Иван Абаджиев, безусловно, самый выдающийся тренер в истории мировой тяжелой атлетики, воспитавший 12 олимпийских чемпионов и 57 чемпионов мира. Сборная Болгарии под его руководством в 70–80-х годах

Система Абаджиева

Иван Абаджиев, безусловно, самый выдающийся тренер в истории мировой тяжелой атлетики, воспитавший 12 олимпийских чемпионов и 57 чемпионов мира. Сборная Болгарии под его руководством в 70–80-х годах минувшего века оспаривала пальму первенства в мире наряду с Советским Союзом. Уникальность достижений небольшой страны базировалась на особой системе подготовки, разработанной Абаджиевым. Суть ее состояла в суперинтенсивных тренировках, проводимых практически в соревновательном режиме. Сам Абаджиев держал ее много лет в секрете, считая свою методику оружием государственного масштаба. Высочайшая эффективность системы великого болгарского тренера не требовала доказательств. Нигде, кроме России. За все это время в нашей прессе об Иване Абаджиеве писали крайне скупо. Его книга, написанная в соавторстве с В. Фурнаджиевым «Тяжелая атлетика», изданная в 1978 году, так и не была переведена на русский язык (сейчас в Сети можно найти одну переведенную главу этой книги – третью – «Методика тренировки тяжелоатлета»). Причина этого проста. Слишком сильно система тренировок болгарского тренера противоречила монументальным трудам Матвеева, Зациорского и Верхошанского – непререкаемым авторитетам отечественной теории и методики физического развития. Попробуем сейчас проанализировать основные позиции теории Абаджиева с позиции современной спортивной науки.

Итак, вот основные моменты тренировочной системы:

1. К Абаджиеву приходили мастера и международники, которым был нужен не набор мышечной массы, а только сила и стабильность выступлений, тем не менее, тренинг Абаджиева давал прирост и в наборе мышечной массы.

2. Абаджиев считал, что спортсмен должен быть всегда готов выступать, поэтому циклирования как такового не было. За основу были приняты цирковые силачи, которые постоянно выступают и тренируются несколько раз в день.

3. Тренинг. Количество тренировок в день доходило до шести. Три до обеда и три после. Между тренировками атлеты идут в комнату отдыха, пьют кофе, смотрят телевизор.

4. Количество тренировок в неделю доходило до шести. Вот выдержка из тезисов доклада Абаджиева и Фурнаджиева на Международном симпозиуме по тяжелой атлетике 1981 года:

Приводим программу недельного цикла подготовки сборной команды Болгарии к московской Олимпиаде:

Пн., ср., пт.:
9.00–10.00 – рывок;
10.00–10.30 – перерыв;
10.30–11.30 – толчок классический;
11.30–12.30 – тяга для толчка;
17.00–18.00 – толчок классический;
18.00–19.30 – рывок;
19.30–20.00 – приседание со штангой на груди;
20.00–20.30 – тяга для рывка.

Вт., чт., сб.:
9.00–10.00 – рывок с виса;
10.00–10.30 – перерыв;
10.30–11.30 – толчок с задержкой перед выталкиванием штанги;
11.30–12.00 – приседание со штангой на плечах;
12.00–12.30 – подъем на грудь в полуприсед;
12.30–13.30 – рывок и тяга для толчка.

Время, затрачиваемое на тренировки в пн., ср., пт. – 6 часов; во вт., чт., сб. – 3,5 часа.

Такой график сохраняется на протяжении длительного периода. Однако он не играет решающей роли в подготовке спортсмена, и мы представляем его лишь с целью информации…

5. Обычно на тренировке атлеты делали восемь упражнений (станций), четыре в рывке и четыре в толчке, с весом 100 % от максимального соревновательного, что с учетом веса атлета до старта составляет примерно 90 %. Количество повторений – одно-два. Количество подходов – один.

6. Спортсмены выступали недолго – год-два – и травмировались. С этим выводом не все согласны. Взять, к примеру, спортивное долголетие Наима Сулейманоглы.

7. Такая тренировка проводилась круглый год с некоторым снижением количества тренировок в день перед соревнованиями.

