Питание на массу. Первые наши 3-4 недели.

Питание на массу. Первые наши 3-4 недели.

7.00 завтрак Овсянка (50 г сухой массы) залить кипятком, напарить 20-30 мин, добавить 20-30 г изюма. Плюс отварные яйца (1 целое и 2 белка- желтки выбросить). Стакан чая с сахаром. Кусок хлеба с шинкой. Через день на завтрак – суп с рисо/картошкойц/мясом и хлебом

Да, да, надо купить весы для продуктов, маленькие и плоские

Это тоже часть бодибилдинга!

11.30- 2й завтрак 50 г риса(сухой вес указан) сорта Басмати отварить, плюс 100 г (готовый вес) куриной грудки. 1 яблоко. (грудку запечь в фольге или нежирные отбивные на тефлоновой сковороде без олии сделать или отварить). Вместо грудки возможно: 100 г отварной нежирной говядины. Вместо риса - гречка или порция макарон из твердых сортов пшеницы (ТМ Макфа, но лучше итальянская Bаrilla), или картошка без масла и молока, просто отварить (раз в неделю). Соль и специи по вкусу. Еду брать в судке с собой!

Купи либо 1 большой судок, либо пару маленьких.

14.30 обед 50 г риса (сухой вес указан) сорта Басмати отварить, плюс 100-120 г куриной грудки(запечь или нежирные отбивные сделать). Вместо грудки возможно: 100 г отварной нежирной говядины. Вместо риса - гречка или порция макарон из твердых сортов пшеницы (итальянская Bаrilla). Горсть орешков (кэшью, лесные, грецкие – но не арахис - купи себе кило орехов в ассортименте и держи под рукой). Ну, либо кураги 6-10 шт. сьешь.

15.00 Перед тренировкой - 1 зеленое яблоко или банан

15.30-16.30 Тренировка.

16.40 После тренировки – 200 г йогурта любого и 1 банан (либо 5-6 шт печенья овсяного)

18.00-18.30 Макароны/рис порция и 100 г мяса. Либо миска гречневой каши с молочком и сахаром!

22.00 омлет из 1 целого яйца и 3 белков на тефлоновой сковородке, 2 куска хлеба. Вместо яиц можна рыбу отварную, или жареную (хэк, теляпия, минтай – все филе, грамм 200) плюс салат из капусты, огурцов и помидора. Либо консерва сардин в масле – полбаночки. Либо 150 г творога 9 % жира с изюмом.

Воды пить 1.5 л в день минимум(включая чай и соки…)! В основном, между приемами пищи.

Если между приемами пищи хочешь есть – Банан, апельсин, яблоко закидывай смело 1-2 раза еще, а иногда и Сникерс можно… Это питание есть твой ключ к массе. Все вопросы – на тренировке. Пробуй!

Дата добавления: 2015-08-29