Разведение рук в наклоне

ДЕНЬ 1
Наклонный жим лёжа	Р+3	6-8
Жим гантелей лёжа		6-8
Отжимания с весом		6-8
Узкий жим лёжа	Р+4	6-8
Французский жим лёжа		6-8
Пресс вверх
ДЕНЬ 2
Приседы в Смите	Р+3	6-8
Жим ногами		6-8
Гакк-приседы		6-8
Румынская становая	Р+4	6-8
Подъём на носки стоя	Р+3
Пресс низ
ДЕНЬ 3
Жим гантелей	Р+3	6-8
Жим Арнольда		6-8
Тяга к подбородку		6-8
Разведение рук в наклоне		6-8
Шраги с гантелями		6-8
Пресс вверх
ДЕНЬ 4
Становая	Р+3	6-8
Тяга в наклоне		6-8
Тяга Т-штанги		6-8
Подъём на бицепс	Р+4	6-8
Сгибание рук сидя		6-8
Подъём на бицепс на пюпитре		6-8
Пресс низ
ДЕНЬ 1
Разведение с гантелями	Р+3	10-12
Жим лёжа	Р+3	10-12
Наклонны жим гантелей		10-12
Кроссоверы		10-12+ ДрСэт
Становая с упоров	Р+3	10-12
Широкая тяга сверху	Р+3	10-12
Тяга гантели в наклоне		10-12
Широкая тяга к поясу сидя		10-12+ ДрСэт
Пресс вверх		До отказа
ДЕНЬ 2
Разгибания ног	Р+3	10-12+ ДрСэт
Приседания	Р+3	10-12
Жим ногами		10-12
Гакк-приседы		10-12
Румынская становая	Р+3	10-12
Сгибание ног лёжа		10-12+ ДрСэт
Подъёмы на носки сидя	Р+3	10-12
Подъёмы на носки в наклоне		10-12+ ДрСэт
Пресс низ		До отказа
ДЕНЬ 3
Подъём рук в стороны на блоках	Р+3	10-12+ ДрСэт
Жим Арнольда	Р+3	10-12
Жим сидя в Смите		10-12
Разведение рук в наклоне		10-12
Шраги с гантелями		10-12+ ДрСэт
Наклонные шраги в упоре		10-12
Пресс вверх		Отказ
ДЕНЬ 4
Французский жим лёжа	Р+3	10-12
Отжимание с весом		10-12
Жим к низу на блоке		10-12+ ДрСэт
Подъём на бицепс узким хватом	Р+3	10-12
Пюпитр		10-12+ ДрСэт
Молот		10-12
Пресс низз		Отказ

Дата добавления: 2015-08-29