем в 50% случаев наблюдаются дестабилизация артериального давления, изменения мышечного тонуса, отдельные нарушения функции сердца (изменения ритма и проводимости) и другие нарушения. Поэтому нормализация ритма сон - бодрствование и купирование аффектных реакций еще не означает оптимизации функционального состояния спортсменов, перенесших перелет со значительной сменой часового пояса.
Препараты первого выбора.

В настоящее время хорошо известен комплекс явлений дезадаптации организма, наблюдающийся в первые дни после перемещения спортсменов в условия среднегорья (высоты вплоть до 700 метров над уровнем моря). Поскольку сейчас среднегорная подготовка является в ряде видов спорта непременным этапом годичного цикла подготовки, а также в связи с нередким проведением ответственных соревнований в этих условиях, фармакологические методы ускорения процессов адаптации организма в среднегорье приобретают подчас исключительное значение.

При перемещении в условия среднегорья начиная со 2-3-го и вплоть до 10-го и даже более дня с момента прибытия, наблюдается существенное снижение показателей функционального состояния систем кровообращения и дыхания, а также ЦНС, что вызывает ощущение повышенной трудности выполнения физических нагрузок. Объективно это выражается в нарушениях ночного сна, немотивированных перевозбуждении или, наоборот, депрессии, электрокардиографических симптомах перенапряжения миокарда, затруднении миокарда, затруднении дыхания, снижении аппетита, повышенной утомляемости. Весь этот симптомокомплекс <острого> срыва адаптации организма спортсменов в среднегорье нередко ставит под угрозу выполнение задач учебно-тренировочных сборов, а также возможность мобилизации всех ресурсов спортсменов в период проведения ответственных соревнований.

Фармакологическая тактика коррекции этих нарушений заключается в комплексном подходе к лечению и профилактике двух основных синдромов: перенапряжения ЦНС и перенапряжения сердечно-сосудистой системы. Поскольку перемещение в среднегорье, как правило, сопровождается также и резкой сменой часового пояса, бывает целесообразно использовать описанную выше фармакологическую тактику коррекции острого десинхроза.

ТРЕНИРОВКИ В СРЕДНЕГОРЬЕ

В настоящее время многие соревнования по различным видам спорта проводятся в горной местности. Вместе с этим тренировки в горах широко используются для повышения работоспособности, восстановления и активного отдыха спортсменов.

Горный климат имеет ряд особенностей: пониженное атмосферное давление и содержание кислорода; повышенная интенсивность солнечной радиации (примерно на 1 % на каждые 100 м высоты); обилие инфракрасных и ультрафиолетовых лучей; чистый и прозрачный воздух; определенный температурно-влажностный режим со сравнительно низкой температурой воздуха в ночное время. Скорость ветра в горах всегда больше, чем на равнинах, и зависит от рельефа местности. В горах ветры периодически изменяют свое направление (горно-долинные ветры, фены). Электрическое состояние атмосферы, а также количество и соотношение положительных и отрицательных ионов в горной местности зависят от ее рельефа, почвы, чистоты воздуха и других условий. Комплекс указанных факторов разносторонне влияет на организм человека и в значительной мере зависит от высоты и характера местности.

По мере увеличения высоты над уровнем моря происходит постепенное падение атмосферного давления. Оно снижается примерно на 30—35 мм рт. ст. на каждые. 400—500 м подъема. При падении атмосферного давления происходит снижение парционального давления газов, составляющих воздух, в том числе и кислорода, количество которого уменьшается также в. альвеолярном воздухе. Это наглядно видно из табл. 29.

Вследствие снижения парционального давления кислорода в альвеолярном воздухе уменьшается насыщение кислородом гемоглобина. В связи с этим он в меньших количествах поступает в ткани и органы, в которых поэтому нарушаются окислительные процессы и возникает гипоксия.

На высоте 1000—3000 м (среднегорье) кислородная недостаточность обычно ликвидируется за счет усиленной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышения количества эритроцитов в крови и других компенсаторных реакций организма. Однако начиная с высоты 1000 м отмечается небольшое снижение спортивной работоспособности, а при высоте более 2000 м оно проявляется более отчетливо. В значительной мере снижение спортивной работоспособности происходит в тех видах спорта, где необходимо большое потребление кислорода и главным качеством является выносливость. В тех видах спорта, где движения совершаются в анаэробных условиях, спортивная работоспособность меняется, как правило, незначительно.

На высоте 3000 м и выше (высокогорье) вследствие недостатка кислорода обычно отмечаются некоторые нарушения ряда физиологических функций организма. Начиная с высоты 4000—5000 м в связи с нарастающей кислородной недостаточностью может возникнуть, как уже отмечалось, горная болезнь.

Тренировка в горных условиях чаще всего проводится на высоте 1000—1200 или 1500—2500 м в следующих целях: непосредственной подготовки к соревнованиям, которые будут проходить в условиях среднегорья; расширения функциональных возможностей организма и совершенствования выносливости спортсменов; быстрейшего восстановления; активного отдыха; реабилитации и лечения спортсменов.