8. Наиболее напряженная подготовка начиналась за два месяца до основных соревнований.

Прокомментировать эти позиции, а также рассказать, почему эта система не была принята отечественными тренерами, и что из этой системы может быть принято на вооружение пауэрлифтерами и представителями других силовых видов спорта, мы попросили ученого с мировым именем, неоднократно сотрудничавшего с нашим журналом, – профессора Виктора Николаевича Селуянова:

Иван Абаджиев, несомненно, один из наиболее выдающихся тренеров мира в области силовой подготовки. В основе его успехов лежало стремление к научно-обоснованной программе тренировок. Уже в 60–70-е годы прошлого века он был хорошо осведомлен о процессах энергообеспечения мышечной деятельности, а также об экспериментах, в которых было показано влияние веса снаряда на рост спортивных результатов. В частности, у В. М. Зациорского в монографии «Физическая подготовка спортсменов» (1966 г.) было показано, что самый эффективный метод – метод максимальных усилий. Разумеется, сейчас понятно, что метод максимальных усилий дает эффект благодаря совершенствованию механизма рекрутирования двигательных единиц. Но пытливый тренер, такой как И. Абаджиев, проверял эту идею в тренерской практике. Замечу, что В. М. Зациорский многократно ездил в Болгарию с чтением лекций по проблемам физической подготовки, и его монографии были там изданы на болгарском языке. А крупный болгарский теоретик Желязков был личным другом как Зациорского, так и Абаджиева. Надо заметить, что теория периодизации, разработанная Л. П. Матвеевым, грешит грубыми методологическими ошибками. Это было понятно Зациорскому уже в 60-е годы, однако, после многочисленных споров на семинарах кафедры Теории и методики физического воспитания, был принят мирный договор (это антинаука) – не мешать друг другу жить. Замечу, И. Абаджиев хорошо владел знаниями теории спорта того времени, а благодаря общению с выдающимися учеными понимал недостатки теории практики спорта и тяжелой атлетики. Что было понятно уже тогда? Теория периодизации – эмпирическое знание, полученное на отдельных видах спорта, в основном циклических, но Л. П. Матвеев распространил эмпирические закономерности на все неисследованные им виды спорта. В рамках методологии науки имеются свои принципы, известные уже более 300–400 лет (со времен Галилея и Ньютона), в частности, эмпирические закономерности имеют силу только в рамках изученной генеральной совокупности объектов. Это означает, что обобщения, сделанные по наблюдениям за бегунами, нельзя переносить на подготовку, например, тяжелоатлетов (если они не были объектом наблюдения). Это привело к конфликту с А. Н. Воробьевым, который в 70-х годах заявил, что тренировка штангистов не может строиться по принципам теории периодизации Л. П. Матвеева. В частности, штангисты не могут тренироваться с интенсивностью менее 70 % от максимума, поскольку такие упражнения не дают прироста силы. Следовательно, противофазное колебание объема и интенсивности – ложный принцип в подготовке штангистов.

