Бокс бокс бокс бокс бокс бокс бокс бокс бокс

ПН	БОКС	БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС	БОКС БОКС БОКС БОКС
ВТ	Грудь 9 Трицепс 6 Пресс 6 Суперсет	Жим штанги широким хватом лежа на на наклонной скамье 45° Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Сведение рук на блоке сидя Французский жим гантели из-за головы сидя с опорой спины Отжимания от скамьи хватом сзади спины Скручивания руки на груди ноги согнуты в коленях лежа Подъем коленей к груди на брусьях	20 х 10 20 х 10 20 х 10 11 х 10 11 х 10 11 х 10 12 х 10 12 х 10 12 х 10 20 х 10 20 х 10 20 х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10
СР	БОКС	БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС	БОКС БОКС БОКС БОКС
ЧТ	Спина 9 Бицепс 6 Вес: Пресс 2 Суперсет	Тяга вертикального блока шр/хв к груди сидя Тяга Горизонтального блока широким хватом к поясу сидя Разгибание туловища с маленьким грифом на плечах стоя Подъем EZ штанги на бицепс на наклонной скамье сидя Концентрированный подъем гантели попеременно с опорой локтя о колено Наклоны к коленям поочередно лежа на коврике Подъем коленей к груди на брусьях	40 х 10 40 х 10 40 х 10 30 х 10 30 х 10 30 х 10 10 х 10 10 х 10 10 х 10 12 х 10 12 х 10 12 х 10 08 х 10 08 х 10 08 х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10
ПТ	БОКС	БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС БОКС	БОКС БОКС БОКС БОКС
СБ	Плечи 6 Вес: Трапеция 3 Пресс 2 Суперсет	Жим штанги из-за головы сидя с опорой спины Разведение гантелей в стороны стоя Разведение гантелей в стороны в наклоне сидя Шраги со штангой за спиной Скручивание руки по бедрам двигаются к коленям лежа Подъем рук к выпрямленным вверх ногам лежа	20 х 10 20 х 10 20 х 10 20 х 10 20 х 10 20 х 10 22 х 10 22 х 10 22 х 10 06 х 10 08 х 10 10 х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10 св х 10
ВС	ОТДЫХ	ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ	ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ

ПЕРЕРЫВЫ (ОТДЫХ) МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 2 МИНУТЫ

Дата добавления: 2015-08-29