6 письменных практик для здоровья и благополучия 1. Экспрессивное письмо по методу ПеннебейкераЧетыре дня подряд по 15 минут писать о драматических событиях, о которых вы никому не рассказывали.

6 письменных практик для здоровья и благополучия
1. Экспрессивное письмо по методу ПеннебейкераЧетыре дня подряд по 15 минут писать о драматических событиях, о которых вы никому не рассказывали. Если писать о драматических тяжелых событиях, можно во время письма и сразу после довольно сильно расстроиться; но в большинстве случаев это проходит само, как после просмотра грустного фильма.Вот здесь можно почитать о результатах исследований этой практики: кому и когда она помогает больше всего.
2. Письмо об извлеченных уроках

Можно писать не о драматических тяжелых событиях, а об извлеченных из них уроках и о том, как эти уроки помогли вам впоследствии. Тоже – 3-4 дня подряд по 15 минут. Эту методику лучше выбрать, если вы не хотите расстраиваться или на расстройство у вас просто нет моральных сил.

Полезно также писать о предпочитаемом будущем.

3. Катартическое письмо

Это выливание на бумагу бурлящих чувств – безо всякой цензуры, как угодно, можно огромными буквами, поперек листа, а потом все исчеркать, порвать и растоптать. Или как следует поплакать, выдохнуть и взглянуть на происходящее свежим взглядом.

4. Неотправляемые письма о горе, гневе и обиде

Отличный предохранительный клапан в отношениях, чтобы не наговорить в лицо человеку чего-то такого, о чем потом пожалеешь. Дать себе возможность писать максимально честно или драматизировать, обвинять, жаловаться, угрожать, упрашивать… и по ходу дела сформулировать позицию в общении, соответствующую вашим лучшим намерениям.

5. Ловушки для смыслов (поэтические)

Еще один способ признать самые разные свои чувства – улавливать их в поэтические “ловушки”. Например, писать хокку, рубайат, двустишия или верлибры. Эти “ловушки” вы не будете подавать на литературный конкурс, поэтому не бойтесь написать “плохие стихи”. Главное, чтобы они как можно точнее передавали ваши переживания.

6. Творческое письмо

Для того, чтобы быть здоровым и счастливым, человеку нужно играть и фантазировать. Творческое письмо – пространство для письменной игры и фантазии. Делать это можно очень по-разному – как Рэй Брэдбери, как Джанни Родари… и бесчисленным количеством других способов.

7. Незаконченные предложения про здесь-и-сейчас

Иногда бывает важнее всего сфокусироваться на настоящем моменте и расставить приоритеты. Взять и написать, например: “Сейчас для меня важнее всего…”, “Я хочу…”, “В первую очередь мне нужно сделать…”
далее: http://www.pismennyepraktiki.ru/26-praktik-dlia-zdoro..

Дата добавления: 2015-08-29