Следующим борцом с теорией периодизации стал А. Бондарчук, самый успешный тренер метателей молота. Ему было ясно, что метать молот с интенсивностью менее 90 % от максимума – полная бессмыслица (для мастеров спорта), поскольку ни техника, ни физическая подготовка не совершенствуется. Объем нагрузки определяется количеством метаний молота, а эта величина составляет около 300–500 бросков и не меняется в течение всего года. Поэтому теория периодизации не получается, но возможна смена средств подготовки. Метание тяжелого молота (гири 16 кг) способствует наращиванию силы, метание легкого молота (4 кг) способствует совершенствованию межмышечной координации – техники, метание соревновательного снаряда подводит спортсмена к личным достижениям в спорте. Чередование этих средств по две недели позволяет строить мезоцикл с выходом на пик спортивной формы. Заметим, что интенсивность и объем остаются постоянными на протяжении длительного времени, поэтому нет места периодизации по Л. П. Матвееву. К таким же обобщениям пришел И. Абаджиев, но метод максимальных усилий дает эффект только первые два месяца, а затем сила перестает расти и даже начнет падать. Это действительно так, поскольку объем – количество максимальных напряжений 5–10 за тренировку и два-три раза в неделю – недостаточен для активизации эндокринной системы, выделения достаточного количества гормонов, образования свободного креатина и закисления мышцы (это факторы, стимулирующие транскрипцию информации с ДНК). И. Абаджиев стал увеличивать количество максимальных напряжений на тренировке, увеличил количество тренировок в день (сначала два, затем три, а потом шесть раз в день), увеличил количество тренировок в неделю с двух до шести.
Эксперимент показал, что штангисты, выполняя скоростно-силовые упражнения – рывки, толчки с интенсивностью 80–90 % от максимума, в каждом подходе стимулируют мышцу и эндокринную систему в малой степени, но суммация этих эффектов в течение дня дает импульс к росту силы в процессе ночного сна (создание новых миофибрилл в мышечных волокнах высокопороговых ДЕ). В этом случае сила растет без существенного роста массы тела. К главным стартам сезона штангисты у И. Абаджиева набирали мышечную массу, поэтому вес превышал должную весовую категорию на пять и более килограммов. Поэтому на тренировках, работая с внутренним напряжением 80–90 % от максимума, штангисты поднимали веса, равные мировым достижениям. Сброс воды перед взвешиванием приводит к снижению силы, поэтому бывают «баранки», но при благоприятном стечении обстоятельств болгарские штангисты устанавливали высшие мировые достижения. Надо заметить, что подготовка штангистов в любой сборной проводится при использовании фармакологических препаратов и адекватной диете. Можно ли перенести методику и технологию тренировки И. Абаджиева в подготовку пауэрлифтеров?

Время напряжения мышц при выполнении рывка или подрыва в толчке не превышает 0,5 с. Соревновательные упражнения в тяге, жиме и приседе длятся более одной секунды, поэтому значительно возрастают статические нагрузки на мышцы, связки и сухожилия мышц, а также кости (особенно на позвоночник). В связи с этим растет вероятность травмирования мышечной и костной ткани. Поэтому метатели тренируют метания каждый день в огромном объеме и не травмируются, штангисты по методике И. Абаджиева могут тренироваться по несколько раз в день и каждый день, а пауэрлифтеры, культуристы снижают нагрузки, но увеличивают количество подъемов в подходе и снижают количество тренировок в неделю (до одной-двух). Методики тренировки Абаджиева и Бондарчука были экспериментально апробированы в силовых упражнениях с демонстрацией силы в короткие отрезки времени. В рывке – подрыв, в метании – финальное усилие. В эти моменты усилие в мышцах, сухожилиях и костях достигает тон. Эти ткани могут выдержать такие нагрузки в динамическом режиме (импульсном), но в статическом напряжении, например, позвоночник выдерживает нагрузку не более 900 кг/с. Поэтому при использовании упражнений с увеличением продолжительности действия силы более одной секунды, например приседание со штангой, тяга штанги в виде серий может приводить к серьезным микротравмам. Эти микротравмы суммируются при ежедневных тренировках, поэтому через некоторое время возникают серьезные травмы. Вероятность травматизма растет с увеличением веса снарядов, в этом случае спортсмен приближается к пределу прочности тканей (мышечной, сухожильной и др.). Экспериментально тренировка по И. Абаджиеву у армрестлеров или пауэрлифтеров еще не проверялась; чисто теоретически ясно, что внедрение этой тренировки может привести к тяжелым травмам. Однако если в тренировке спортсмена встречаются упражнения с проявлением субмаксимальных усилий менее чем за 0,5 с., например броски манекена в борьбе, вариант тренировки по И. Абаджиеву приемлем. Некоторые тяжелоатлетические упражнения, например жим лежа, можно модифицировать под тренировку И. Абаджиева. Для этого нужно установить вес штанги порядка 80–90 % ПМ, но поднимать его только один-два раза с акцентом на максимальное быстрое прохождение «мертвых точек». В этом случае усилие околомаксимальное – рекрутируются все двигательные единицы, а травмирующий эффект минимальный. Такое упражнение можно выполнять по нескольку раз в день и каждый день.

Дата добавления: 2015-08-29