Жим гантелей головой вниз

Упражнения	Сеты	Повторы
Грудные
Наклонный жим		5,5,5,12,12,15
Жим лёжа		5,5,5,12,15
Жим гантелей головой вниз		5,5,5,12,15
Разведение головой вниз
Бицепс/кисти
Подъемы с гантелями стоя		5,5,12,15,15
«Молот»		5,5,15,15
Подъемы на скамье Скотта		5,5,12,15,15
Сгибания в запястьях

День 1: Грудь, дельты

День 2: Спина, трицепс

Упражнения	Сеты	Повторы
Спина
Тяга к поясу в наклоне		5,5,12,12,15
Широкая тяга к груди		5,5,15
Тяга к поясу сидя		5,5,12,12,15
Тяга прямыми руками
Шраги со штангой		5,5,12,12,15
Трицепс
Узкий жим лежа		5,5,12,15,15
Обратные отжимания		5,5,12,15,15
Разгибания рук		5,5,12,15,15

День 3: Ноги, икры, бицепс

Упражнения	Сеты	Повторы
Ноги
Приседания		5,5,5,12,15,15
Жим ногами		5,5,12,15,15
Румынская становая тяга		5,5,12,15,15
Разгибания ног
Сгибания ног
Икры
Жим носками
Подъемы на носки сидя
Дельты
Тяга к подбородку		5,5,5,12,15,15,15
Жим в Смите		5,5,12,12,15
Подъемы в стороны сидя		5,5,12,15
Подъемы в наклоне

Дата добавления: 2015-08-29