Подготовка спортсменов в среднегорье, как правило, осуществляется на протяжении 3—5 недель. Процесс адаптации (акклиматизация) к условиям среднегорья требует напряженной деятельности всего организма и характеризуется фазовыми изменениями в работоспособности спортсменов. В результате процесса адаптации под влиянием климатических факторов среднегорья улучшается функциональное состояние спортсменов и повышается их работоспособность, которая сохраняется определенное время. Фазовые изменения адаптации зависят от индивидуальных особенностей спортсменов, горного стажа, характера мышечной деятельности, тренировочных нагрузок и т. п. В связи с этим при подготовке спортсменов в горах важное значение приобретает ряд следующих гигиенических положений.

При выборе периода и срока подготовки в горах необходимо обеспечить единство равнинной и горной подготовки, а также учесть индивидуальные особенности спортсменов, уровень их подготовки, климатические условия данной местности и другие факторы. Перед выездом в горы все спортсмены должны пройти углубленное медицинское обследование.

Нормирование тренировочных нагрузок в горах должно осуществляться строго индивидуально, с учетом данных педагогических наблюдений, медицинских обследований и самоконтроля спортсмена.

Основной гигиенический принцип нормирования тренировочных нагрузок в горах — постепенное повышение объема и интенсивности тренировочной работы (в зависимости от самочувствия и работоспособности спортсменов).

С первых дней приезда до 7—10-го дня пребывания в горах (острый период адаптации) у спортсменов, как правило, наблюдаются снижение работоспособности, нарушение сна, повышенная утомляемость, головные боли, ухудшение сна и т.п. В связи с этим в первую неделю объемы тренировочных нагрузок снижаются на 10—20 % и в 2—3 раза уменьшается их интенсивность по сравнению с соответствующими данными равнинной тренировки. К.7—10-му дню (с учетом индивидуальных данных) объем и интенсивность тренировочных нагрузок, постепенно повышаясь, достигают величин, характерных для равнинных условий. Главным условием повышения тренировочных нагрузок является улучшение самочувствия и работоспособности спортсмена. Информация об изменениях в состоянии здоровья постоянно анализируется тренером и врачом. Обычно после 20—25 дней горной подготовки у спортсменов наблюдаются хорошее самочувствие и повышенная работоспособность. Для спортсменов, готовящихся к выполнению больших соревновательных нагрузок (бегуны-стайеры, велосипедисты-шоссейники) в среднегорье, срок пребывания в горах увеличивается.

Для оптимизации процесса адаптации в горных условиях важное значение имеет рациональный суточный режим, составленный с учетом местных условий. Он должен предусматривать необходимые периоды отдыха, дневного сна и применение различных восстановительных средств. Особое внимание необходимо уделять организации ночного и дневного сна, особенно в начальном периоде адаптации.

Питание спортсменов в горах имеет некоторые особенности. В пищевом рационе необходимо соблюдать следующее соотношение белков, жиров, углеводов: 1:0,7:4. В пище должно содержаться значительное количество белков (2,2—2,9 г на 1 кг массы тела). Пищевой рацион обогащается за счет молока и молочных продуктов (простокваша, сыр, творог), мяса, рыбы и др. Рекомендуется также употреблять большое количество свежих овощей и фруктов, а также сухофруктов (курага, чернослив, урюк, изюм), так как они содержат необходимые для организма в этих условиях щелочные элементы. Следует учесть, что в горах обычно повышается аппетит, поэтому спортсменам необходимо систематически контролировать свой вес.

В пищу желательно включать глицерофосфат железа, который способствует усилению синтеза гемоглобина и миоглобина. В связи с возрастающей в горах потребностью в витаминах следует под контролем медицинского персонала осуществлять комплексную витаминизацию, применяя для этого препарат «Декамевит». Рекомендуется принимать витамин B₁₂ (пангамовая кислота), который повышает устойчивость организма к гипоксии. Этот витамин следует начать принимать за неделю до выезда в горы по 150 мг ежедневно и затем продолжать прием на протяжении всей горной подготовки. Перед значительными тренировочными нагрузками в дни их выполнения дозу витамина следует увеличить до 300 мг (Н. Н. Яковлев).

После переезда из горной местности на равнину происходит процесс реадаптации (реакклиматизация). В первые дни у спортсменов наблюдается ухудшение работоспособности, снижение быстроты и точности движений, головные боли, нарушение сна и т. п. Вместе с этим отмечаются медленные врабатываемость и восстановление после интенсивных нагрузок/Поэтому в первом недельном цикле необходимо строго индивидуально дозировать тренировочные нагрузки и учитывать возможные нарушения техники спортивных движений. Рациональный суточный режим, длительный и полноценный сон, восстановительные мероприятия способствуют быстрейшей ликвидации явлений реадаптации.

Дата добавления: 2015-08-29